Crivit IAN 292887 Handleiding

Crivit Roeimachine IAN 292887

Lees hieronder de 📖 handleiding in het Nederlandse voor Crivit IAN 292887 (2 pagina's) in de categorie Roeimachine. Deze handleiding was nuttig voor 36 personen en werd door 2 gebruikers gemiddeld met 4.5 sterren beoordeeld

Pagina 1/2

EXERCISE ROLLER

MONZ HANDELSGESELLSCHAFT

INTERNATIONAL MBH & CO. KG

Schöndorfer Str. 60–62

DE-54292 Trier

GERMANY

Serviceadresse:

MONZ SERVICE CENTER

Hotline: 00800 / 68546854

+49 (0) 69-9999-2002-228

Last update ∙ Tietojen tila ∙ Informationens stånd ∙ Stan infor-

macji ∙ Informacijos redakcija ∙ Stand der Informationen:

07/2017 - Ident-Nr.: PO30000266-60025 / 60026

IAN 292887

EXERCISE 1

Neck and shoulders

Lie on the exercise roller and put both feet on the ﬂoor.

Roll yourself from your shoulders to coccyx and back

again. Keep your feet ﬁrmly on the ground throughout

the exercise. Maintain tension in your abs and buttocks

and, if necessary, support your head with your hands.

EXERCISE 2

Outer thighs

Lie on your side on the exercise roller and support your

upper body with your arms. Bend your upper-most leg

at an angle and put it in front of your upper body on

the ﬂoor. Maintain tension in your abs and buttocks and

roll yourself from your hip to your knee and back again.

For a more advanced progression to this exercise, keep

both legs straight.

EXERCISE 3

Back of the thigh

Sit on the exercise roller and support yourself with both

hands behind your back. Straighten both legs and roll

yourself from the backs of your knees to your buttocks

and back again. For a more advanced progression to

this exercise, cross your legs and roll yourself on each

leg one by one.

EXERCISE 4

Front of the thigh

Lie down with outstretched legs on the exercise roller.

Keep your head in line with your spine and lower your

gaze to the ﬂoor. Support yourself on your elbows. Roll

yourself from your hips to your knees and back again.

Keep your back stable. For a more advanced progres-

sion to this exercise, roll your legs one at a time.

EXERCISE 5

Inner thigh

Lie on your stomach and support yourself with your un-

derarms. Bend one leg up towards your shoulder. Place

the exercise roller under your thigh. Roll yourself along

your inner thigh from your knee to pelvis and back again.

EXERCISE 6

Calves

Lie on the ﬂoor and stretch your legs out. Place the exer-

cise roller underneath the back of your knees. Support

your body from the back with your arms. Lift your but-

tocks oﬀ the ﬂoor. Now roll yourself from the backs of

your knees to your Achilles tendons and back again.

Maintain tension in your legs. You can roll each leg

individually or both legs at the same time. For a more

advanced progression to this exercise, cross your legs.

EXERCISE 7

Neck

Lie on your back. Place the exercise roller horizontally

between your neck and the ﬂoor. Turn your head from

left to right. The movement should gently stretch and

massage your neck.

EXERCISE 8

Upper arms

Stand sideways against a wall. Place the exercise roller

between the wall and your upper arms. Move up and

down by gently squatting and straightening your legs.

The movement should massage your upper arms. By

changing the angle of your body to the wall, the inten-

sity of the exercise can be changed.

HARJOITUS 1

Selkä ja hartiat

Käy makaamaan putkirullan päälle ja aseta molemmat

jalkapohjat lattiaa vasten. Rullaa hartioista häntäluuhun

asti ja takaisin. Jalat pysyvät koko ajan tiukasti kiinni lat-

tiassa. Jännitä rullatessa vatsa ja pakarat, tarvittaessa

voit tukea käsillä päätä.

HARJOITUS 2

Reiden ulkosyrjät

Asetu sivuttain putkirullan päälle ja tue ylävartaloa kä-

sien avulla. Taivuta päällimmäistä jalkaa ja laita se latti-

alle muun vartalon etupuolelle. Jännitä vatsa ja pakarat

ja rullaa edestakaisin lantion ja polven välillä.

Edistyneemmät treenaajat ojentavat molemmat jalat.

HARJOITUS 3

Takareidet

Istu rullan päälle ja aseta kädet tueksi selän taakse lat-

tialle. Suorista molemmat jalat ja rullaa polvitaipeesta

pakaroihin asti ja takaisin.

Edistyneemmät treenaajat ristivät jalat ja rullaavat jalat

vuorotellen.

HARJOITUS 4

Etureidet

Asetu jalat suoristettuina putkirullan päälle. Pidä pää

selkärangan jatkona ja laske katse maahan. Laske kyy-

närpäät ja kyynärvarret lattiaa vasten. Rullaa lantiosta

polveen asti ja takaisin. Pidä selkä paikallaan.

