Kettler 07662-700 Golf S Pro Handleiding

door polsslagprogrammering• HRC1 - Count-Up 58• HRC2 - Count-Down 58Trainingsfuncties 59• Weergavewisseling 59• Trainingsonderbreking/-einde 59• Hervatten van de training 59• Recovery (herstelpolsmeting) 59Programmeringen en functies 60• Tabel: programmeringen/functies 60• Omschakeling tijd/afstand 60• Tabel: polsslag 60• Profielwijziging 60Individuele instellingen 61• Wissen van het totaal aantal kilometers 61• Keuze: kJoule/Kcal -weergave 61• Keuze: KM/Mijlen -weergave 61• Beginbelasting HRC1/HRC2 61Algemene aanwijzingen 62• Systeemgeluiden 62• Recovery 62• Omschakeling tijd/afstand 62• Profielweergave tijdens de training 62• Aanwijzingen voor polsslagmeting 62Met oorclip 62Met handsensoren 62Met borstgordel 62• Computerstoringen 62Trainingshandleiding 62• Duurtraining 63• Belastingintensiteit 63• Belastingomvang 63Woordenlijst 64Dit teken verwijst in de handleiding naarde woordenlijst, daar wordt het betref-fende begrip uitgelegd.

GVeiligheidsaanwijzingenLet voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevi-ge ondergrond opgesteld te worden. • Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagengebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingennog goed vast zitten. • Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij-den, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei-ding bediend worden.

• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op lan-ger termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming,niet aan te bevelen. • Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en eengoede toestand van het trainingsapparaat. • De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruiker-splichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden. • Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangente worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onder-delen. • Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden. • Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar-borgd worden indien er regelmatig op schade en slijtagegecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid:• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of trainingmet dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw artsdient als basis voor uw trainingsprogramma.

GGG52NLTrainings- en bedieningshandleidingKorte handleidingFunctiebereikDe zes toetsen worden hieronder kort beschreven.Het juiste gebruik wordt in de desbetreffende hoofdstuk-ken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namenvan de functietoetsen op dezelfde manier gebruikt.Set (kort indrukken)Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe-pen.De geprogrammeerde gegevens worden opgeslagen.Set (langer indrukken)Bij de weergave van alle segmenten oproep “individueleinstellingen”ResetMet deze functietoets wordt het actuele veld gewist vooreen nieuwe start.ProgramMet deze functietoets worden de diverse programma’sgekozen. Nogmaals indrukken > volgende programma.Langer indrukken > programmadoorloopMin – / Plus + toetsenMet deze functietoetsen worden voor de training in dediverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de trainingde belasting (niveaus) gewijzigd.

verder “Plus” of terug “Min”langer indrukken > snelle wisseling“Plus” en “Min” samen indrukken:belasting springt op niveau 1Programma’s springen opoorsprongWaardeprogrammering springt op uit (Off)RecoveryMet deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.Verdere functies van de toetsen worden op de betreffendeplaats in de bedieningshandleiding uitgelegd. PolsslagmetingDe polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:1. Oorclip-De stekker wordt in de bus gestoken, de handsensorenworden daarbij uitgeschakeld;2. HandsensorenDe aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van decomputer.3. BorstgordelA.u.b. de daarbij horende handleiding raadplegen.Weergaveveld / DisplayOpmerking:

Snelstart (ter kennismaking)Trainingsbeginzonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelenWeergave van het totaal aantal kilometers• Na 3 seconden: weergave“Count Up”; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1• trainingsbegin•weergavesnelheid, afstand, energie, tijd, omwenteling en belasting-niveau en polsslag (indien polsslagmeting actief)Wijzigen van de belasting tijdens de trainings:• “Plus”: Weergavewaarde in het venster “brake” wordttelkens met 1-stap verhoogd. • “Min” verlaagt telkens met 1-stapVoortzetting van de training met deze instelling. Tussentijd-se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk.Trainingseinde• Gemiddelde waarde (Ø): weergavesnelheid, omwenteling, belastingsniveau en pols-slag (indien polsslagmeting actief) • Totale waardesafstand, energie en tijdSlaapstandHet apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in deslaapstandweergave.

