Christopeit Fit Wheel Pro Handleiding

40NL1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montage staps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 2. Controleer voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen (ca. elke 50 bedrijfsuren) of alle schroeven, moeren en andere verbindingen goed vastzitten en behandel de toegankelijke assen en gewrichten met een beetje smeermiddel zodat de veilige bedrijfstoestand en veiligheid niveau van het trainingsapparaat is gegarandeerd. 3. Het toestel op een droge, stabiel, e?en plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen.

One?enheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken.

Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd. 7. Waarschuwing. Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig.

Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Een geschikte arts moet worden geraadpleegd voordat met een gerichte training wordt begonnen of bij het innemen van medicijnen. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz. ) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. 8. Train alleen met het apparaat als het goed werkt. Gebruik bij eventuele reparaties uitsluitend originele reserveonderdelen. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk en laat het apparaat buiten gebruik totdat het gerepareerd is. Waarschuwing.

Als onderdelen tijdens het gebruik van het apparaat extreem heet worden, vervang ze dan onmiddellijk. 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 75 min. /dagelijks. 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen.

De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben. 12. Waarschuwing.

Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden. 14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16.

Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto?en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking,van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre?ende verwerkingsplaats. 17. De verpakkingsmaterialen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 18. Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat, d. w. z. naarmate de trainingssnelheid toeneemt, nemen de prestaties toe en omgekeerd. 19.

Het apparaat is uitgerust met een weerstandsinstelling van 32 niveaus. Hierdoor kan de remweerstand en daarmee de trainingsbelasting worden verminderd of verhoogd.

Door de knop “naar links” te draaien, wordt de remweerstand en daarmee de trainingsbelasting verminderd. Door de knop “naar rechts” te draaien, wordt de remweerstand en daarmee de trainingsbelasting verhoogd. 20. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. 21. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgeven van het product. INHOUDSOPGAVE GEACHTE KLANTWij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a. u. b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbHInhoudPaginaGevaar:Voor gebruikLees de gebruik-saanwijzing.

41NLMONTAGEHANDLEIDINGNeem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en controleer aan de hand van de montage staps uit de montageen bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 50 min. 1. Monteer de voetschroeven (45) met de moeren (43) op de voorste voet (11). 2. Monteer de voetschroeven (45) met de moeren (43) aan de achterkant van de renbaan (3) in het bereik van de handgreep en de voetschroeven zonder moeren aan de voorkant van de renbaan (3). 3. Monteer de voorste voetbuis (11) op het basisframe (1).

Gebruik daarvoor 2 slotschroeven M8x55 (28), onderlegplaatje 8//20 (33), veerringen (32) en dopmoeren (41). 4. Steck de renbaan (3) n de opnamen van de basisframe (1) en schroef vast m. b. v. schroefen M8x16 (21), onderlegplatje 8//20 (36) and veerringen (32). En schroef vast m. b. v. de schroeven M8x60 (12), onderlegplatje 8//20 (36) and veerringen (32). Na de montage kunt u kleine one?enheden van de vloer compenseren door aan de voetschroven voor hoogtecompensatie (45) te draaien. De ingestelde hoogtepositie kan worden aangepast met de moeren (43) moet worden vastgezet. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt. STAP 2STAP 1Montage van de voorste voet en renbaan (3+11) aan het basisframe (1). Demontage van de transportbeveiligingen (A+B) van het basisframe (1). Verwijder de transportvergrendelingen A en B van het basisframe (1).

Bewaar het schroefmateriaal voor deze montagepunten en de transportsloten kunnen worden afgevoerd. 1. De schroeven M8x16 (22) met een veerring (32) en een onderlegplatje 8//16 (34) voorzien en plaats deze naast het voorste deel van het basisframe (1), zodat u deze bij de hand hebt.