Edistyneemmät treenaajat rullaavat jalat vuorotellen.

HARJOITUS 5

Sisäreidet

Käy makuulle ja laske kyynärvarret lattiaa vasten. Kään-

nä toinen jalka hartiaa kohti. Aseta putkirulla reiden

alle ja rullaa sisäreittä polvesta lantioon asti ja takaisin.

HARJOITUS 6

Pohkeet

Istu lattialle ja suorista jalat. Aseta putkirulla polvitai-

peen alle. Kädet ovat tukena vartalon takapuolella.

Nosta takapuoli ilmaan, ja rullaa polvitaipeesta akilles-

jänteeseen ja takaisin. Jännitä koko ajan jalkoja. Voit

rullata jalkoja joko yhtä aikaa tai vuorotellen.

Edistyneemmät treenaajat laittavat jalat lisäksi päällek-

käin.

HARJOITUS 7

Niska

Käy selinmakuulle. Aseta putkirulla vaakasuoraan nis-

kan ja lattian väliin. Käännä päätäsi oikealle ja vasem-

malle. Näin niskasi hieroutuu kevyesti sekä venyy.

HARJOITUS 8

Olkavarsi

Käy sivuttain seinän viereen. Aseta putkirulla seinän ja

olkavartesi väliin. Liiku ylös alas kyykistymällä hieman.

Näin olkavarsi hieroutuu. Vaihtamalla omaa asentoasi

seinään nähden, voit kasvattaa harjoitusaluetta.

ÖVNING 1

Rygg och axlar

Lägg dig på ﬁtnessrullen och placera båda

fötterna på golvet. Rulla från axlarna till svanskotan och

tillbaka igen. Fötterna hålls på plats hela tiden. Spänn

magen och baken under förloppet, vid behov kan du

stödja huvudet med händerna.

ÖVNING 2

Lårets ytterparti

Ligg på sidan på ﬁtnessrullen och stötta upp överkrop-

pen med armarna. Vinkla det övre benet och placera

det på golvet framför överkroppen. Spänn magen och

baken och rulla från höften till knät och tillbaka igen.

Avancerade sträcker ut båda benen.

ÖVNING 3

Lårets baksida

Sitt på rullen och stöd dig med båda händerna bakom

ryggen. Sträck ut båda benen och rulla från knäveck-

et till baken och tillbaka igen. Avancerade lägger ena

benet över det andra och rullar benen efter varandra.

ÖVNING 4

Lårets framsida

Lägg dig på ﬁtnessrullen med utsträckta ben. Håll huvu-

det i linje med ryggraden och sänk blicken mot golvet.

Stöd dig på armbågarna. Rulla från höften till knäna

och tillbaka igen. Håll ryggen rak. Avancerade rullar

benen efter varandra.

ÖVNING 5

Lårets insida

Ligg på magen och stöd dig på underarmarna. Vik upp ett

ben mot axeln. Placera ﬁtnessrullen under lårets övre del.

Rulla lårets insida från knät till bäckenet och tillbaka igen.

ÖVNING 6

Vaderna

Sitt på golvet och sträck ut båda benen. Lägg ﬁtness-

rullen under knävecken. Armarna stöder kroppen bak-

ifrån. Lyft rumpan från golvet. Rulla nu från knävecken

till hälsenan och tillbaka igen. Håll benen spända hela

tiden. Benen kan rullas samtidigt eller var för sig. Avan-

cerade lägger ena benet över det andra.

ÖVNING 7

Hals/nacke

Ligg på rygg. Lägg ﬁtnessrullen vågrätt mellan nack-

en och golvet. Vänd huvudet åt höger och åt vänster.

Nacken/halsen blir lätt masserad och sträckt.

ÖVNING 8

Överarmen

Ställ dig med sidan mot en vägg. Placera ﬁtnessrullen

mellan väggen och överarmen. Rör dig uppåt och ned-

åt med små knäböjningar. På så sätt blir överarmen

masserad. Genom att ändra kroppens vinkel mot väg-

gen kan övningens omfattning ökas.

ĆWICZENIE 1

Plecy i obszar ramion

Połóż się na wałku ﬁtness i postaw obie

stopy na ziemi. Przesuwaj ciałem na odcinku od ramion

do kości ogonowej i z powrotem. Stopy pozostają

przez cały czas stabilnie oparte na ziemi. Podczas ćwi-

czenia napręż brzuch oraz pośladki. W razie potrzeby

można podeprzeć głowę dłońmi.

ĆWICZENIE 2

Zewnętrzna część ud

Połóż się bokiem na wałku ﬁtness i podeprzyj górną

część ciała rękoma. Zegnij górną nogę i postaw ją

na ziemi przed klatką piersiową. Napnij brzuch oraz

pośladki i przesuwaj ciałem na odcinku od bioder do

kolana i z powrotem. Zaawansowani w treningu wycią-

gają obie nogi.