Als geen programmering plaatsvindt, begint detraining in het programma “Count Up”. Voor het starten van het programma moet minstens eenprogrammering voor tijd, energie of afstand aanwezigzijn. • “SET” indrukken: programmeringsveldprogrammeringsveld•Weergave:afstandprogrammering “Dist. ”Afstandprogrammering • Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 22,50)Met “SET” bevestigen. Weergave:volgende menu tijdprogrammering “Time”Tijdprogrammering• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 35:00)Met “SET” bevestigen. Weergave:volgende menu energieprogrammering“Ener. ”Energieprogrammering• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 1650)Met “SET” bevestigen. Weergave:volgende menu leeftijdprogrammering“Age”Leeftijdprogrammering• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 34)Met “SET” bevestigen.

• “PROGRAM” indrukken tot: weergave“5”Prof I ; belasting niveau 1–9, 36 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringenzie tabel blz. 60 Trainingsbegin• “PROGRAM” indrukken tot: weergave“6”Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringenzie tabel blz. 60 Bij tijden boven 25 min. wordt in de programmaweerga-ve het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergege-ven. 2. Training door polsslagprogrammeringenManuele polsslagprogrammering(PROGRAM) “HRC1 Count Up”• “PROGRAM” indrukken tot: weergave “HRC1” (CountUp)• “SET” indrukken: programmeringsveldTraining beginnen, alle waardes tellen op. Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpols-slag bereikt is (bijv.

130)(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• “PROGRAM” indrukken tot: weergave“HRC” (CountDown)• “SET” indrukken: programmeringsveldDe programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana-loog aan het programmapunt “Count Down”. TrainingsbeginBelasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslagbereikt is (bijv. 130)KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagme-ting via de oorclip of de borstgordel. Trap indien mogelijk met een constant toerental, omdatanders de polsslagregeling negatief beïnvloed wordt. Programmeermogelijkheden: zie tabel bladzijde 60Een vermogenaanpassing vindt bij HRC-programma’s bijafwijkingen van +/– 6 hartslagen plaatsTrainingsfunctiesWeergavewisseling tijdens de trainingVerstelling: manueelMet “PROGRAM” wisselt de weergave in het puntenveldin de volgorde: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse /Brake / Ener. / (Profil) / time.

Verstelling: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- toets langer indrukken tot het “SCAN”-sym-bool in het display verschijnt. Wisseling van de weergave-velden gebeurt met een 5 seconden interval. De SCAN-functie wordt door het opnieuw indrukken van de “PRO-GRAM”-toets, Recovery-functie of trainingsonderbrekingbeëindigd.

Trainingsonderbreking of –eindeBij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indruk-ken van “RECOVERY” herkent de elektronica een trai-ningsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens wordenweergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen enpolsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø -sym-bool getoond.Met “Plus” of “Min” wisseling in de actuele weergave.Bijv. restwaardes. De trainingsgegevens worden 4 minu-ten weergegeven. Drukt u in deze tijd geen toetsen in entraint u niet, schakelt de elektronica in de slaapstand. Hervatten van de trainingBij voortzetting van de training binnen 4 minuten wordende laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld.RECOVERY – functieHerstelpolsmetingBij trainingseinde “RECOVERY” indrukken.De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols-slag.