2. Breng de steunbuis (2) naar het basisframe (1) en verbind de stekkers van de stelmotor kabel (57) en verbindingskabel (58) met elkaar. (Let op. Het uiteinde van de verbindingskabel (58) dat uit de bovenkant van de steunbuis (2) steekt, mag niet in de buis glijden, omdat dit nog nodig is voor de verdere montage. ) 3. Steek de steunbuis (2) op het basisframe (1) - let erop dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt en schroef vast m. b. v. de schroeven (22), veerringen (32) and onderlegplattje (34). STAP 3Montage van de steunbuis (2) aan de basisframe (1). 103105222323458571BA11051031054132332811333212133632214343454545104.

42NL1. Stopt u het eind van de rechte voetsteun (5R) op de rechte verbindingsbuis (4R). De openingen in de delen zo uitlijnen dat ze precies boven elkaar liggen. De as bout (15) door de openingen steken. Vanaf de andere kant de schroef M6x16 (16) insteken en vastdraaien. 2. De voorgemonteerde unit bestaande uit de voetvat rechts (5R) en verbindingsbuis rechts (4R) aan de rechtezijde van het basisframe (1) leggen. (Let op. Rechts en Links is vanuit de kijkrichting gezien, de rechterkant wanneer men op het apparaat staat en traint. ) Steek de handgreep as (35) in den steunbuis in den midden en schuiv een gegolfte schijf 17//22 (38) op het greepas (35). Schuiv het rechte verbindingsbuis (4R) op het greep as (35) en schroef vast m. b. v. schroef M8x20 (25), veerring (32) en onderlegplaatje 8//32 (31). 3.

Steek een gegolfte schijf 17//22 (38) op de opname van de rechte voetsteun (5R) en schroef de rechte voetsteun (5R) aan de rechte voetschaal ondersteuning (6R) m. b. v. schroef M8x20 (20), veerring (32) en onderlegplaatje 8//32 (31) vast. 4. De rechte voetromp (56R) op de voetsteun rechts (5R) plaatsen. De openingen in de delen zo uitlijnen dat ze precies boven elkaar liggen. De schroeven M8x40 (23) door de openingen steken en m. b. v. des onderlegplaatje (34) en zelfborgene moeren (40) stevig vastdraaien. (Monteer de voetschaal (56R) met de opstaande binnenrand naar het basisframe gericht. )5. De linkse voetvat (5L) incl alle toebehorende delen aan de linke zijde van het apparaat, precies zoals in 1-4 beschreven, monteren. 6. Steek de ondersteunende rol (39) op de renbaan (3).

Steek de stekker van het nettoestel (60) in de desbetre?ende bus (100) op het voorste uiteinden van de bekleding.2. Steek daarna het nettoestel (60) in een contactdoos (230V~/50Hz).STAP 6STAP 7Montage van de computer (18) aan de steunbuis (2).Aansluiting van het nettoestel (60).1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd.2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.CONTROLEVERVOEROpmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b.

zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.59936 3221182713L13R5822660100106105Om de crosstrainer naar een andere locatie te verplaatsen deze moet aan de achterzijde worden opgetild met behulp van de handgreep van de looprail (3), totdat de transportrollen (39) de vloer raken. Dat kan ook je verplaatst de crosstrainer eenvoudig op de wielen.313

44NLOpstappen & Afstappenbuiten gripTrainingspositie:binnen greepGebruik:Houdt uw handen op de gewenste positie op het vaste stuur. Beweeg het apparaat door met uw voeten op de voetsteunen uw gewicht van links naar rechts te verplaatsen Als u ook het bovenlichaam wilt trainen, kunt u uw handen in plaats van op het vaste stuur, op de beweegbare handvaton aan de linker- en rechter kant. Om de intensiteit van de training te verhogen, kunt u de pedaleersnelheid verhogen, of de weerstand op het apparaat verhogen. Houdt uw handen altijd ofwel op de vaste stuur, ofwel op het linker en rechter handvat.Opstappen:Ga naast het apparaat staan, plaats de voetsteun dat het dichtst bij staatin de laagste positie en houd de vaste stuur vast.

Plaats uw voet op de voetsteun, probeer uw gehele gewicht op deze voet te brengen en zwaai tegelijkertijd het andere been over het apparaat heen en plaats uw voet ook daar op de voetsteun. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Afstappen:Verminder de trapsnelheid tot het apparaat tot stilstand komt. Houdt het vaste stuur stevig vast, zwaai één been over het apparaatheen en plaats uw voet op de grond. Hierna kunt u ook met de andere voet afstappen.Opmerking:Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat combineert etsen, steppen en lopen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn.

U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.Waarschuwing ! Dit product heeft geen vrijloop. Hierdoor kunnen bewegende delen niet direct worden gestopt.OPSTAPPEN, GEBRUIKEN & AFSTAPPENRuimtevereisten in mm(Voor de apparaat)Trainingsgebied in mm(Voor de apparaat-en gebruikers omringend 600mm)BENODIGDE TRAININGSRUIMTE67016402200187028402200 2200

45NLCOMPUTER OMSCHRIJVING[Tijd] Toont de trainingsduur in minuten/seconden. [Afstand] Geeft de afstand in meters weer. [Calorieën] Toont het geschatte calorieverbruik in Kcal. [Niveau] Geeft het huidige weerstandsniveau weer. [Watt] Geen reclame voor het model “Fit Wheel Pro”. [Hartslag] Geeft de huidige hartslag weer, maar alleen als een optionele Bluetooth-hartslagband wordt gebruikt. [Programma] Geeft aan dat er een trainingsprogramma actief is. WEERGAVEHOE TE GEBRUIKENNa het aansluiten van de voeding wordt het startscherm “GO” voor het QUICK START-programma weergegeven. Een korte druk roept de standaardprogramma’s op. De trainingsprogramma’s worden opgeroepen door een vergrendelniveau te draaien. De display heeft 2 displayvensters. Op het bovenste display worden elke 3 seconden afwisselend de hartslag en het aantal roeislagen per minuut weergegeven.

Deze weergave kan niet permanent op een waarde worden ingesteld. In het onderste display worden ook alle andere functies elke 3 seconden afwisselend weergegeven. Hier kan een gewenste functie permanent worden weergegeven door op het display te drukken. Er zijn 3 basisfuncties om de computer te bedienen:1. De buitenring naar links of rechts draaien2. Druk kort op het display3. Druk lang op het displayBEGINNENSluit de voeding aan op het stopcontact en op een goed aangesloten stopcontact (230V~50Hz). Het computerdisplay toont kort alle weergaven en schakelt vervolgens over naar de startweergave “GO”. Het snelstartprogramma kan direct worden gestart door aan de trekstang te trekken. Alle waarden worden in oplopende volgorde geteld en je kunt de weerstand naar wens aanpassen door aan de buitenring van de computer te draaien.

Als de training wordt onderbroken, worden de displaywaarden gedurende 3 minuten opgeslagen en kan de training vanaf deze displaywaarden worden voortgezet. De computer schakelt 3 minuten na aoop van de training automatisch over naar de standby-modus.

Het display op de computer gaat uit en sommige displaywaarden worden op nul gezet. Weergave weerstandszone:Druk opDraai[OPM] Geeft omwentelingen per minuut weer. [Snelheid] Toont de snelheid in km/u. Tijdens de training wordt de momenteel ingestelde weerstandszone op het computerdisplay weergegeven door een gekleurde lichtring. De kleuren zijn toegewezen aan de volgende weerstandsniveaus: Blauw - Stand-by / NIVEAU 1-8; Groen - NIVEAU 9-15, Geel - NIVEAU 16-23 en Rood - NIVEAU 24 - 32.

46NLSnelstartprogramma:Het snelstartprogramma kan vanuit de standby-modus of vanaf het startscherm direct bij training begint worden gestart. Het weerstandsniveau kan worden aangepast door aan de knop te draaien en alle displays worden in oplopende volgorde geteld. Standaardwaarden zijn met dit programma niet mogelijk.StandaardprogrammaDoor op het “GO” startscherm te drukken, schakelt het display over naar het standaardprogramma. Door nogmaals op de knop te drukken, wordt de tijd opgeroepen en kan deze worden ingesteld door aan de knop te draaien. Als u verder drukt, worden de standaardopties voor afstand, calorieën en bovenste hartslaglimiet opgeroepen, die elk kunnen worden aangepast door aan de knop te draaien. Start het programma door te beginnen met trainen. Tijdens de training wordt de ingestelde doelwaarde vervolgens afgeteld tot nul.

Zodra het doel is bereikt, klinkt er een akoestisch signaal en stopt de trainingsweergave.Tijdspecicatie:(Standaardoptie: 1:00-99:00 minuten)Afstandspecicatie:(Standaardoptie: 100-9900 meter)Caloriespecicatie:(Standaardoptie: 10-9990 Kcal)Bovenste pulslimiet:(Standaardoptie: 30-230)PROGRAMMADruk één keer kort op het “GO”-startscherm en draai de knop één stop om toegang te krijgen tot de trainingsprogrammaselectie. Druk nogmaals op de knop en door aan de knop te draaien kan één van de 12 trainingsprogramma’s worden geselecteerd. Door op de knop voor het geselecteerde programma te drukken, kan vervolgens door aan de knop te draaien een tijd worden ingesteld. Start het programma door te beginnen met trainen.

Nadat het programma is afgelopen, klinkt er een akoestisch signaal en stopt de trainingsweergave.Rug:Om terug te keren naar het startscherm drukt u 3 seconden op de knop.[P] WEERSTANDSPROGRAMMA’S 1-12

Activeer Bluetooth op de smartphone of tablet en selecteer in de app apparaatbeheer en daar vervolgens de juiste productcategorie. Selecteer vervolgens uw typeaanduiding met behulp van het fabrikantlogo “Christopeit Sport” om de sportuitrusting aan te sluiten. Afhankelijk van de sportuitrusting worden door de APP via Bluetooth verschillende functies opgenomen of worden gegevens uitgewisseld. Let op. De Kinomap-app biedt een gratis proefversie van 14 dagen. Vervolgens kunt u beslissen of u gratis wilt blijven trainen met de basisversie of tegen betaling gebruik wilt maken van het volledige aanbod van de Kinomap-app. Actuele informatie en tarieven vindt u op:www. kinomap. com1. ReinigingGebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat. 2. OpslagSchuif de zadel glijder naar het stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame.

Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het verbinding van den poot voor en achterste zijde en de as van de greep buizen. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof. 3. OnderhoudWij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray aan het verbinding van den poot, voor en achterste zijde en de as van de greep buizen. Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant. REINIGING, ONDERHOUD EN OPSLAG VAN DE HOMETRAINERFIXESProbleem Mogelijke oorzaak OplossingDe computer wordt nietingeschakeld door hetindrukken van een knop. Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven.

Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector. Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor. Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan.

48NLU moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEITHet niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIEDe meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden.

Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 4. PLANNING VAN DE TRAININGElke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“,„trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden verhoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen gedurende een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd.

Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening:Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekeningMaximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min02: Training hartslagberekeningDoor mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslagTrainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]Trainings hartslag = 114 slagen/minNadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband.

Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmiddelen gebruiken:a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. opde pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, smartphones. 01 Maximale hartslagberekeningDe maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hartslag = 220 - leeftijd).

Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule.

Deze formule berekent de maximale hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule:Mannen:Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Dames:Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)02 Training hartslagberekeningDe optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en CompensatieGeschikt voor: BeginnersType training: zeer lichte duurtrainingDoel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basisconditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslagVetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1Geschikt voor: beginners en gevorderdenType training: lichte duurtrainingDoel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslagALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIESVoorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfaseBegin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen.

2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIEDe sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

comTelefon: +49 (0)20 51 / 60 67-0Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44e-mail: info@christopeit-sport. comSTUKLIJST – LIJST MET RESERVEONDERDELENWanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:Deze produkt alleen bedoeld voor persoon- lijke home-tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H/C. EIGENSCHAPPENOPMERKINGAfbeeldings-nr. BeschrijvingAfmetingenmmAantalstuksGemonteerd aanafbeeldingsnr.