SportsArt E81G Handleiding

Gebruiksaanwijzing E81G -2- Het opstarten van de computer De crosstrainer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de opening aan de onderkant van de achterzijde van de crosstrainer. Druk vervolgens op de AAN/UIT knop die naast de aansluiting voor de adapter te vinden is. Hierna zal het computerscherm worden geactiveerd en zal E81 op het bovenste display worden weergegeven. Het standaardmenu weergeven Wanneer u op een computerknop drukt, zal de computer geactiveerd worden en wordt het standaardmenu weergegeven. Dit herkent u aan het E81 icoon dat wordt weergegeven op het bovenste display. Indien er gegevens op het de displays worden weergegeven en actief zijn, kunt u deze stoppen m. b. v. de STOP knop: houd deze lang ingedrukt om alle gegevens van het scherm te wissen.

Het aanpassen van de weerstand U kunt tijdens het trainen de weerstand aanpassen met behulp van de WORKOUT LEVEL knoppen. Tijdens de programma ’s INTERVAL, TRACK, RANDOM en GLUTE zal de weerstand automatisch worden verhoogd en verlaagd. Tijdens het CARDIO en WT LOSS programma zal de computer de weerstand automatisch aanpassen aan de hand van uw hartslag en ingestelde doelhartslag. Indien u de weerstand handmatig wenst aan te passen, kunt u in het standaardmenu op de QUICK START knop drukken. Hierna kunt u beginnen met trainen en de weerstand handmatig aanpassen met de WORKOUT LEVEL knoppen. Het meten van uw hartslag U kunt uw hartslag meten en aflezen op het display, indien u een hartslagmeter in de vorm van een borstband toepast. Bevochtig de binnenzijde van de borstband met een kleine hoeveelheid water en strijk deze over de binnenzijde van de band.

Beginnen met trainen De SportsArt E81G crosstrainer bevat 1 QUICK START modus waarbij de weerstand handmatig aangepast kan worden, 1 INTERVAL programma, 1 TRACK programma, 1 GLUTE programma, 1 RANDOM option en 2 HEART RATE CONTROL programma’s waarbij u op een bepaald hartslagniveau kunt trainen. Hieronder wordt beschreven hoe u de programmaopties kunt selecteren en aan de slag kunt gaan. DIRECT TRAINEN ZONDER GEGEVENS IN TE STELLEN – QUICK START De snelste en makkelijkste manier om te beginnen met trainen op de crosstrainer is door in het standaardmenu direct op de QUICK START knop te drukken. Dit zal ervoor zorgen dat u kunt gaan beginnen met trainen zonder iets in te stellen. In dit programma wordt de weerstand niet automatisch verhoogd en verlaagd; deze kunt u tijdens het trainen handmatig aanpassen met behulp van de WORKOUT LEVEL knoppen.

Gebruiksaanwijzing E81G -3- GEGEVENS INSTELLEN - HET SELECTEREN VAN EEN USER Voordat u een programma kunt selecteren, dient u een USER te selecteren en daarbij uw leeftijd en gewicht in te stellen. Door het instellen van uw leeftijd kan de computer de daarbij horende doelhartslag berekenen bij het WT LOSS en CARDIO programma. Door het instellen van uw gewicht kan de computer een betere schatting maken van het aantal verbrande calorieën. 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER uit U1-U4 m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen (pijlknoppen) en druk op de ENTER knop om uw keuze op te slaan. 3. Stel uw leeftijd (AGE) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om uw keuze op te slaan. 4. Stel op dezelfde manier uw gewicht (WEIGHT) in. 5. Hierna kunt u een programma selecteren.

HET INSTELLEN EN SELECTEREN VAN DE TRAININGSPROGRAMMA’S INTERVAL Het INTERVAL programma stelt u in staat om een geheel eigen interval programma te ontwerpen en af te werken. U kunt per interval de tijdsperiode en weerstandsniveau instellen. Er zijn 2 intervallen: REST en WORK. Het REST interval kunt u op een laag niveau instellen en het WORK interval op een hoog niveau. Uiteraard kunt u ook vooraf de totale trainingstijd instellen. 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER en stel uw leeftijd en gewicht in. 3. Vervolgens zullen de LED knopjes bij de programmaknoppen knipperen en kunt u een van deze programma’s selecteren. 4. Druk op de INTERVAL knop en vervolgens op de ENTER knop. 5. Stel nu de gewenste trainingstijd (5:00-99:00) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om de ingestelde trainingstijd te bevestigen. 6.

U kunt nu de tijd van het REST interval instellen. Op het scherm zal ENTER REST TIME worden weergegeven. Stel de gewenste tijd van het REST interval in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om deze te bevestigen. 7. Hierna kunt u het gewenste weerstandsniveau instellen van het REST interval.

Op het scherm zal ENTER REST LEVEL worden weergegeven. Stel het gewenste weerstandsniveau van het REST interval in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om deze te bevestigen. 8. Op het scherm zal nu ENTER WORK TIME worden weergegeven. Stel de gewenste tijd van het WORK interval in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om deze te bevestigen. 9. Stel op dezelfde manier het gewenste weerstandsniveau van het WORK interval in en druk op de ENTER knop om deze te bevestigen. 10. Begin nu met trainen. Tijdens het trainen zal de computer aangeven wanneer u naar het volgende INTERVAL gaat.

Tijdens het INTERVAL programma: • Zal de weerstand automatisch worden verhoogd en verlaagd aan de hand van het door u samengestelde INTERVAL parcours • Kunt u uw trainingsgegevens aflezen op de verschillende schermen • Kunt u op de CHANGE knop drukken om de weergave van gegevens te wijzigen • Kunt u het programma stoppen door op de STOP knop te drukken (hierna worden de accumulatieve gegevens weergegeven).

Gebruiksaanwijzing E81G -4- RANDOM Onder het RANDOM programma vallen willekeurige, voorgeprogrammeerde parcours met verschillende weerstandsniveau’s. Nadat u het RANDOM programma heeft geselecteerd, kunt u op de RANDOM knop drukken totdat er een parcours wordt weergegeven waarop u wenst te trainen. 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER en stel uw leeftijd en gewicht in. 3. Vervolgens zullen de LED knopjes bij de programmaknoppen knipperen en kunt u een van deze programma’s selecteren. 4. Druk op de RANDOM knop en vervolgens op de ENTER knop. 5. Stel nu de gewenste trainingstijd (5:00-99:00) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om de ingestelde trainingstijd te bevestigen. 6. U kunt nu eventueel op de RANDOM knop drukken om een anders parcours af te werken, of direct beginnen met trainen. 7.

Wanneer u op de RANDOM knop heeft gedrukt om een ander parcours af te werken, kunt u op de knop drukken totdat het gewenste parcours wordt weergegeven. 8. Begin met trainen. TRACK Het TRACK programma is een programma waarbij een afstand van 400m afgelegd wordt. Op het scherm wordt een weergave gegeven van een baan van 400m en uw positie op deze baan. 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER en stel uw leeftijd en gewicht in. 3. Vervolgens zullen de LED knopjes bij de programmaknoppen knipperen en kunt u een van deze programma’s selecteren. 4. Druk op de TRACK knop en vervolgens op de ENTER knop. 5. Stel nu de gewenste trainingstijd (5:00-99:00) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om de ingestelde trainingstijd te bevestigen. 6. Begin met trainen.

GLUTE Dit is een programma waarbij de nadruk wordt gelegd op het trainen van de Gluteus Maximus (de bilspieren). 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER en stel uw leeftijd en gewicht in. 3. Vervolgens zullen de LED knopjes bij de programmaknoppen knipperen en kunt u een van deze programma’s selecteren. 4.

Druk op de GLUTE knop en vervolgens op de ENTER knop. 5. Stel nu de gewenste trainingstijd (5:00-99:00) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om de ingestelde trainingstijd te bevestigen. 6. Begin met trainen. Tijdens de programma’s: • Zal de weerstand automatisch worden verhoogd en verlaagd • Kunt u de weerstand handmatig aanpassen m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen • Kunt u uw trainingsgegevens aflezen op de verschillende schermen • Kunt u op de CHANGE knop drukken om de weergave van gegevens te wijzigen • Kunt u het programma stoppen door op de STOP knop te drukken (hierna worden de accumulatieve gegevens weergegeven).