Drukt u op “RECOVERY”, wordt onder “RPM” de actuelepolsslagwaarde opgeslagen; onder “SPEED” wordt depolsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder“DISTANCE” wordt het verschil tussen de beide waardesgetoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 2.6)berekend. De weergave wordt na 20 seconden beëin-digd.“RECOVERY” of “RESET” onderbreekt deze functie. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijdgeen polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding.Opmerking:59NL

De kolommen links ervan tonen de opge-bracht prestatiewaardes en blijven ongewijzigd.Training / StilstandRecoveryOverschrijdingWaarde / programmering%MAXMaximale Polsslag 80-210✔+1 +1 +1UIT (Off)DoelpolsslagVetverbranding65%or Fitness75%✔+11 –11*or Manueel40-90%Doelpolsslag 40-200 +11 –11**Opmerking: verschijnt alleen als dedoelpolsslag 1x bereikt werd}Weergave bij polsslaggebeurtenissenBij onderschrijding van de geprogram-meerde trainingspolsslag (-11 slagen)wordt het symbool "LO" weergegeven. Bij overschrijding (+11 slagen) wordt hetsymbool "HI" weergegeven. Bij overschrijding van de maximale pols-slag knippert de "HI" - pijl en het woord"MAX" wordt weergegeven.* Belastingkeuze niveau 1-10 voor trainingsbeginBelasting✔✔**Profiel✔✔✔✔✔✔Tijd✔✔Energie✔✔Afstand✔✔Max.

nieuwestart61NLIndividuele instellingenVolg het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indruk-ken Weergave:alle segmentennu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingenWeergave:Reset + / -1. Wissen van het totaal aantal kilometers“Plus “+ “Min” samen indrukkenFunctie: totaal aantal kilometers gewist“Set” indrukken: sprong naar de volgende instellingWeergave:Energ.2. Weergave van het energieverbruik in kJoule /kcalorie “Plus of Min” indrukkenFunctie: keuze van het energieverbruikveld“Set” indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen ensprong naar de volgende instellingWeergave:Scale3.

Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen“Plus of Min” indrukkenFunctie: keuze van kilometer- of mijlenweergave“Set” indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen ensprong naar de volgende instellingWeergave:belastingprogrammering in de HRC-program-ma’s.4 Belastingprogrammering in de HRC-programma’s “Plus” of “Min” indrukkenFunctie: de beginbelasting in de HRC-programma’s kanhier van niveau 1 tot niveau 10 bepaald worden“Set” indrukken: het weergegeven niveau wordt opgesla-gen en een “nieuwe start” van de weergave

Profielweergave tijdens de trainingAan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt dezeverder naar rechts. Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Danverschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profiel-einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperendekolom verder naar rechts tot het programma-einde. Gemiddelde berekeningDe gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmetingDe polsslagberekening begint als het hart in de computer syn-chroon met uw polsslag knippert. Met oorclipDe polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de verande-ringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uwpolsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uwoorlelletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de pols-slagsensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek hetbeste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonderonderbreking). • Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeen-licht, spotjes, zonlicht. • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabelvolkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aanuw kleding of beter nog aan een hoofdband. Met handsensorenDoor de contractie van het hart wordt een kleine spanningopgewekt die door de handsensoren gemeten en door de com-puter verwerkt wordt • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast• Vermijd rukachtig vastpakken • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven opde contactvlakken. Met borstgordelLees hiervoor de daarbij horende handleiding.

stekkerontvanger in de polsslagbus, isde handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclipresp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt dehandsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet nood-zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen. ComputerstoringenDruk op de Reset –toetsTrainingshandleidingTrainingsintensiteit (Hometrainer)De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deelsdoor de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere-geld. Opmerking:Trainings- en bedieningshandleiding62NLAlgemene aanwijzingenHometrainerSnelheidsberekening60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3km/h. CrosstrainerSnelheidsberekening60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

ConditiecijferberekeningDe computer berekent en geeft een waarde voor het verschiltussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor uresulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:Cijfer ( F) = 6 — (10 x ( P1 — P2 ) )2 P1P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslagCijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoendeDe vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlle-ren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw her-Stelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpol-stoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langeretijd, d. w. z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trai-nen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u consta-teren, dat uw “conditiecijfer” beter wordt.

SysteemgeluidenInschakelen Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluidhoorbaar. Programma-eindeEen programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordtdoor een kort geluid aangegeven. Maximale polsslag overschrijdingWordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag over-schreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen. FoutmeldingBij fouten, bijv.

Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsig-naal zijn 3 korte tonen hoorbaar. Automatische Scan - functie in- en uitschakelenBij het activeren en deactiveren van de automische Scan - func-tie is een kort geluid hoorbaarRecoveryIn deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Ver-der trainen heeft geen nut. Omschakeling tijd/afstandBij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profielper kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodusomgeschakeld worden. De afstand per kolom bedraagt:Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl). Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deelsdoor de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere-geldCrosstrainen is een zeer effectieve training van het hele li -chaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden entegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloopgetraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatie-ve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevigt debeen- en bilspieren, waarbij de gewrichten ontzien worden. Deaan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaambelast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren. Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met detraining begint. De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzin-gen zijn alleen van toepassing op gezonde personen zonderaandoeningen aan hart en bloedsomloop.

TrainingsaanwijzingenDe training met de crosstrainer dient systematisch volgens degrondbeginselen van een duurtraining opgebouwd te worden. Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aan-passingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht. Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en debelastingpolsslag, daardoor heeft het hart meer tijd ter beschik-king voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding vande hartspieren (via de kransslagaders). Verder nemen adem-diepte en hoeveelheid lucht die ingeademd kan worden toe(vitale capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in hetstofwisselingssysteem plaats. Om deze positieve wijzigingen tebereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnenplannen. Planning en sturing van uw trainingDe basis voor de trainingsplanning is uw actueel lichamelijkprestatievermogen.

overbelasting te vermijden. Onderstaandegrondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtrai-ning wordt zowel via de belastingomvang als ook via de bela-stinghoogte/-intensiteit gestuurd. M. b. t. belastingintensiteitBelastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65–75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloop-vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van deleeftijd. De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewe-gingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneet-rem-systeem geregeld. Met een hogere bewegingssnelheidPolsdiagrammConditie en Vetverbanding22020018016014012010080PolsslagLeeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols)90Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd)wordt de lichamelijke belasting verhoogd.

Deze neemt ook toeals de remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner eente hoog tempo of een training met een te grote remweerstand,omdat hierbij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereikoverschreden kan worden. Controleer tijdens de training aande hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteits-bereik volgens afgebeeld diagram traint. M. b. t. belastingomvangEen beginner dient de belastingomvang van zijn training gelei-delijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatiefkort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositiefworden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfacto-ren gezien:Beginners zouden niet met trainingseenheiden van 30-60 minu-ten moeten beginnen. De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uitzien:Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiekgedaan te worden voor het opwarmen cq.

rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangenreeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht geno-men te worden:■ Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui-ste stand van het apparaat. ■ Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich inde onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak metbeide handen de greepstangen vast en stap eerst op deonderste treeplank. Bij het afstappen gaat u eerst van debovenste treeplank af. ■ Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstandvan de greepstangen; let daarbij op voldoende beenvrijheidtot de greepstangen. ■ Train met geschikte sportschoenen en let op een stevige standop de treeplanken. ■ Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugeltussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uwonderlichaam wenst te trainen. ■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.

■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaart-se bewegingen van de treeplanken om de been- en bilspierenop verschillende manieren te belasten. Bij regelmatige training kunt u uw uithoudingsvermogen, krachten daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucceswordt door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimali-seerd, die door een goed gebalanceerde, volwaardige voedingbepaald wordt. WoordenlijstRecovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- eneindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cij-fer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie. ResetWissen van het veld en nieuwe start van de computer. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaaldebelastingen of doelpolsslagen vergen.

DimensieEenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcalEnergieBerekent de energieomzetting van het lichaam SturingDe elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueelingevoerde of geprogrammeerde waardes. PuntenveldWeergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven vanbelasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweerga-ves. PolsslagMeten van de hartslagen per minuutMaxPolsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd64NLTrainings- en bedieningshandleidingDoelpolsslag Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde dieberekend moet worden. VetverbrandingspolsslagBerekende waarde van: 65% MaxPolsslag FitnesspolsslagBerekende waarde van: 75% MaxPolsslagManueelBerekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslagLeeftijdHier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag. HI-symboolVerschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog.