Garmin Instinct E Handleiding

© 2025 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijenAlle rechten voorbehouden. Volgens copyrightwetgeving mag deze handleiding niet in zijn geheel of gedeeltelijk worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Garmin. Garmin behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud van deze handleiding zonder de verplichting te dragen personen of organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Ga naar www. garmin. com voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik van dit product. Garmin®, het Garmin logo, Instinct®, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Move IQ®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®, en Xero® zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen.

Body Battery™, Connect IQ™, Firstbeat Analytics™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Messenger™,Health Snapshot™, HRM-Fit™, HRM-Pro™, Index™, tempe™, Varia™, en zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken mogen niet worden gebruikt zonder uitdrukkelijke toestemming van Garmin. Android™ is een handelsmerk van Google LLC. iPhone® is een handelsmerk van Apple Inc. , geregistreerd in de VS en andere landen. Het woordmerk en de logo's van BLUETOOTH®zijn eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en voor het gebruik van deze merknaam door Garmin is een licentie verkregen. The Cooper Institute®, en alle gerelateerde handelsmerken, zijn het eigendom van The Cooper Institute. iOS® is een geregistreerd handelsmerk van Cisco Systems, Inc. dat onder licentie wordt gebruikt door Apple Inc.

Iridium® is een geregistreerd handelsmerk van Iridium Satellite LLC. USB-C® is een gedeponeerd handelsmerk van USB Implementers Forum. Wi‑Fi® is een geregistreerd handelsmerk van Wi-Fi Alliance Corporation.

InhoudsopgaveInleiding. 1Aan de slag. 1Knoppen. 1Activiteiten en apps. 2Lijst met activiteiten en apps. 3Een activiteit starten. 3Tips voor het vastleggen van activiteiten. 3Een activiteit stoppen. 4Buitenactiviteiten. 4Een expeditie starten. 4Handmatig een spoorpunt vastleggen. 4Spoorpunten weergeven. 4Vissen. 5Op jacht gaan. 5Hardlopen. 6Hardlopen op de baan. 6Tips voor het registreren van een hardloopsessie. 6Virtueel hardlopen. 6De loopbandafstand kalibreren. 7Zwemmen. 7Zwemtermen. 7Slagtypen. 7Tips voor zwemactiviteiten. 8Automatische ruststand en handmatige ruststand. 8Training met het trainingslog. 8Fietsen. 9Een indoortrainer gebruiken. 9Fitnessactiviteiten. 9Een krachttraining vastleggen. 10Een HIIT-activiteit vastleggen. 10Wintersport. 11Uw afdalingen weergeven. 11Watersporten. 11Surfen. 11Andere activiteiten en apps. 11Workouts. 11Een workout beginnen.

12Een workout vanuit Garmin Connect volgen. 12Een dagelijkse voorgestelde workout volgen. 12Een intervalworkout starten. 13Een intervalworkout maken. 13Virtual Partner® gebruiken. 13Een trainingsdoel instellen. 14Racen tegen een eerder voltooide activiteit. 14De trainingsagenda. 14Garmin Connect trainingsplannen gebruiken. 15De Saved-app gebruiken. 15Getijdeninformatie weergeven. 16Een getijdewaarschuwing instellen. 16Activiteiten en apps aanpassen. 16Een favoriete activiteit toevoegen of verwijderen. 17De volgorde van een activiteit wijzigen in de lijst met apps. 17Gegevensschermen aanpassen. 17Een kaart aan een activiteit toevoegen. 17Een aangepaste activiteit maken. 18Instellingen van activiteiten en apps. 18Activiteitswaarschuwingen. 20Een waarschuwing instellen. 21Automatisch klimmen inschakelen. 21Satellietinstellingen. 22Klokken. 22Een alarm instellen. 22Een alarm wijzigen.

De vermogensmodus wijzigen. 65Energiemodi aanpassen. 65Een energiemodus herstellen. 65Systeeminstellingen. 66Tijdinstellingen. 66De scherminstellingen wijzigen. 67De slaapstand aanpassen. 67De sneltoetsen aanpassen. 67De maateenheden wijzigen. 67Toestelgegevens weergeven. 67Informatie over regelgeving en compliance op e-labels weergeven. 68Toestelinformatie. 68De watch opladen. 68Specificaties. 69Informatie over de levensduur van de batterij. 69Toestelonderhoud. 69De watch reinigen. 70De band met de veerstaafjes vervangen. 71Problemen oplossen. 72Productupdates. 72Meer informatie. 72Op mijn toestel wordt niet de juiste taal gebruikt. 72Is mijn telefoon compatibel met mijn watch. 72Ik kan mijn telefoon niet koppelen met de watch. 72Mijn watch geeft de juiste tijd niet weer. 73Kan ik mijn Bluetooth sensor gebruiken bij mijn watch. 73Uw watch opnieuw starten. 73Alle standaardinstellingen herstellen.

73Tips voor het verlengen van de levensduur van de batterij. 74Satellietsignalen ontvangen. 74De ontvangst van GPS-signalen verbeteren. 74De temperatuurmeting voor de activiteit is niet nauwkeurig. 74Activiteiten volgen. 75Mijn dagelijkse stappentelling wordt niet weergegeven. 75Mijn stappentelling lijkt niet nauwkeurig te zijn. 75De stappentellingen op mijn watch en mijn Garmin Connect account komen niet overeen. 75Het aantal opgelopen trappen lijkt niet te kloppen. 75Appendix. 76Gegevensvelden. 76Kleurenbalken en hardloopdynamiekgegevens. 87Gegevens over grondcontacttijd-balans. 87Verticale oscillatie en verticale ratio gegevens. 88Standaardwaarden VO2 Max. 88Wielmaat en omvang. 89Symbooldefinities. 89iv Inhoudsopgave.