Gebruiksaanwijzing E81G -5- CARDIO en WT LOSS De HEART RATE CONTROL programma’s CARDIO en WT LOSS stellen u in staat om binnen een bepaalde hartslagzone te trainen. Na het invoeren van uw leeftijd, zal de computer automatisch uw doelhartslag berekenen. Tijdens de programma’s zal de computer de weerstand automatisch verhogen/verlagen om uw hartslag op peil van de doelhartslag te houden: wanneer uw huidige hartslag onder de doelhartslag ligt, zal de computer de weerstand geleidelijk verhogen. Omgekeerd zal de computer de weerstand automatisch verlagen wanneer uw huidige hartslag boven de doelhartslag komt te liggen. Indien de weerstand op LEVEL 1 staat en uw hartslag alsnog boven de doelhartslag ligt, dient u uw snelheid te verminderen om zodoende uw hartslag te verlagen. Het CARDIO programma is geschikt voor conditieverbetering en het WT Loss programma voor vetverbranding.

De formules die bij de programma’s worden gebruikt om de doelhartslag te berekenen, zijn: De formules die gebruikt worden om de doelhartslag te berekenen zijn: CARDIO: doelhartslag= 80% * maximale hartslag WT LOSS: doelhartslag= 65% * maximale hartslag (Uw maximale hartslag= 220 – uw leeftijd) Let op: tijdens deze programma’s dient u een hartslagmeter in de vorm van een borstband toe te passen. 1. Druk op de START knop. 2. Selecteer een USER en stel uw leeftijd en gewicht in. 3. Vervolgens zullen de LED knopjes bij de programmaknoppen knipperen en kunt u een van deze programma’s selecteren. 4. Druk op de CARDIO OF WT LOSS knop en vervolgens op de ENTER knop. 5. Stel nu de gewenste trainingstijd (5:00-99:00) in m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om de ingestelde trainingstijd te bevestigen. 6.

U heeft nu de mogelijkheid om de berekende doelhartslag handmatig aan te passen. Uw doelhartslag wordt op het bovenste scherm weergegeven. Pas, indien gewenst, de berekende doelhartslag aan m. b. v. de WORKOUT LEVEL knoppen en druk op de ENTER knop om deze te bevestigen. 7.

Begin met trainen. 8. Let er nogmaals op dat u een hartslagmeter in de vorm van een borstband draagt. 9. Uw hartslag zal op scherm bij HR worden weergegeven. Tijdens het CARDIO en WT LOSS programma : • Zal de weerstand automatisch worden verhoogd en verlaagd aan de hand van uw huidige hartslag en doelhartslag • Kunt u uw trainingsgegevens aflezen op de verschillende schermen • Kunt u op de CHANGE knop drukken om de weergave van gegevens te wijzigen • Kunt u het programma stoppen door op de STOP knop te drukken (hierna worden de accumulatieve gegevens weergegeven).

Gebruiksaanwijzing E81G -6- Displays Het grote computerpaneel bevat 5 verlichte displays die tijdens het trainen alle nodige trainingsgegevens weergeven. Tijdens het trainen kunt u op de CHANGE knop drukken om de weergave te wisselen tussen de gegevens. De gegevens die worden weergegeven worden aangeduid met een pijl ervoor. De displays geven de volgende informatie weer: BOVENSTE DISPLAY • Op het bovenste display wordt in het standaardmenu E81 weergegeven. • Tijdens het instellen van de programma’s wordt op het bovenste scherm aanwijzingen gegeven • Tijdens het selecteren en instellen van een USER wordt op dit scherm de USER, AGE (leeftijd) en WEIGHT (gewicht) weergeven • Tijdens de programma’s wordt op dit display berichten weergegeven (bijv.

tijdens het INTERVAL programma zal dit scherm u een bericht geven wanneer u naar het volgende INTERVAL gaat) • Tijdens het TRACK programma geeft het scherm een baan van 400m weer en wordt uw positie ten opzichte van de baan weergegeven • Tijdens het trainen wordt op het bovenste display het parcours weergegeven dat u aflegt. Hoe hoger de rij staat, hoe hoger de weerstand is WORKOUT LEVEL / HR • WORKOUT LEVEL geeft het weerstandsniveau weer • Bij HR komt uw hartslag te staan indien u een hartslagmeter in de vorm van een borstband toepast TIME / TOTAL STRIDES • TIME geeft de trainingstijd weer. Indien u vooraf geen tijd instelt, zal de tijd vanaf het moment dat u begint met trainen automatisch worden bijgehouden.

Wanneer u vooraf een tijd inste lt, zal de tijd gaan aflopen vanaf deze ingestelde tijd zodra u begint met trainen • TOTAL STRIDES geeft het totaal aantal slagen weer STRIDES PER MINUTE / CALORIES • STRIDES PER MINUTE geeft het aantal slagen per minuut aan (als het ware een trainingssnelheid) • CALORIES geeft het aantal verbrande calorieën weer DISTANCE / WATTS • DISTANCE geeft de afgelegde afstand in aantal KM weer • WATTS geeft u een indicatie van het aantal WATTS dat gegenereerd wordt tijdens het trainen.

Gebruiksaanwijzing E81G -7- Computerknoppen QUICK START Door de QUICK START knop in te drukken start u de computer en worden alle trainingsgegevens automatisch bijgehouden. U kunt tijdens het trainen handmatig de weerstand aanpassen met behulp van de WORKOUT LEVEL knoppen. Het gebruiken van de QUICK START functie is de snelste manier om te beginnen met trainen. ENTER Met behulp van de ENTER knop bevestigt u een programmakeuze of een ingestelde waarde. STOP – HOLD TO RESET • Met behulp van de STOP knop stopt u de computer • Door de STOP knop lang ingedrukt te houden, wist u alle gegevens van het scherm en wordt het standaardmenu weergegeven CHANGE Tijdens het trainen kunt u op de CHANGE knop drukken om de weergave van gegevens op het scherm te wijzigen naar de bovenste of onderste gegevens.

START U kunt op de START knop drukken om een USER te selecteren en vervolgens leeftijd en gewicht in te voeren. Hierna kunt u een programma selecteren. WORKOUT LEVEL OMHOOG/OMLAAG • Met behulp van de WORKOUT LEVEL knoppen kunt u tijdens het trainen de weerstand verhogen/verlagen. • Wanneer u een waarde dient in te stellen, kunt u de WORKOUT LEVEL knoppen gebruiken om de waarde te verhogen/verlagen PROGRAMMA KNOPPEN - INTERVAL, RANDOM, TRACK, GLUTE, CARDIO en WT LOSS Met behulp van de programmaknoppen selecteert u het desbetreffende programma: INTERVAL Hiermee activeert u het INTERVAL programma. U kunt voor 2 intervallen vooraf de gewenste tijd en weerstand instellen. RANDOM Met de RANDOM knop activeert u een RANDOM programma; hieronder vallen willekeurige, voorgeprogrammeerde programma’s met verschillende weerstandsniveau’s.

Gebruiksaanwijzing E81G -8- TRACK Het TRACK programma is een programma waarbij een afstand van 400m afgelegd wordt. Op het scherm wordt een weergave gegeven van een ronde van 400m en uw positie op de ronde. GLUTE Dit is een programma waarbij de nadruk wordt gelegd op het trainen van de Gluteus Maximus (de bilspieren). CARDIO Dit is een programma waarop u traint op conditieve rbetering. Uw hartslag wordt op peil van 80% van uw maximale hartslag gehouden door de weerstand automatisch te verhogen/verlagen aan de hand van uw huidige hartslag. Door op 80% van uw maximale hartslag te trainen, bent u aan het trainen op conditieverbetering. WT LOSS Dit is een programma waarbij u traint op vetverbranding. Uw hartslag wordt op peil van 65% van uw maximale hartslag gehouden door de weerstand automatisch te verhogen/verlagen aan de hand van uw huidige hartslag.