ĆWICZENIE 3

Tylna część ud

Usiądź na wałku ﬁtness i podeprzyj się obiema dłońmi

za plecami. Wyciągnij obie nogi i przesuwaj ciałem

od okolicy podkolanowej do pośladków i z powrotem.

Zaawansowani w treningu zakładają nogę na nogę i

przesuwają nogi naprzemiennie.

ĆWICZENIE 4

Przednia część ud

Połóż się z wyciągniętymi nogami na wałku ﬁtness.

Trzymaj głowę w przedłużeniu kręgosłupa i opuść

wzrok na ziemię. Oprzyj się na łokciach. Przesuwaj

ciałem na odcinku od bioder do kolana i z powrotem.

Utrzymuj plecy w stabilnym położeniu. Zaawansowani

w treningu przesuwają nogi naprzemiennie.

ĆWICZENIE 5

Wewnętrzna część ud

Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na przedramio-

nach. Zegnij nogę w kierunku ramion. Umieść wałek

ﬁtness pod udem. Przesuwaj wewnętrzną stronę uda na

odcinku od kolana do miednicy i z powrotem.

FITNESSROLLE

BEDIENUNGSANLEITUNG

PUTKIRULLA

KÄYTTÖOHJE

FITNESSRULLE

BRUKSANVISNING

EXERCISE ROLLER

Instruction Manual

Congratulations!

By buying this product, you have opted for high-quality

training equipment. Before using your equipment for the

ﬁrst time, please take time to familiarise yourself with it.

Please read the following operating instructions careful-

ly. The training matt should only be used as described

for the indicated purposes. Keep these operating in-

structions in a safe place. Also provide all documents

when passing the training product on to a third party.

SYMBOLS IN THIS INSTRUCTION &

INSTALLATION MANUAL:

This symbol indicates a risk of injury.

This is how additional information is earmarked.

APPROPRIATE USE:

This training equipment is suitable for stimulating cir-

culation in the muscles, self-massage, relieving tension

and tight fascia tissue, and rehabilitation.

The training equipment is designed for private use and

is not suitable for medicinal or commercial purposes.

Other uses of, or modiﬁcations to, the equipment are

considered misuse and may result in injury and/or

damages. The equipment producer accepts no liability

for injuries and/or damages resulting from its improper

use. This product is not intended for commercial use.

INCLUDES:

1 x Exercise roller

1 x User instructions

TECHNICAL INFO:

Model: Exercise roller

Dimensions: approx. 14 x 33 cm (Ø x L)

Maximum user weight: 100 kg

IAN 292887

Article No.: 60025 / 60026

Version: PO30000266 / 2017

Guarantee: 3 years

SAFETY NOTE!

ATTENTION! RISK OF DEATH AND

INJURY.

Keep packaging material away from children. There is

a risk of suﬀocation and other injuries!

Warning! Not suitable for children or persons with men-

tal or physical disabilities. There is a risk of injury.

Keep away from ﬁre!

The training equipment is not suitable as a toy and must

be stored out of children‘s reach when not in use. There

is a risk of injury.

In order to prevent injury, do not use the training equip-

ment near small children.

Parents and other guardians must be aware of their re-

sponsibility, since children‘s natural instinct to play and

experiment can result in situations and conducts for which

the equipment is not designed. There is a risk of injury.

Children should be clearly instructed that the training

equipment is not a toy. Keep children away from the

exercise roller during use. There is a risk of injury.

Do not use the exercise roller to hit or push people,

animals, objects, etc. or as a lever or similar support.

There is a risk of injury.

Do not modify the exercise roller in any way. There is

a risk of injury.

Inspect the training equipment regularly for signs of

wear. There is a risk of injury.

Do not use the training equipment if damage is identi-

ﬁed. There is a risk of injury.

The exercise roller cannot be repaired.

If faulty, the exercise roller must be disposed of. Any

attempt by untrained persons to perform repairs may

lead to signiﬁcant hazards for the user.

In order to achieve the best possible training results and

prevent injuries, a warm-up routine must be carried out

before and a stretching routine after training. Make

sure that the training room is well ventilated. However,

avoid drafts.

For training, wear comfortable clothing that is not too

loose in order to prevent garments from catching on the

equipment. Please ensure that you have suﬃcient room

to move when training using your equipment. Make

sure you train at a suﬃcient distance from other people.

Store the training equipment in a manner that does not

pose injury to others. The training equipment may not

be used by several people simultaneously.

Not suitable for therapeutic training!

TRAINING INSTRUCTIONS:

Consult your doctor before beginning training to con-

ﬁrm the scope of exercise suitable for you. In case

of special conditions, such as wearing a pacemaker,

inﬂammatory conditions aﬀecting the joints or eyes,

orthopaedic complaints or pregnancy, a suitable

training programme must be agreed upon with your

doctor. Incorrect or excessive training may put your

health at risk! Stop training immediately and consult a

doctor if any of the following symptoms arise: nausea,

dizziness, shortness of breath or chest pains.

Not suitable for therapeutic training!

INTRODUCTION:

Increase your muscular ﬂexibility, elasticity and strength

through myofascial self-massage.

This exercise roller enables you to reach your goals

with minimal daily eﬀort. Regenerate your muscles and

loosen painful fascia adhesion and muscle tension with-

out losing any muscle tone through regular and focused

exercise roller training.

The exercise roller is also an ideal tool both for optimis-

ing your pre-sport warm-up routine and for helping your

body to relax and regenerate after practising sport.

The pressure and self-massage intensity will vary, de-

pending on your body weight. You can exert the most

pressure with sitting and lying-down exercises. You can

increase or reduce the intensity of an exercise by sup-

porting your body with an arm or leg (without putting

weight on it). For all exercises: carry out 8–12 repeti-

tions. You can reduce or increase the number of repeti-

tions, depending on your training level.

Use the removable inner roll to vary the roll’s rigidity.

The inner roll can also be used as an independent train-

ing apparatus for rolling smaller muscle groups, such as

the forearms or feet.

CLEANING & CARE INSTRUCTIONS:

- Clean the roller with a damp cloth

- Do not submerge the roller in water

- The exercise roller is maintenance-free

- Store the roller in a cool, dry place, away from UV light

DISPOSAL:

Packaging is made of 100% environmentally-friend-

ly materials that can be disposed of at your local

recycling point.

Please enquire with your community or municipal ad-

ministration regarding possibilities for the disposal of

the product.

WARRANTY:

Guarantee by MONZ Handelsgesellschaft Internation-

al mbH & Co. KG. Dear Customer, we grant you 3 years warranty from

the purchase date of this equipment. In the event that

this product is faulty you have the same rights against

the product seller. These statutory rights are not limited

by the warranty described below.

WARRANTY CONDITIONS:

The warranty period begins on the purchase date.

Please keep the original receipt in a safe place. This

document is required as proof of purchase.

In the event that a material or manufacturing fault oc-

curs within three years of the purchase date then we will

either repair or replace the product free of charge, as

we choose. This guarantee requires that the defective

product is presented within the three-year period with

proof of purchase (receipt) and a brief description of

the defect and when it occurred.

If the defect is covered by our warranty then you will

receive either the repaired product or a new product.

The repair or replacement of the product does not mark

the beginning of a new guarantee period.

PUTKIRULLA

Käyttöohje

Onnittelut!

Olet hankkinut korkealaatuisen kuntoiluvälineen. Tutustu

välineeseen ennen sen ensimmäistä käyttöönottoa. Lue

oheiset käyttöohjeet huolellisesti. Käytä kuntoiluvälinettä

ohjeiden mukaisesti ja vain suunniteltuun käyttötarkoituk-

seen. Pidä nämä ohjeet hyvässä tallessa. Kun luovutat tä-

män kuntoiluvälineen kolmansille osapuolille, anna myös

kaikki asiakirjat mukaan.

TÄSSÄ KÄYTTÖ- JA ASENNUSOHJEES-

SA KÄYTETYT MERKIT:

Tämä merkki varoittaa sinua loukkaantumisvaarasta.

Lisätiedot on merkitty näin.

KÄYTTÖTARKOITUS

Kuntoiluväline on tarkoitettu lisäämään lihasten veren-

kiertoa, omatoimiseen hierontaan, jännitysten ja peitin-

kalvojen aukaisemiseen sekä palautumiseen. Kuntoilu-

väline on suunniteltu yksityiseen käyttöön, eikä sitä ole

tarkoitettu lääketieteelliseen tai kaupalliseen tarkoituk-

seen. Tuotteen muunlainen käyttö tai muutokset tuottees-

sa eivät ole määräysten mukaisia ja voivat aiheuttaa

loukkaantumisen tai vamman riskin. Vahingoista, jotka

johtuvat määräysten vastaisesta käytöstä, ei tuotteen

liikkeellelaskija ota minkäänlaista vastuuta. Tuotetta ei

ole tarkoitettu kaupalliseen tarkoitukseen.

PAKKAUKSEN SISÄLTÖ:

1 x putkirulla

1 x käyttöohjeet

TEKNISET TIEDOT:

Tuote: putkirulla

Mitat: n. 14 x 33 cm (Ø x pit.)

Käyttäjän paino: max. 100 kg

IAN 292887

ART-Nro.: 60025 / 60026

Versio: PO30000266 / 2017

Takuu: 3 vuotta

TURVAOHJEET!