Inleiding WAARSCHUWINGLees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt.Aan de slagAls u de smartwatch voor de eerste keer gebruikt, voer dan onderstaande taken uit om de watch in te stellen en vertrouwd te raken met de basisfuncties.1 Houd CTRL ingedrukt om de smartwatch in te schakelen (Knoppen, pagina1).2 Volg de instructies op het scherm om de basisinstellingen te voltooien.Tijdens de eerste installatie kunt u uw smartphone aan uw watch koppelen om meldingen te ontvangen, uw activiteiten synchroniseren en meer (Uw smartphone koppelen, pagina48).3 Laad de watch op (De watch opladen, pagina68).4 Begin een activiteit (Een activiteit starten, pagina3).KnoppenInleiding 1

LIGHTCTRL• Druk op deze knop om het toestel in te schakelen. • Druk hierop om het scherm te verlichten. • Druk tweemaal snel op deze knop om de zaklamp in of uit te schakelen (Het scherm Zaklamp gebruiken, pagina36). • Houd deze knop twee seconden ingedrukt om het bedieningsmenu weer te geven (Bediening, pagina34). • Houd deze knop vijf seconden ingedrukt als u om hulp wilt vragen (Hulp vragen, pagina58). UPMENU• Druk om door de overzichtslijst en menu's te bladeren. • Houd deze knop ingedrukt op de watch face om het hoofdmenu te openen. • Houd deze knop ingedrukt om een contextmenu te openen, als dat beschikbaar is in dat gedeelte van de gebruikersinterface. DOWNABC• Druk hierop om door de glanceloop en menu's te bladeren (De glancelijst weergeven, pagina31). • Houd ingedrukt om het hoogtemeter-, barometer- en kompasscherm weer te geven. GPS• Druk in om een optie te kiezen in een menu.

• Druk hierop op de watch face om het menu met apps en activiteiten te openen (Activiteiten en apps, pagina2). • Druk hierop om de activiteitenlijst weer te geven en een activiteit te starten of stoppen (Een activiteit starten, pagina3). • Houd ingedrukt om GPS-coördinaten te bekijken en uw locatie op te slaan. BACKSET• Druk om terug te keren naar het vorige scherm. • Druk hierop tijdens een activiteit om een ronde of rustpauze vast te leggen of naar de volgende workoutstap te gaan. • Houd ingedrukt om het klokmenu weer te geven (Klokken, pagina22). Activiteiten en appsUw watch kan worden gebruikt voor binnen-, buiten-, sport- en fitnessactiviteiten. Wanneer u een activiteit start, worden de sensorgegevens weergegeven en vastgelegd op uw watch. U kunt aangepaste activiteiten of nieuwe activiteiten maken op basis van standaardactiviteiten (Een aangepaste activiteit maken, pagina18).

, Messenger, Navigeer, Overig, Projecteer waypoint, Pulseoxymeter, Referentiepunt, Opgeslagen, Instellingen, Tactisch, Getijden, Volg me, WorkoutsEen activiteit startenAls u een activiteit start, wordt GPS automatisch ingeschakeld (indien vereist). 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer het selectievakje naast elke activiteit om de activiteit aan uw favorieten toe te voegen als dit de eerste keer is dat u een activiteit start en selecteer OK. 3 Selecteer een optie:• Selecteer een activiteit uit uw lijst met favorieten. • Selecteer en vervolgens een activiteit uit de lange activiteitenlijst. 4 Ga naar buiten naar een plek met vrij zicht op de hemel tijdens activiteiten waarvoor u een GPS-signaal nodig hebt en wacht tot de watch klaar is.

De watch is klaar als deze uw hartslag weergeeft, GPS-signalen ontvangt (indien nodig) en verbinding maakt met uw draadloze sensoren (indien nodig). 5 Druk op GPS om de activiteitentimer te starten. De watch legt alleen activiteitgegevens vast als de activiteitentimer loopt. Tips voor het vastleggen van activiteiten• Laad de watch op voordat u aan de activiteit begint (De watch opladen, pagina68). • Druk op SET om ronden vast te leggen, een nieuwe set of een nieuwe pose te starten of door te gaan naar de volgende workoutstap. • Druk op UP of DOWN om meer gegevensschermen weer te geven. • Houd MENU ingedrukt en selecteer Energiemodus om een energiemodus te gebruiken om de levensduur van de batterij te verlengen (Energiemodi aanpassen, pagina65). Activiteiten en apps 3.

Een activiteit stoppen1 Druk op GPS. 2 Selecteer een optie:• Als u de activiteit weer wilt hervatten, selecteert u Hervat. • Als u de activiteit wilt opslaan en de gegevens wilt bekijken, selecteert u Sla op. Druk vervolgens op GPS en selecteer een optie. • Als u de activiteit wilt onderbreken en later wilt hervatten, selecteert u Hervat later. • Als u een ronde wilt markeren, selecteert u Ronde. • Selecteer Terug naar start > TracBack om langs de afgelegde route naar het startpunt van uw activiteit te navigeren. OPMERKING: Deze functie is alleen beschikbaar voor activiteiten waarbij GPS wordt gebruikt. • Selecteer Terug naar start > Rechte lijn om via het meest directe pad naar het startpunt van uw activiteit te navigeren. OPMERKING: Deze functie is alleen beschikbaar voor activiteiten waarbij GPS wordt gebruikt.

