Christopeit CT5 Handleiding

33NL1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de mon-tage-instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde,speciek voor het toestel bestemde on-derdelen gebruiken. Vóór de eigenlijkeopbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledig-heid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montag-estaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatigetussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vastzitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. 3. Het toestel op een droge, e?en plaats installeren en het toes-tel tegenvochtigheid en vocht beschermen.

One?enheden van de vloer dienen doorgepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,door daarvoor bestemde, regelbare on-derdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgeslotente worden. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen druk-plaatsen,verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen. 5. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reiniging-smiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstel-lingen uitsluitend hetrespectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken.

Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beëindigd werd. 7. Waarschuwing. In geval van een ondeskundige en boven-matige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mo-gelijk. Vóór het begin van eendoelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te wordengeraadpleegd.

Deze ge-neesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting(impulsie, watt, duur van de training enz. ) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte li-chaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden get-raind worden. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. Waarschuwing. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk engebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is. 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correctepositie of de gemarkeerde, maximale instelpositie al-sook op een reglementairvoorgeschreven positie letten. 10.

Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag hettoestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruiktworden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 60 min/dagelijks. 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor eentnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn,dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De train-ingschoenen moeten in overeenstemmingmet het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben. 12. Waarschuwing. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borst-pijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdigbeëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn.

Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8 jaar en personen metverminderde lichamelijke, zintuiglijke of verstan-delijke vermogens of gebrekaan ervaring en kennis, indien ges-chikt toezicht of gedetailleerde instructiesvoor veilig gebruik van het apparaat, alsmede het opleiden van eventueelbijbehorende gevaren werd begrepen , Kinderen mogen niet spelen met heth-uis sportartikelen. Schoonmaak en onderhoud mag niet worden uitgevoerddoor kinderen zonder toezicht. Het gebruik van het toestel door kinderenzonder toezicht dient door gepaste maatre-gelen te worden uitgesloten. 14. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijndeonderdelen begeven of bevinden. 15.

Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto?en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking,van deze oude ap-paraten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre?ende verwerkingsp-laats. 16. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestelomwille van het milieu niet samen met het huishoudeli-jk afval evacueren,maar in daarvoor bestemde opslagtanks wer-pen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 17. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toes-tel. Dit betekent dat het prestatie vermogen toeneemt wanneer het toerental hogeris. Omgekeerd geldt hetzelfde.

18. Het toestel is met een 15-trappige weerstandsinstelling uit-gerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een ver-hoging van de remweerstanden daardoor van de trainingsbelast-ing mogelijk.

Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richt-ing van niveau 15 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. 19. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 110 kg bepaald. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1 / 2025 und EN ISO 20957-9:2019 „H/C“ gekeurd in overeenstem-ming is met het EG-richtlijn (2014/30/EU). 20. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product. INHOUDSOPGAVEGEACHTE KLANTWij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven.

Neem a. u. b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbHInhoudPaginaGevaar:Voor gebruikLees de gebruik-saanwijzing. BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIESOnze producten werden in principe door gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructiesMontagehandleidingOpstappen, gebruiken & afstappenComputer omschrijvingReiniging, onderhoud en opslag van de hometrainerFixesAlgemene trainingsinstructiesStuklijst – lijst met reserveonderdelenGeëxplodeerde tekening3334-36373839394041-4254-55.

34NLMONTAGEHANDLEIDINGNeem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de monta-geen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot een-heden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat ge-makkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 35-45 min. 1. De onderdelen (B) dienen voor transportbeveiliging en zijn na montage niet meer nodig. 2. Monteer de voorste poot (4) met de vooraf gemonteerde voet kappen op het onderstel (1). Gebruik daarvoor 2 bouten M8x65 (10), gebogene tussenringen 8//19 (13) en dop moeren M8 (14). 3. Monteer de achterste poot (5) op het onderstel (1). Gebruik daarvoor 2 bouten M8x65 (10), gebogene tussenringen 8//19 (13) en dop moeren M8 (14).

Na de montage kunt u kleine one?enheden van de vloer compenseren door aan de kappen (37) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt. STAP 1Montage van de voets (4+5) aan het basisframe (1). 1. Breng de steunbuis (2) naar het basisframe (1) en verbind de stekkers van de sensorkabel (60) en verbindingskabel (74) met elkaar. (Let op. Het uiteinde van de sensorkabel (60) dat boven uit de steunbuis (2) steekt, mag niet in de buis glijden, omdat deze nog nodig is voor verdere montage. )2. Breng het uiteinde van de weerstandsinstelling (55A) naar de opneming van de bowdenkabel (61) en verbind deze met elkaar zoals in afbeelding (A1-A3) weergegeven. Wij raden u aan om, voordat u aan deze installatiestap begint, de weer-stand in te stellen, waarbij de kabel het verst verwijderd is van de kabelmantel.

Schuif de steunbuis (2) op het basisframe (1) - let erop dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt. Speld op iedere schroef M8x15 (20) een veerring M8 (12) en een gebogene onderlegplaatje 8//19 (13) en schroef ze eerst allemaal met de hand vast. (Deze schroefverbinding zal in ieder geval bij stap 4 stevig worden aangedraaid)STAP 2Montage van de steunbuis (2) met het basisframe (1). 90BB141337101014113374589A1 A2 A36155A2131255A746160120.

35NL34323R271512484947R232616482428R51185124332930R5035259R1723L9L1. De rechter voetschaalbevestiging (9R) op de verbindings-buizen (3R) steken. De openingen in de delen zo uitlijnen dat ze precies boven elkaar liggen. 2. De bouten M8x55 (16) door de openingen steken. Vanaf de andere kant een onderlegplatje 8//16 (26) aanbrengen en een moer M8 (23) insteken en vastdraaien. (Dit verbinding-spunt moet gemakkelijk kunnen bewegen. Draai de schroef daarom niet al te strak aan. )3. De linker voetschaalbevestiging (9L), zoals onder 1 en 2 beschreven aan de verbindingsbuizen (3L) monteren. 4. Installeer de schroev kappen voor M8-13 (49) aan de mo-eren M8 (23) en de schroef kappen voor M8-14 (48) aan de schroefen (16). 1. Plaats de rechter voetschal (47R) op de rechter voetschal-befestigung (9R) stel de gaten in de delen zodat ze zijn uit-gelijnd. 2.

De schroeven M10x45 (17) van boven door de gaten en de tegenoverliggende zijde vast met elk een moer M10 (24) en onderlegplaatje 10//20 (25). 3. De linker voetschal (47L), zoals in 1-2. is beschreven met voetschalopname (9L) gemonteerd aan de linkerkant. (Op-merking: Het onderscheid tussen de linker en rechter voet-schal in mogelijk op basis van de randen aan de zijkanten van de voet schalen. De hoge randen van de voet schelpen (47R+47L) moeten van elk naar binnen (richting de zijn van het basisframe. )4. Installeer de schroev kappen voor M10 (51) aan de schroeven (18) en moeren (24). 1. De voorgemonteerde unit bestaande uit de voetschaal-bevestiging rechts (9R) en een verbindingsbuis (3R) aan de rechterzijde van het basisframe (1) leggen (Let op. Rechts is vanuit de kijkrichting gezien, de rechterkant wanneer men op het apparaat staat en traint. )2.

De as (34) in het midden van de dwars op de steunbuis (2) gelaste buis spelden en de gegolfte ring (32) schuiven. 3. Steck de verbindingsbuis (3R) op de as (34) en steck een veerring M8 (12) en een onderlegplatje 8//32 (27) op het schroef M8x15 (15).

36NL1. Neem de bijgeleverde computer (56) uit de verpakking en plaats de batterijen (type AAA - 1,5 V) met betrekking tot de reële Polariteit aan de achterzijde van de computer (56). (Bat-terijen voor de Computers zijn niet bij de levering. Raadpleeg deze in de handel. )2. Breng de computer (56) naar de steuinbuis (2) en steek de stekker van de verbindingskabel (60), en polskabel (58) die aan de bovenzijde uit de steunbuis (2) steekt, in de bus aan de achterzijde van de computer (56). Schuif de computer (56) op de daarvoor voorziene plaat van de Steunbuis (2) en schroef de computer (56) m. b. v. bouten M4x12 (62) en Onderlegplaaje 4//10 (59) vast. (Let op dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt. )3. Leid de bidonhouder (65) naar de stuurbuis (2) en lijn deze uit zodat het gatenpatroon overeenkomt.

Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte mon-tage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëin digd. 2. Als alles in orde is, maak dan kennis met het apparaat met lichte oefeningen. CONTROLEOpmerking :De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a. u. b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een repa-ratie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

37NLTransport:Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Gebruik:Houdt uw handen op de gewenste positie op het vaste stuur. Be-weeg het apparaat door met uw voeten op de voetsteunen uw gewicht van links naar rechts te verplaatsen Als u ook het boven-lichaam wilt trainen, kunt u uw handen in plaats van op het vas-te stuur, op de beweegbare handvaton aan de linker- en rechter kant. Om de intensiteit van de training te verhogen, kunt u de pe-daleersnelheid verhogen, of de weerstand op het apparaat ver-hogen. Houdt uw handen altijd ofwel op de vaste stuur, ofwel op het linker en rechter handvat. Opstappen:Ga naast het apparaat staan, plaats de voetsteun dat het dichtst bij staatin de laagste positie en houd de vaste stuur vast.

Plaats uw voet op de voetsteun, probeer uw gehele gewicht op deze voet te brengen en zwaai tegelijkertijd het andere been over het apparaat heen en plaats uw voet ook daar op de voetsteun. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Afstappen:Verminder de trapsnelheid tot het apparaat tot stilstand komt. Houdt het vaste stuur stevig vast, zwaai één been over het appa-raatheen en plaats uw voet op de grond. Hierna kunt u ook met de andere voet afstappen. Opmerking:Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat combineert etsen, steppen en lopen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn.

U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren. Gevaar. Dit product heeft geen vrijloop. Hierdoor kunnen bewegende delen niet direct worden gestopt.

38NLCOMPUTER OMSCHRIJVINGDe bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainings-comfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven. Vanaf het begin van de training worden de beno-digde tijd, de actuele snelheid, het verbruikte aantal calorieën, de afgelegde afstand en de actuele hartslag weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden. De computer wordt door het indrukken van een toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer regis-treert dan alle waarden en geeft deze weer. Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beëin-digen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst behaalde waarden voor TIJD, CALORIEËN en KM worden 4 minuten lang opgeslagen.

Als u binnen deze tijd de training hervat, kunt u met deze waarden ver-der trainen of alle functies resetten met de [R]-toets. De computer schakelt automatisch uit ongeveer 4 minuten na aoop van uw training. WEERGAVE[SPEED] - Km/h-weergave:De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Een bepaalde waarde kan niet worden ingesteld met behulp van de [E] - toets. Ook wordtde laatst bereikte waarde bij deze func-tie niet opgeslagen. (De maximalesnelheid bedraagt 999,9 km/h)[TIME] - tijd-weergave:De actuele benodigde tijd worden in minuten en seconden weer-gegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met be-hulp van de [E] - toets. Wanneer een bepaalde tijd is ingesteld wordt de nog resterende tijdweergegeven. Wanneer de ingestel-de waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven.

De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale weergave 99 minuten)[DIST] - Km weergave:De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de [E] - toets. Wanneer een bepaalde afstand is in-gesteld wordt de nog resterende afstand weergegeven.

Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoes-tisch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale afstand be-draagt 999,9 km)[CAL] - weergave:De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën wordt weer-gegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met be-hulp van de [E] -toets. Wanneer het aantal te verbruiken calo-rieën is ingesteld wordt het aantal nog te verbruiken calorieën weergegeven. Wanneer de ingestelde waardewordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven. Delaatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 999,0 calorieën)[ODO] - WeergaveDe afstand in kilometers van alle eerder voltooide trainingen wordt weergegeven. [PULS] - weergave:De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven.

Het is mogelijkom vooraf een waarde in te voeren met de [E] - to-ets. Ook wordt de laatstbereikte waarde bij deze functie niet op-geslagen. (Maximaal kan 40-240slagen per minuut worden weer-gegeven. )Opgepast:Voor de polsmeting moeten de twee contactvlakken op de com-puter met beide handen gelijkmatig gegrepen worden. Daarbij moeten de contactvlakken zich in het midden in het handvlak be-vinden. [SCAN] - functie:Wanneer deze functie wordt geselecteerd, worden in een voort-durendewisseling in ca. 6 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven. [STOP] - weergave:Weergave van de modus Stop. Er kunnen vooraf bepaalde gege-vensingesteld worden. KEYS[M] - toets (functie):Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen func-ties wordengewisseld; d. w. z. dat de betre?ende functie waarin m. b. v.

de [E] - toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste functie wordt in het venster weergegeven. Alle weergegeven waarden worden daarbij terug-gezet opnul.

[E] - toets (Enter):Door telkens één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in deafzonderlijke functies trapsgewijs worden inges-teld. Daarvoor moet eerstde gewenste functie met de [M] - toets worden geselecteerd. Door deze toets langer ingedrukt te hou-den verspringen de waarden sneller. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul. [R] - toets (Delete):Door deze toets kort in te drukken kan de geselecteerde waarde met de [M] - toets op nul worden gezet. Wanneer u de knop lan-ger ingedrukt houdt (circa 3 seconden), worden alle laatst bereik-te waarden van alle displays, behalve ODO, verwijderd. VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN1. Open het deksel van het batterijcomparti-ment en verwijder de gebruikte batterijen.

(Als de batterijen lekken verwijder ze onder toegenomen gezien het feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het batterijcompartiment grondig. )2. Plaats de nieuwe batterijen (type (AAA) 1,5 V in de juiste vol-gorde en rekening houdend met de polariteit in het batterijvak en sluit het batterijdeksel zodat het vastklikt. 3. Als de computer niet meteen halen, de functie moet Batterijen worden verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst. 4. De lege batterijen goed in overeenstemming met de afvoer-voorschriften afgevoerd en geen restafval niet geven. batterijcompartimentAAA batterijen.

39NL1. SchoonmaakGebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnen-shuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.2. OpslagHaal de batterijen uit de computer met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het verbinding van den poot voor en achterste zijde en de as van de greep buizen. Ook op de schroefdraad van de bevestigingsschroeven voor handgreep en zitbuis. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof.3. OnderhoudWij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel.

Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray aan het verbinding van den poot, voor en achterste zijde en de as van de greep buizen.Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.REINIGING, ONDERHOUD EN OPSLAG VAN DE HOMETRAINERFIXESProbleem Mogelijke oorzaak OplossingDe computer wordt niet inge-schakeld door het indrukken van een knop.Geen batterijen geplaatst of batterijen leeg.

Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pas-vorm of vervangen.De computer telt niet en gaat niet aan de start van de oplei-ding een.Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.Controleer de stekker van de computer en de stekker in de on-dersteunende buis voor een goede pasvorm.De computer telt niet en gaat niet aan de start van de oplei-ding een.Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan

40NLU moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEITHet niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIEDe meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden.

Om zijn conditie te verbeter-en en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 4. PLANNING VAN DE TRAININGElke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“,„trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden ver-hoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen geduren-de een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd.

Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening:Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekeningMaximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min02: Training hartslagberekeningDoor mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslagTrainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]Trainings hartslag = 114 slagen/minNadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband.

Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmid-delen gebruiken:a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. opde pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, 01 Maximale hartslagberekeningDe maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hart-slag = 220 - leeftijd).

Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule.

Deze formule berekent de maxi-male hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule:Mannen:Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Dames:Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)02 Training hartslagberekeningDe optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en CompensatieGeschikt voor: BeginnersType training: zeer lichte duurtrainingDoel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basiscon-ditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslagVetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1Geschikt voor: beginners en gevorderdenType training: lichte duurtrainingDoel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslagALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIESVoorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfaseBegin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar vor-en en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen.

2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIEDe sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

comSTUKLIJST – LIJST MET RESERVEONDERDELENWanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:Deze produkt alleen bedoeld voor persoon- lijke home-tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H/C. Aanduiding:Bestellnr. :Stand technische gegevens:Afmetingen ca: [cm]:Productgewicht ca. [kg]:Belasting max. (Gewicht gebruiker) [kg]:EIGENSCHAPPENOPMERKINGRuimtevereisten [m2]:CT5254326. 06. 2025L 117 x B 65 x H 154 cm271103,50 5 10 15 20 25 30 40 50 60 70 80 90 100.