HUOMIO! KUOLEMAN JA LOUKKAAN-

TUMISEN.

Pidä pakkausmateriaali lasten ulottumattomissa. Tukeh-

tumisvaara!

Huomio! Ei sovellu lapsille tai henkilöille, joilla on

psyykkisiä tai fyysisiä sairauksia. Vammautumisen vaa-

ra on olemassa.

Pidä kaukana tulesta!

Kuntoiluväline ei ole tarkoitettu leikkikaluksi, ja sitä on

säilytettävä lasten ulottumattomissa. Vammautumisen

vaara on olemassa. Loukkaantumisvaaran välttämiseksi pienet lapset tulee

ĆWICZENIE 6

Łydka

Usiądź na ziemi i wyciągnij nogi. Wałek ﬁtness umieść

pod kolanami. Ramiona podpierają ciało z tyłu. Unieś

pośladki nad ziemię. Przesuwaj ciałem od okolicy pod-

kolanowej do ścięgna Achillesa i z powrotem. Mięśnie

nóg powinny być napięte. Nogi można przesuwać jed-

nocześnie lub naprzemiennie. Zaawansowani w trenin-

gu dodatkowo zakładają nogę na nogę.

ĆWICZENIE 7

Kark Połóż się na plecach. Umieść wałek ﬁtness poziomo

pomiędzy karkiem a ziemią. Obracaj głową w prawo

i w lewo. Dzięki temu kark jest lekko masowany i roz-

ciągany.

ĆWICZENIE 8

Ramię

Stań bokiem przy ścianie. Umieść wałek ﬁtness pomię-

dzy ścianą a ramieniem. Wykonuj ruch w górę i w dół,

lekko uginając kolana. W ten sposób masujesz ramię.

Zmieniając kąt ustawienia ciała względem ściany, mo-

żesz zwiększyć intensywność ćwiczenia.

1 PRATIMAS

Nugara ir pečių sritis

Atsigulkite ant sveikatingumo ritinio ir pastatykite abi

pėdas ant žemės. Riedėkite nuo pečių iki stuburgalio, ir

vėl atgal. Pėdos tuo metu visada yra tvirtai pastatytos.

Tai darydami, įtempkite pilvą ir sėdmenis, esant reika-

lui, galima rankomis atremti galvą.

2 PRATIMAS

Išorinė šlaunies dalis

Atsigulkite šonu ant sveikatingumo ritinio ir rankomis at-

remkite viršutinę kūno dalį. Sulenkite viršutinę koją ir pa-

statykite ją priešais viršutinę kūno dalį ant žemės. Įtem-

pkite pilvą ir sėdmenis, ir riedėkite nuo klubo iki kelio,

ir vėl atgal. Pažengusieji treniruotis ištiesia abi kojas.

3 PRATIMAS

Galinė šlaunies dalis

Atsisėskite ant ritinio ir atsiremkite abiem rankomis už

nugaros. Ištieskite abi kojas ir riedėkite nuo pakinklio

duobės iki sėdmenų, ir atgal. Pažengusieji treniruotis

sukryžiuoja kojas vieną virš kitos ir ritina kojas vieną

po kitos.

4 PRATIMAS

Priekinė šlaunies dalis

Atsigulkite ištiestomis kojomis ant sveikatingumo ritinio.

Laikykite galvą stuburo tęsinyje ir nuleiskite žvilgsnį ant

žemės. Atsiremkite ant alkūnių. Riedėkite nuo klubo iki

kelio, ir atgal. Išlaikykite nugarą stabilią. Pažengusieji

treniruotis ritina kojas vieną po kitos.

5 PRATIMAS

Vidinė šlaunies dalis

Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite ant dilbių. Sulenkite

vieną koją peties kryptimi. Padėkite sveikatingumo ritinį

po šlaunimi. Ritinkite vidinę šlaunies pusę nuo kelio iki

dubens, ir vėl atgal.

6 PRATIMAS

Blauzdos

Atsisėskite ant žemės ir ištieskite kojas. Pakiškite sveika-

tingumo ritinį po pakinklio duobe. Rankos remia kūną

iš galo. Pakelkite sėdmenis nuo žemės. Dabar riedėkite

nuo pakinklio duobės iki Achilo sausgyslės, ir vėl atgal.

Tai darydami, laikykite savo kojas įtemptas. Kojas gali-

ma ritinti vienu metu arba vieną po kitos. Pažengusieji

treniruotis, tai darydami, papildomai sukryžiuoja kojas

vieną virš kitos.

7 PRATIMAS

Sprandas

Atsigulkite ant nugaros. Pakiškite sveikatingumo ritinį

horizontaliai tarp savo sprando ir grindų. Sukiokite

savo galvą į dešinę ir į kairę. Taip yra lengvai masažuo-

jamas ir ištempiamas Jūsų sprandas.

8 PRATIMAS

Žastas

Atsistokite šonu prie sienos. Pridėkite sveikatingumo ri-

tinį tarp sienos ir savo žasto. Lengvais pritūpimais judė-

kite aukštyn ir žemyn. Taip yra masažuojamas žastas.

Keičiant savo kūno kampą sienos atžvilgiu, galima di-

dinti pratimo mastą.

ÜBUNG 1

Rücken und Schulterbereich

Legen Sie sich auf die Fitnessrolle und stellen Sie bei-

de Füße auf den Boden. Rollen Sie von den Schul-

tern bis zum Steißbein und wieder zurück. Die Füße

sind dabei immer fest aufgestellt. Spannen Sie dabei

Bauch und Gesäß an, bei Bedarf kann der Kopf mit

den Händen gestützt werden.

ÜBUNG 2

Äußere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich seitlich auf die Fitnessrolle und stützen

Sie den Oberkörper mit den Armen ab. Winkeln Sie

das obere Bein an und stellen Sie es vor dem Oberkör-

per auf den Boden. Spannen Sie Bauch und Gesäß an

und rollen Sie von der Hüfte bis zum Knie und wieder

zurück. Trainingsfortgeschrittene strecken beide Beine.

ÜBUNG 3

Hintere Oberschenkelpartie

Setzen Sie sich auf die Rolle und stützen Sie sich mit

beiden Händen hinter dem Rücken ab. Strecken Sie

beide Beine und rollen Sie von der Kniekehle bis zum

Gesäß und zurück. Trainingsfortgeschrittene schlagen

die Beine übereinander und rollen die Beine nachei-

nander.

ÜBUNG 4

Vordere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Fitnes-

srolle. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wir-

belsäule und senken Sie den Blick auf den Boden.

Stützen Sie sich auf die Ellenbogen. Rollen Sie von

der Hüfte bis zum Knie und zurück. Halten Sie den Rü-

cken stabil. Trainingsfortgeschrittene rollen die Beine

nacheinander.

ÜBUNG 5

Innere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf

den Unterarmen ab. Winkeln Sie ein Bein in Richtung

Schulter an. Platzieren Sie die Fitnessrolle unter dem

Oberschenkel. Rollen Sie die Innenseite des Ober-

schenkels vom Knie bis zum Becken und wieder zurück.

ÜBUNG 6

Waden

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die

Beine aus. Die Fitnessrolle legen Sie unterhalb der

Kniekehle. Die Arme stützen den Körper nach hinten

ab. Heben Sie das Gesäß vom Boden. Nun rollen Sie

von der Kniekehle bis zur Achillessehne und wieder

zurück. Halten Sie dabei Ihre Beine angespannt. Die

Beine können gleichzeitig oder nacheinander gerollt

werden. Trainingsfortgeschrittene schlagen die Beine

dabei zusätzlich übereinander.

ÜBUNG 7

Nacken

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Fitnes-

srolle waagerecht zwischen Ihren Nacken und den

Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und nach

links. Dadurch wird Ihr Nacken leicht massiert und

gedehnt.

ÜBUNG 8

Oberarm

Stellen Sie sich seitlich an eine Wand. Legen Sie die

Fitnessrolle zwischen Wand und Ihren Oberarm. Be-

wegen Sie sich durch leichtes Kniebeugen auf und ab.

Dadurch wird der Oberarm massiert. Durch die Ver-

änderung des Winkels Ihres Körpers zur Wand, kann

das Ausmaß der Übung gesteigert werden.

EXERCISE ROLLER

INSTRUCTION MANUAL

WAŁEK FITNESS

INSTRUKC JA OBSŁUGI

SVEIKATINGUMO RITINYS

NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

1 2 3 4

pitää loitolla kuntoiluvälineestä käytön aikana.

Vanhempien ja muiden lasta valvovien henkilöiden tu-

lee ottaa huomioon lapsen luonnollinen leikkisyys ja

kokeilunhaluisuus tilanteissa ja toiminnassa, joihin kun-

toilulaitetta ei ole tarkoitettu. Vammautumisen vaara on

olemassa.

Opeta lapselle erityisesti, että kuntoiluväline ei ole leik-

kikalu, ja estä lasta käyttämästä putkirullaa. Vammautu-

misen vaara on olemassa.

Älä käytä putkirullaa henkilöiden, eläinten, esineiden

jne. lyömiseen tai työntämiseen, vipuna, tukena tms.

Vammautumisen vaara on olemassa.

Älä muunna putkirullan rakennetta. Vammautumisen

vaara on olemassa.

Tarkista säännöllisesti, onko kuntoiluvälineessä kulumia.

Vammautumisen vaara on olemassa. Älä käytä putki-

rullaa, jos siinä on näkyviä vaurioita. Vammautumisen

vaara on olemassa. Putkirullaa ei voi korjata. Vaurioi-

tunut putkirulla tulee hävittää. Virheellinen korjaaminen

voi aiheuttaa vakavia vaaroja käyttäjälle.

Parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen saavuttami-

seksi ja loukkaantumisen välttämiseksi on ehdottomasti

suoritettava lämmittelyosuus ennen harjoittelua ja ren-

toutumisosuus harjoittelun jälkeen. Huolehdi siitä, että

kuntoilutilassa on riittävä ilmanvaihto. Vältä vetoa.

Käytä harjoitteluun mukavia, muttei liian väljiä vaatteita,

jotta ne eivät voi tarttua kiinni johonkin. Huolehdi riit-

tävästä liikkumatilasta kuntoillessasi kuntoiluvälineellä.

Harjoittele riittävällä etäisyydellä muista henkilöistä.

Säilytä kuntoiluvälinettä niin, ettei se voi aiheuttaa louk-

kaantumisia. Kuntoiluväline ei saa olla usean henkilön

käytössä samanaikaisesti.

Ei sovellu terapeuttiseen harjoitteluun!

HARJOITTELUOHJEET:

Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Kysy,

missä määrin harjoittelu soveltuu sinulle. Tietyissä tapauk-

sissa, kuten jos käytät sydämentahdistinta, kärsit vakavis-

ta nivel-ja jännesairauksista tai ortopedisistä vaivoista tai

olet raskaana, harjoittelusta on keskusteltava lääkärin

kanssa. Väärä tai liiallinen harjoittelu voi vahingoittaa ter-

veyttäsi! Lopeta harjoittelu välittömästi ja hakeudu lääkä-

riin, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: pahoinvointi,

huimaus, hengitysvaikeudet tai rintakivut. Ei sovellu tera-

peuttiseen harjoitteluun!

ESITTELY

Paranna lihaksistosi notkeutta, elastisuutta ja suoritusky-

kyä omatoimisen myofaskiaalisen hieronnan avulla.

Putkirullan avulla saavutat tavoitteesi pienemmällä päi-

vittäisellä vaivalla. Säännöllisen ja suunnitelmallisen

treenaamisen avulla lihakset palautuvat ja kivuliaat pei-

tinkalvot sekä lihaksiston jännitykset avautuvat ilman että

lihasjänteys heikkenee.

Lisäksi putkirulla on täydellinen apuväline kohdistettuun

alkulämmittelyyn ennen urheilusuoritusta sekä rentoutumi-

seen ja palautumiseen urheilusuorituksen jälkeen.

Paineen ja hieronnan voimakkuuden säädät omalla ke-

honpainollasi. Istuessasi ja maatessasi voit säätää suurin-

ta osaa paineesta. Kun tuet vartaloasi käsien ja jalkojen

avulla, voit joko lisätä tai vähentää voimakkuutta. Kaikis-

sa harjoituksissa: 8–12 toistoa. Harjoittelukokemuksen

mukaan toistojen määrää voi joko vähentää tai lisätä.

Irrotettava sisärulla on rullan kovuuden säätelyä varten.

Sitä voi lisäksi käyttää sellaisenaan pienten lihasryhmien,

kuten kyynärvarsien tai jalkaterien rullaukseen.

PUHDISTUS JA HOITAMINEN:

- puhdista kostealla kankaalla

- älä upota veteen

- putkirulla on huoltovapaa

- säilytä putkirullaa kuivassa ja viileässä paikassa,

uv-valolta suojattuna

HÄVITTÄMINEN:

Pakkaus on 100 % ympäristöystävällistä materiaa-

lia, jonka voi viedä paikallisiin kierrätyspisteisiin.

Tuotteen hävittämisohjeita voi kysyä paikallisilta

viranomaisilta tai jätehuollosta.

TAKUU:

MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG:n takuu.

Tuotteella on kolmen vuoden takuu ostopäivämäärästä

alkaen. Jos tuotteessa ilmenee puutteita, on teillä lailliset

oikeudet kääntyä myyjän puoleen. Seuraavat takuueh-

tomme eivät rajoita laillisia oikeuksianne kuluttajana.

TAKUUEHDOT:

Takuuaika alkaa ostopäivästä. Säilytä alkuperäinen kas-

sakuitti tallessa. Se tarvitaan todisteeksi ostosta. Mikäli

kolmen vuoden sisällä ostopäivästä tuotteessa ilmenee

materiaali- tai valmistusvirhe, vaihdamme tai korjaamme

tuotteen oman päätöksemme mukaan maksutta. Takuu-

vaade edellyttää sitä, että kolmen vuoden takuuaika on

voimassa ja kassakuitti on tallessa. Lisäksi tulee lyhyesti

kuvata mikä vika tuotteessa on ja milloin se on ilmennyt.