• Als u het verschil tussen uw hartslag aan het einde van de activiteit en uw hartslag twee minuten later wilt meten, selecteert u Herstel-HS en wacht u terwijl de timer aftelt. • Selecteer Verwijder om de activiteit te verwijderen. OPMERKING: Nadat de activiteit is gestopt, wordt deze na 30 minuten automatisch opgeslagen op de watch. BuitenactiviteitenEen expeditie startenU kunt de Expeditie activiteit gebruiken om de levensduur van de batterij te verlengen wanneer u een meerdaagse activiteit vastlegt. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer Expeditie. 3 Druk op GPS om de activiteitentimer te starten. Het toestel schakelt over op de modus voor laag energieverbruik en verzamelt eenmaal per uur GPS-spoorpunten. Om de levensduur van de batterij te maximaliseren, schakelt het toestel alle sensoren en accessoires uit, inclusief de verbinding met uw smartphone.

Handmatig een spoorpunt vastleggenTijdens een expeditie worden spoorpunten automatisch vastgelegd op basis van het geselecteerde opslaginterval. U kunt op elk gewenst moment handmatig een spoorpunt vastleggen. 1 Druk tijdens een expeditie op GPS. 2 Selecteer Voeg punt toe.

Spoorpunten weergeven1 Druk tijdens een expeditie op GPS. 2 Selecteer Punten weergeven. 3 Selecteer een spoorpunt in de lijst. 4 Selecteer een optie:• Selecteer Ga naar om naar het spoorpunt te navigeren. • Selecteer Details om extra informatie over het spoorpunt weer te geven. 4 Activiteiten en apps.

Vissen1 Druk op de watch face op GPS.2 Selecteer Vissen.3 Druk op GPS.4 Druk op GPS en selecteer een optie:• Als u de vangst aan uw vistelling wilt toevoegen en de locatie wilt opslaan, selecteert u Vangst registreren.• Als u uw huidige locatie wilt opslaan, selecteert u Locatie opslaan.• Als u een intervaltimer, eindtijd of herinnering voor de eindtijd voor de activiteit wilt instellen, selecteert u Vistimers.• Selecteer Terug naar start en selecteer een optie om naar het startpunt van uw activiteit te navigeren.• Als u uw opgeslagen locaties wilt weergeven, selecteert u Opgeslagen locaties.• Als u naar een bestemming wilt navigeren, selecteert u Navigatie en selecteert u een optie.• Als u de activiteitinstellingen wilt bewerken, selecteert u Instellingen en kiest u een optie (Instellingen van activiteiten en apps, pagina18).5 Nadat u de activiteit hebt voltooid, drukt u op GPS en selecteert u Vissen beëindigen.Op jacht gaanU kunt locaties opslaan die relevant zijn voor uw jacht en een kaart met opgeslagen locaties weergeven.

Tijdens een jachtactiviteit gebruikt het toestel een GNSS-modus die de levensduur van de batterij spaart.1 Druk op de watch face op GPS.2 Selecteer Jagen.3 Druk op de GPSen selecteer Jacht starten.4 Druk op GPS en selecteer een optie:• Selecteer Terug naar start en selecteer een optie om naar het startpunt van uw activiteit te navigeren.• Als u uw huidige locatie wilt opslaan, selecteert u Locatie opslaan.• Als u locaties wilt weergeven die zijn opgeslagen tijdens deze jachtactiviteit, selecteert u Jachtlocaties.• Als u alle eerder opgeslagen locaties wilt weergeven, selecteert u Opgeslagen locaties.• Als u naar een bestemming wilt navigeren, selecteert u Navigatie en selecteert u een optie.5 Nadat u de jacht hebt voltooid, drukt u op GPS en selecteert u Stop jacht.Activiteiten en apps 5

HardlopenHardlopen op de baanVoordat u een hardloopsessie gaat doen, moet u ervoor zorgen dat u op een standaard 400 m-baan loopt.U kunt de hardloopsessie gebruiken om uw outdoor baangegevens te registreren, waaronder de afstand in meters en rondetijden.1 Ga op de baan staan.2 Druk op GPS op de watch face.3 Selecteer Track Run.4 Wacht terwijl de watch satellieten zoekt.5 Als u in baan 1 loopt, gaat u verder met stap 11.6 Druk op MENU.7 Selecteer de activiteitinstellingen.8 Selecteer Baannummer.9 Selecteer een baannummer.10 Selecteer twee keer BACK om terug te keren naar de activiteitentimer.11 Selecteer GPS.12 Ga hardlopen op de baan.13 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op GPS en selecteert u Sla op.Tips voor het registreren van een hardloopsessie• Wacht tot de watch satellietsignalen ontvangt voordat u een track run gaat doen.• Tijdens de eerste hardloopsessie op een onbekende baan moet u vier ronden lopen om uw baanafstand te kalibreren.U moet iets voorbij uw vertrekpunt lopen om de ronde te voltooien.• Loop iedere ronde in dezelfde baan.OPMERKING: De standaard Auto Lap® afstand is 1600 m, of vier rondes de baan rond.• Als u in een andere baan loopt dan in baan 1, stelt u het baannummer in de activiteiteninstellingen in.Virtueel hardlopenU kunt uw watch koppelen met een compatibele app van derden om tempo-, hartslag- of cadansgegevens te verzenden.1 Druk op de watch face op GPS.2 Selecteer Virtual Run.3 Open de Zwift™ app of een andere virtuele trainingsapp op uw tablet, laptop of smartphone.4 Volg de instructies op het scherm om een hardloopactiviteit te starten en de toestellen te koppelen.5 Druk op de GPS om de activiteitentimer te starten.6 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op GPS en selecteert u Sla op.6 Activiteiten en apps

De loopbandafstand kalibrerenAls u nauwkeurigere afstanden voor het hardlopen op de loopband wilt vastleggen, kalibreert u de loopbandafstand nadat u minimaal 2,4km (1,5mijl) op de loopband hebt gelopen. Als u verschillende loopbanden gebruikt, kunt u de loopbandafstand handmatig kalibreren op elke loopband of na elke hardloopsessie. 1 Begin een loopbandactiviteit (Een activiteit starten, pagina3). 2 Laat de loopband draaien totdat uw watch ten minste 2,4 km (1,5 mijl) heeft opgenomen. 3 Nadat u klaar bent met de activiteit, drukt u op GPS om de activiteitentimer te stoppen. 4 Selecteer een optie:• Als u de loopbandafstand voor de eerste keer wilt kalibreren, selecteert u Sla op. U wordt gevraagd de kalibratie van de loopband te voltooien. • Als u de loopbandafstand na de eerste kalibratie handmatig wilt kalibreren, selecteert u Kalibreren/opslaan >.

5 Bekijk de gelopen afstand op het scherm van de loopband en voer de afstand in op uw watch. ZwemmenLET OPHet toestel is uitsluitend bedoeld voor zwemmen aan de oppervlakte. Duiken met het toestel kan schade aan het toestel veroorzaken en leidt ertoe dat de garantie komt te vervallen. OPMERKING: De watch heeft een polshartslagmeter ingeschakeld voor zwemactiviteiten. ZwemtermenLengte: Eén keer de lengte van het zwembad. Interval: Een of meer opeenvolgende banen. Een nieuwe interval begint na een rustperiode. Slaglengte: Elke keer dat uw arm waaraan de watch is bevestigd een volledige cyclus voltooid, wordt er een slag geteld. Swolf: Uw swolfscore is de som van de tijd voor één baanlengte plus het aantal slagen voor die baan. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 15 slagen levert een swolfscore van 45 op. Bij zwemmen in open water wordt de swolfscore berekend over 25 meter.

Swolf is een meeteenheid voor zwemefficiency en, net als bij golf, een lage score is beter dan een hoge. SlagtypenIdentificatie van het type slag is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad.

Het type slag wordt aan het eind van een baan weergegeven. Slagtypen worden weergegeven in uw zwemgeschiedenis en in uw Garmin Connect account. U kunt ook een slagtype selecteren als een aangepast gegevensveld (Gegevensschermen aanpassen, pagina17). Vrij Vrije slagRug RugslagSchool BorstslagVlinder VlinderslagWissel Meerdere slagtypen in een intervalTraining Voor het vastleggen van oefeningen (Training met het trainingslog, pagina8)Activiteiten en apps 7.

Tips voor zwemactiviteiten• Druk op SET om interval vast te leggen tijdens het zwemmen in open water. • Volg de instructies op het scherm om de grootte van het zwembad te selecteren of een aangepaste grootte in te voeren voordat u een zwemactiviteit start. De watch meet afstanden over afgelegde baanlengten en legt deze vast. De grootte van het bad moet juist zijn om de afstand nauwkeurig weer te geven. Als u weer een zwemactiviteit in een zwembad start, gebruikt de watch de grootte van dit zwembad. U kunt MENU ingedrukt houden, de activiteitsinstellingen selecteren en Grootte van bad selecteren om de grootte te wijzigen. • Leg voor nauwkeurige resultaten de gehele zwembadlengte af en gebruik hierbij één slagtype voor de gehele baan. Pauzeer de activiteitentimer wanneer u rust.

• Druk op SET om een rustpauze in te lassen tijdens het zwemmen in het zwembad (Automatische ruststand en handmatige ruststand, pagina8). De watch legt automatisch de zwemintervallen en de banen voor zwemmen in een zwembad vast. • Om de watch uw banen beter te laten tellen, raden wij aan dat u zich sterk afzet tegen de wand en dan doorglijdt alvorens uw eerste slag te maken. • Als u oefeningen doet, moet u de activiteitentimer pauzeren of de functie die oefeningen in logs vastlegt gebruiken (Training met het trainingslog, pagina8). Automatische ruststand en handmatige ruststandOPMERKING: Tijdens een rustperiode worden geen zwemgegevens vastgelegd. Als u andere gegevensschermen wilt weergeven, drukt u op UP of DOWN. De auto rust-functie is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad. Uw watch detecteert automatisch wanneer u rust en het rustscherm wordt weergegeven.

Als u langer dan 15 seconden rust, maakt de watch automatisch een rustinterval. Wanneer u weer gaat zwemmen, start de watch automatisch een nieuw zweminterval. U kunt de automatische rustfunctie inschakelen in de activiteitsopties (Instellingen van activiteiten en apps, pagina18).

TIP: Voor de beste resultaten met de automatische rustfunctie minimaliseert u uw armbewegingen tijdens het rusten. Tijdens een zwemactiviteit in het zwembad of open water kunt u handmatig een rustinterval markeren door op SET te drukken. Training met het trainingslogDe trainingslogfunctie is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad. Met deze functie kunt u handmatig kick set-oefeningen, zwemoefeningen met één arm of andere zwemoefeningen vastleggen die afwijken van de vier belangrijkste zwemslagen. 1 Druk tijdens uw zwemactiviteit op UP of DOWN om het oefeninglogscherm weer te geven. 2 Druk op SET om de oefeningstimer te starten. 3 Druk op SET na afloop van uw oefeninginterval. De oefeningstimer stopt, maar de activiteitentimer blijft de hele zwemsessie vastleggen. 4 Selecteer een afstand voor de voltooide oefening.

Afstandsinstellingen worden gebaseerd op de voor het activiteitenprofiel geselecteerde zwembadafmetingen. 5 Selecteer een optie:• Druk op SET als u een andere oefeninginterval wilt starten. • Druk op UP of DOWN om terug te keren naar de zwemtrainingsschermen en een zweminterval te starten. 8 Activiteiten en apps.

FietsenEen indoortrainer gebruikenVoordat u een compatibele indoortrainer kunt gebruiken, moet u de trainer koppelen met uw watch met behulp van ANT+® technologie (De draadloze sensoren koppelen, pagina44). U kunt uw watch met een indoortrainer gebruiken om weerstand te simuleren terwijl u een koers, rit of workout volgt. GPS is automatisch uitgeschakeld, als u een indoortrainer gebruikt. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer Fiets binnen. 3 Houd MENU ingedrukt. 4 Selecteer Smart Trainer opties. 5 Selecteer een optie:• Selecteer Vrije rit om een rit te maken. • Selecteer Volg workout om een opgeslagen workout te volgen (Workouts, pagina11). • Selecteer Volg koers om een opgeslagen koers te volgen (Koersen, pagina62). • Selecteer Stel vermogen in om het gewenste doelvermogen in te stellen. • Selecteer Hellings% inst om de gesimuleerde waarde in te stellen.

• Selecteer Stel weerstand in om het weerstandsniveau van de trainer in te stellen. 6 Druk op de GPS om de activiteitentimer te starten. De trainer verhoogt of verlaagt de weerstand op basis van de hoogtegegevens van de koers of rit. FitnessactiviteitenDe watch kan worden gebruikt voor training binnenshuis, zoals hardlopen op een binnenbaan of fietsen op een home- of indoortrainer. Bij binnenactiviteiten wordt GPS uitgeschakeld. (Instellingen van activiteiten en apps, pagina18). Als GPS tijdens het hardlopen of wandelen is uitgeschakeld, worden snelheid en afstand berekend met behulp van de versnellingsmeter in de watch. De versnellingsmeter voert automatisch een kalibratie uit. De nauwkeurigheid van de snelheid- en afstandsgegevens verbetert na een aantal hardloopsessies of wandelingen in de buitenlucht met behulp van GPS.

Een krachttraining vastleggenU kunt tijdens een krachttraining sets vastleggen. Een set bestaat uit meerdere herhalingen van een enkele beweging. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer Kracht. 3 Selecteer een workout (Een workout vanuit Garmin Connect volgen, pagina12). 4 Selecteer Details om een lijst met workoutstappen weer te geven (optioneel). 5 Selecteer. 6 Druk op GPS en selecteer Workout beginnen om de ingestelde timer te starten. 7 Start uw eerste set. De watch telt uw herhalingen. Het aantal herhalingen wordt weergegeven als u ten minste vier sets hebt voltooid. TIP: De watch kan alleen herhalingen van een enkele beweging voor elke set tellen. Wanneer u andere bewegingen wilt doen, moet u eerst de set voltooien en vervolgens een nieuwe starten. 8 Druk op SET om de set te voltooien en naar de volgende oefening te gaan, indien beschikbaar.

Op het horloge wordt het totale aantal herhalingen voor de set weergegeven. Na enkele seconden wordt de rusttimer weergegeven. 9 Druk indien nodig op UP of DOWN om het aantal herhalingen te bewerken. TIP: U kunt ook het voor de set gebruikte gewicht toevoegen. 10 Wanneer u klaar bent met rusten, drukt u op SET om uw volgende set te starten. 11 Herhaal dit voor elke krachttrainingsset totdat uw activiteit is voltooid. 12 Druk na de laatste set op GPS, en selecteer Stop workout om de set-timer te stoppen. 13 Selecteer Sla op. Een HIIT-activiteit vastleggenU kunt speciale timers gebruiken om een HIIT-activiteit (high-intensity interval training) vast te leggen. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer HIIT. 3 Selecteer een optie:• Selecteer Vrij om een open, ongestructureerde HIIT-activiteit vast te leggen.

• Selecteer HIIT-timers > Tabata om te wisselen tussen intervallen van 20 seconden van maximale inspanning en 10 seconden rust. • Selecteer HIIT-timers > Aangepast om uw bewegingstijd, rusttijd, aantal bewegingen en aantal ronden in te stellen. • Selecteer Workouts om een opgeslagen workout te volgen. 4 Volg indien nodig de instructies op het scherm. 5 Druk op de GPS om de eerste ronde te starten. De watch geeft een afteltimer en uw huidige hartslag weer. 6 Druk indien nodig op de SET om handmatig naar de volgende ronde of rust te gaan. 7 Nadat u klaar bent met de activiteit, drukt u op de GPS om de activiteitentimer te stoppen. 8 Selecteer Sla op. 10 Activiteiten en apps.

WintersportUw afdalingen weergevenUw watch legt de gegevens over elke afdaling tijdens het skiën of snowboarden vast met de functie Automatische afdaling. Deze functie wordt standaard ingeschakeld voor afdalingen tijdens het skiën en snowboarden. Deze functie registreert automatisch nieuwe skiruns wanneer u bergaf gaat.1 Start een ski- of snowboardactiviteit.2 Houd MENU ingedrukt.3 Selecteer Bekijk afdalingen.4 Druk op UP en DOWN om details over uw laatste afdaling, over uw huidige afdaling of over al uw afdalingen te bekijken.Op de schermen worden de tijd, afgelegde afstand, maximumsnelheid, gemiddelde snelheid en totale daling weergegeven.WatersportenSurfenU kunt de surfactiviteit gebruiken om uw surfsessies vast te leggen.

Na uw sessie kunt u het aantal golven, de langste golf en de maximale snelheid bekijken.1 Druk op GPS op de watch face.2 Selecteer Golfsurfen.3 Wacht op het strand tot uw watch GPS-signalen ontvangt.4 Druk op GPS om de activiteitentimer te starten.5 Nadat u klaar bent met uw activiteit, selecteert u GPS om de activiteitentimer te stoppen.6 Selecteer Sla op om de samenvatting van uw surfsessie te bekijken.Andere activiteiten en appsWorkoutsU kunt aangepaste workouts maken met doelen voor elke workoutstap en voor verschillende afstanden, tijden en calorieën.

Tijdens uw activiteit kunt u workoutspecifieke gegevensschermen bekijken die informatie over workoutstappen bevatten, zoals de afstand van de workoutstap of het huidige staptempo.Op uw watch: U kunt de workouts-app openen vanuit de activiteitenlijst om alle workouts weer te geven die momenteel op uw watch zijn geladen (Activiteiten en apps, pagina2).U kunt ook uw workoutgeschiedenis bekijken.In de app: U kunt workouts maken en meer workouts zoeken of een trainingsplan selecteren met ingebouwde workouts en deze overzetten naar uw watch (Een workout vanuit Garmin Connect volgen, pagina12).U kunt workouts plannen.U kunt uw huidige workouts bijwerken en bewerken.Activiteiten en apps 11

Een workout beginnenVoordat u een workout kunt beginnen, moet u de workout downloaden uit uw Garmin Connect account.1 Selecteer GPS op de watch face.2 Selecteer een activiteit.3 Houd MENU ingedrukt.4 Selecteer Training > Workouts.5 Selecteer een workout.OPMERKING: Alleen workouts die compatibel zijn met de geselecteerde activiteit worden in de lijst weergegeven.6 Selecteer Bekijk om een lijst met workoutstappen weer te geven (optioneel).7 Selecteer Start workout.8 Selecteer GPS om de timer te starten.Nadat een workout is gestart, geeft het toestel de verschillende onderdelen van de workout, stapnotities (optioneel), het doel (optioneel) en de huidige workoutgegevens weer.Een workout vanuit Garmin Connect volgenVoordat u een workout kunt downloaden van Garmin Connect, moet u beschikken over een Garmin Connect account (Garmin Connect, pagina50).1 Selecteer een optie:• Open de Garmin Connect app en selecteer .• Ga naar connect.garmin.com.2 Selecteer Training & planning > Workouts.3 Zoek een workout of maak een nieuwe workout en sla deze op.4 Selecteer of Verzend naar toestel.5 Volg de instructies op het scherm.Een dagelijkse voorgestelde workout volgenVoordat de watch een dagelijkse workout kan voorstellen, moet u over een trainingsstatus en geschat VO2 max..1 Druk op GPS op de watch face.2 Selecteer Hardlopen of Fietsen.De dagelijkse voorgestelde workout wordt weergegeven.3 Selecteer GPS en selecteer een optie:• Als u de workout wilt gaan doen, selecteert u Start workout.• Selecteer Negeer om de workout weg te gooien.• Selecteer Stappen om een voorbeeld van de workoutstappen weer te geven.• Selecteer Type doel om de instelling voor het workoutdoel bij te werken.• Als u meldingen voor toekomstige workouts wilt uitschakelen, selecteert u Prompt uitschakel.De aanbevolen workout wordt automatisch bijgewerkt naar wijzigingen in trainingsgewoonten, hersteltijd en VO2 max.12 Activiteiten en apps

Een intervalworkout starten1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer een activiteit. 3 Houd MENU ingedrukt. 4 Selecteer Training > Intervallen > Start workout. 5 Druk op GPS om de activiteitentimer te starten. 6 Als uw intervalworkout een warming-up heeft, drukt u op SET om aan het eerste interval te beginnen. 7 Volg de instructies op het scherm. Wanneer u alle intervallen hebt voltooid, wordt een bericht weergegeven. Een intervalworkout maken1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer een activiteit. 3 Houd MENU ingedrukt. 4 Selecteer Training > Intervallen > Wijzigen > Interval > Type. 5 Selecteer Afstand, Tijd of Open. TIP: U kunt een interval met een open einde maken door het type in te stellen op Open. 6 Selecteer indien nodig Duur, voer een afstands- of tijdsintervalwaarde voor de workout in en selecteer het. 7 Druk op BACK. 8 Selecteer Rust > Type. 9 Selecteer Afstand, Tijd of Open.

10 Voer indien nodig een waarde in voor de afstand of tijd van het rustinterval en selecteer het. 11 Druk op BACK. 12 Selecteer een of meer opties:• Selecteer Herhaal om het aantal herhalingen in te stellen. • Selecteer Warm-up > Aan om een warming-up met een open einde toe te voegen aan uw workout. • Selecteer Cooldown > Aan om een coolingdown met een open einde toe te voegen aan uw workout. Virtual Partner® gebruikenUw Virtual Partner is een trainingshulpmiddel dat u helpt bij het bereiken van uw trainingsdoelen. U kunt een tempo voor uw Virtual Partner instellen en daartegen racen. OPMERKING: Deze functie is niet beschikbaar voor alle activiteiten. 1 Houd MENU ingedrukt. 2 Selecteer Activiteiten en apps. 3 Selecteer een activiteit. 4 Selecteer de activiteitinstellingen. 5 Selecteer Gegevensschermen > Voeg toe > Virtual Partner. 6 Voer een waarde in voor de snelheid of het tempo.

Een trainingsdoel instellenDe trainingsdoelfunctie werkt samen met de Virtual Partner functie , zodat u een trainingsdoel kunt instellen voor afstand, afstand en tijd, afstand en tempo of afstand en snelheid. Tijdens uw trainingsactiviteit geeft de watch u real-time feedback over uw vorderingen op weg naar het bereiken van uw trainingsdoel. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer een activiteit. 3 Houd MENU ingedrukt. 4 Selecteer Training > Stel een doel in. 5 Selecteer een optie:• Selecteer Alleen afstand om een vooraf ingestelde afstand te selecteren of voer een aangepaste afstand in. • Selecteer Afstand en tijd om een afstands- en tijdsdoel te selecteren. • Selecteer Afstand en tempo of Afstand en snelheid om uw afstands- en tempodoel of uw afstands- en snelheidsdoel in te stellen. Het trainingsdoelscherm wordt weergegeven met daarop uw geschatte finishtijd.

De geschatte finishtijd is gebaseerd op uw huidige prestaties en de resterende tijd. 6 Druk op GPS om de activiteitentimer te starten. TIP: U kunt MENU ingedrukt houden en Annuleer doel > selecteren om het trainingsdoel te annuleren. Racen tegen een eerder voltooide activiteitU kunt racen tegen een eerder vastgelegde of gedownloade activiteit. Deze functie werkt samen met de Virtual Partner functie, zodat u tijdens de activiteit kunt zien hoe ver u voor of achter ligt. OPMERKING: Deze functie is niet beschikbaar voor alle activiteiten. 1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer een activiteit. 3 Houd MENU ingedrukt. 4 Selecteer Training > Race een activiteit. 5 Selecteer een optie:• Selecteer Uit geschiedenis om een eerder op uw toestel geregistreerde activiteit te selecteren. • Selecteer Gedownload om een activiteit te selecteren die u via uw Garmin Connect account hebt gedownload.

8 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op GPS en selecteert u Sla op. De trainingsagendaDe trainingsagenda op uw watch is een uitbreiding van de trainingsagenda of het trainingsschema dat u hebt ingesteld in uw Garmin Connect account. Nadat u workouts hebt toegevoegd aan de Garmin Connect agenda kunt u ze naar uw toestel verzenden. Alle geplande workouts die naar het toestel worden verzonden, worden weergegeven in het agenda-overzicht. Wanneer u een dag selecteert in de agenda, kunt u de workout weergeven of uitvoeren. De geplande workout blijft aanwezig op uw watch, ongeacht of u deze voltooit of overslaat. Als u geplande workouts verzendt vanaf Garmin Connect, wordt de bestaande trainingsagenda overschreven. 14 Activiteiten en apps.

Garmin Connect trainingsplannen gebruikenVoordat u een trainingsplan kunt downloaden en gebruiken, moet u over een Garmin Connect account beschikken (Garmin Connect, pagina50), en dient u de Instinct E watch te koppelen met een compatibele smartphone.1 In de Garmin Connect app selecteert u .2 Selecteer Training & planning > Trainingsplannen.3 Selecteer en plan een trainingsplan.4 Volg de instructies op het scherm.5 Bekijk het trainingsplan in uw agenda.De Saved-app gebruikenU kunt de Saved-app gebruiken om uw opgeslagen locaties, activiteitenlocaties en koersen weer te geven.1 Druk op de watch face op GPS.2 Selecteer Opgeslagen.3 Selecteer een opgeslagen item.4 Selecteer een optie:• Om rechtstreeks naar de locatie te navigeren, selecteert u Ga naar.• Selecteer Start koers om door de te sturen koers te navigeren.• Als u de koers in omgekeerde volgorde wilt navigeren, selecteert u Voer koers omgekeerd uit.• Als u naar het begin van de activiteit wilt navigeren, selecteert u Terug naar start.• Als u locatiegegevens wilt weergeven, selecteert u Details.• Als u de naam van de locatie of koers wilt bewerken, selecteert u Naam.• Als u het locatiepictogram wilt bewerken, selecteert u Pictogram.• Als u de coördinaten van de locatie wilt bewerken, selecteert u Positie.• Als u de hoogte van de locatie wilt bewerken, selecteert u Hoogte.• Als u een grafiek van het hoogteniveau wilt weergeven, selecteert u Hoogteprofiel.• Als u de koers wilt bewerken, selecteert u Wijzigen.• Als u de koers of activiteitlocatie op de kaart wilt weergeven, zelfs als u niet navigeert, selecteert u Kaart.• Als u de locatie of koers wilt verwijderen, selecteert u Wis.Activiteiten en apps 15

Als u zich niet aan deze waarschuwing houdt, kan dit leiden tot ernstig persoonlijk of dodelijk letsel.Als u uw watch koppelt met een compatibele smartphone, kunt u informatie over een getijdenstation weergeven, zoals de hoogte van het getijde en de volgende eb- en vloedtijden.1 Druk op GPS op de watch face.2 Selecteer Getijden.3 Selecteer een optie:• Selecteer een favoriet of recent gebruikt getijdenstation.• Als u uw huidige locatie wilt gebruiken in de buurt van een getijdenstation, selecteert u Voeg toe > Huidige locatie.• Als u een opgeslagen locatie wilt selecteren, selecteert u Voeg toe > Opgeslagen.• Als u coördinaten voor een locatie wilt invoeren, selecteert u Voeg toe > Coördinaten.Er verschijnt een 24-uurs getijdenkaart voor de huidige datum met de huidige getijdenhoogte en informatie over het volgende getijde .4 Druk op DOWN om getijdeninformatie voor komende dagen weer te geven.5 Druk op GPS, en selecteer Stel als favoriet in om deze locatie in te stellen als uw favoriete getijdenstation.Uw favoriete getijdenstation wordt boven aan de lijst in de app en in de glance weergegeven.Een getijdewaarschuwing instellen1 Selecteer een opgeslagen getijdenstation in de app Getijden.2 Druk op GPSen selecteer Stel waarsch in.3 Selecteer een optie:• Selecteer Tot hooggetijde om een alarm in te stellen dat moet afgaan vóór het piekgetijde.• Selecteer Tot laaggetijde om een alarm in te stellen dat moet afgaan vóór het laaggetijde.Activiteiten en apps aanpassenU kunt de lijst met activiteiten en apps, gegevensschermen, gegevensvelden en andere instellingen aanpassen.16 Activiteiten en apps

Een favoriete activiteit toevoegen of verwijderenDe lijst met uw favoriete activiteiten wordt weergegeven wanneer u op de watch face op GPS drukt. Hiermee kunt u snel naar de activiteiten gaan die u het meest gebruikt. Wanneer u voor het eerst op GPS drukt om een activiteit te starten, wordt u gevraagd om uw favoriete activiteiten te selecteren. U kunt op elk gewenst moment favoriete activiteiten toevoegen of verwijderen. 1 Houd MENU ingedrukt. 2 Selecteer Activiteiten en apps. Uw favoriete activiteiten worden bovenaan de lijst weergegeven. 3 Selecteer een optie:• Als u een favoriete activiteit wilt toevoegen, selecteert u de activiteit en selecteert u Stel als favoriet in. • Als u een favoriete activiteit wilt verwijderen, selecteert u de activiteit en selecteert u Verwijder uit favorieten. De volgorde van een activiteit wijzigen in de lijst met apps1 Houd MENU ingedrukt.

2 Selecteer Activiteiten en apps. 3 Selecteer een activiteit. 4 Selecteer Sorteer. 5 Druk op UP of DOWN om de positie van de activiteit te wijzigen in de lijst met apps. Gegevensschermen aanpassenU kunt voor elke activiteit de lay-out en inhoud van gegevensschermen weergeven, verbergen of wijzigen. 1 Houd MENU ingedrukt. 2 Selecteer Activiteiten en apps. 3 Selecteer de activiteit om deze aan te passen. 4 Selecteer de activiteitinstellingen. 5 Selecteer Gegevensschermen. 6 Selecteer een gegevensscherm dat u wilt aanpassen. 7 Selecteer een optie:• Selecteer Indeling om het aantal gegevensvelden in het gegevensscherm te wijzigen. • Selecteer een gegevensveld om het type gegevens in het veld te wijzigen. • Selecteer Sorteer om de locatie van het gegevensscherm in de lijst te wijzigen. • Selecteer Verwijder om het gegevensscherm uit de lijst te verwijderen.

8 Selecteer indien nodig Voeg toe om een gegevensscherm aan de lijst toe te voegen. U kunt een aangepast gegevensscherm toevoegen of een van de vooraf gedefinieerde gegevensschermen selecteren.

Een kaart aan een activiteit toevoegenU kunt de kaart toevoegen aan de reeks gegevensschermen voor een activiteit. 1 Houd MENU ingedrukt. 2 Selecteer Activiteiten en apps. 3 Selecteer de activiteit om deze aan te passen. 4 Selecteer de activiteitinstellingen. 5 Selecteer Gegevensschermen > Voeg toe > Kaart. Activiteiten en apps 17.

Een aangepaste activiteit maken1 Druk op de watch face op GPS. 2 Selecteer Voeg toe. 3 Selecteer een optie:• Selecteer Kopieer activiteit om uw aangepaste activiteit te maken op basis van een van uw opgeslagen activiteiten. • Selecteer Overig > Overig om een nieuwe aangepaste activiteit te maken. 4 Selecteer indien nodig een activiteittype. 5 Selecteer een naam of voer een aangepaste naam in. Identieke activiteitnamen zijn voorzien van een volgnummer, bijvoorbeeld: Fiets(2). 6 Selecteer een optie:• Selecteer een optie om bepaalde activiteitinstellingen aan te passen. U kunt bijvoorbeeld de gegevensschermen of automatische functies aanpassen. • Selecteer OK om de aangepaste activiteit op te slaan en te gebruiken. 7 Selecteer om de activiteit aan uw lijst met favorieten toe te voegen.

Instellingen van activiteiten en appsMet deze instellingen kunt u elke vooraf geïnstalleerde activiteiten-app naar wens aanpassen. U kunt bijvoorbeeld gegevensschermen aanpassen en waarschuwingen en trainingsfuncties inschakelen. Niet alle instellingen zijn beschikbaar voor alle soorten activiteiten. Houd op de watch face MENU ingedrukt, selecteer Activiteiten en apps om een activiteit te selecteren en vervolgens de activiteitinstellingen te selecteren. 3D-afstand: Berekent de door u afgelegde afstand via zowel uw hoogteverandering als uw horizontale verplaatsing over de grond. 3D-snelheid: Berekent uw snelheid aan de hand van uw hoogteverandering en uw horizontale beweging over de grond. Waarschuwingen: Hiermee kunt u de trainings- of navigatiewaarschuwingen voor de activiteit instellen (Activiteitswaarschuwingen, pagina20).

De tekst gaat verder in het volledige PDF-bestand