Jos vika kuuluu takuumme piiriin, saatte tilalle joko korja-

tun tai uuden tuotteen. Tuotteen vaihto tai korjaus ei oikeu-

ta uuteen takuuaikaan.

FITNESSRULLE

Bruksanvisning

Grattis!

Med detta köp har du skaﬀat dig ett träningsredskap av

hög kvalitet. Bekanta dig med träningsredskapet innan

användning. Läs noggrant igenom följande bruksanvis-

ning. Använd träningsredskapet endast enligt anvisning-

arna och för angivna ändamål. Förvara bruksanvisning-

en på ett säkert ställe. Lämna med alla dokument vid

överlåtelse av träningsutrustningen till tredje person.

SYMBOLER I DENNA BRUKS- & MON-

TERINGSANVISNING:

Denna symbol varnar när risk för personskador

föreligger.

Så här har kompletterande information markerats.

AVSEDD ANVÄNDNING

Träningsredskapet är avsett för ökning av genomblöd-

ningen i muskulaturen, självmassage, upplösning av

spänningar och bunden bindväv samt regenerering.

Redskapet är tänkt att användas i privata sammanhang

och är inte avsedd för medicinska eller yrkesmässiga än-

damål. Annan användning eller förändringar av produk-

ten anses vara ej avsedd användning och kan leda till

risker eller skador. För skador som som uppstått genom

ej avsedd användning tar distributören inget ansvar. Pro-

dukten är inte avsedd för yrkesmässig användning.

LEVERANSOMFÅNG:

1 x Fitnessrulle

1 x Bruksanvisning

TEKNISKA DATA:

Typ: Fitnessrulle

Mått: ca. 14 x 33 cm (Ø x L)

Användarens vikt: max. 100 kg

IAN 292887

Artikelnr..: 60025 / 60026

Version: PO30000266 / 2017

Garanti: 3 år

SÄKERHETSANVISNINGAR!

OBSERVERA! RISK FÖR DÖDSFALL OCH

SKADOR.

Håll barn borta från förpackningsmaterialet. Det före-

ligger bl.a. kvävningsrisk!

Obs! Inte lämplig för barn och personer med psykiska

eller fysiska funktionshinder. Risk för skada föreligger.

Håll borta från eld!

Träningsredskapet är inte lämpligt som leksak och ska

förvaras utom räckhåll för barn när det inte används.

Risk för skada föreligger.

För att undvika skador får små barn under träning inte

beﬁnna sig inom räckhåll för träningsredskapet.

Föräldrar och andra som tar hand om barnet måste

vara medvetna om sitt ansvar, då barns naturliga le-

kinstinkt och upptäckarglädje leder till situationer och

beteenden för vilka träningsredskapet inte är konstrue-

rat. Risk för skada föreligger.

Upplys med eftertryck barn om att träningsredskapet

inte är någon leksak, och låt inte barn använda ﬁtness-

rullen. Risk för skada föreligger.

Använd inte ﬁtnessrullen för att slå eller stöta på

människor, djur, föremål etc., som hävstång, stöd eller

liknande. Risk för skada föreligger.

Förändra inte ﬁtnessrullens grundkonstruktion. Risk för

skada föreligger.

Undersök träningsredskapet regelbundet för tecken på

slitage. Risk för skada föreligger.

Använd inte träningsredskapet vid synliga skador. Risk

för skada föreligger.

Fitnessrullen kan inte repareras.

En defekt ﬁtnessrulle måste kasseras. Felaktigt utförda

reparationer kan leda till allvarlig fara för användaren.

För att uppnå bästa möjliga träningsresultat och undvika

skador bör du planera in uppvärmnings- respektive avslapp-

ningsövningar i anslutning till ditt träningsprogram. Se till att

träningslokalen är väl ventilerad. Undvik dock tvärdrag.

Vid träning bör du bära bekväma men inte för löst

sittande kläder för att undvika att fastna i träningsred-

skapet. Se till att du har tillräckligt med rörelseutrymme

när du tränar med ditt träningsredskap. Håll tillräckligt

avstånd från andra personer vid träning. Förvara trä-

ningsredskapet på ett sådant sätt att ingen kan skada

sig på det. Träningsredskapet får inte användas av ﬂera

personer samtidigt. Inte lämplig för terapeutisk träning!

TRÄNINGSANVISNINGAR:

Rådfråga din läkare innan du påbörjar träningen. Låt lä-

karen föreslå en träningsnivå som är lämplig för dig. Vid

särskilda funktionsnedsättningar, t.ex. på grund av pa-

cemaker, inﬂammatoriska sjukdomar i leder eller senor,

ortopediska besvär eller graviditet måste träningen pla-

neras i samråd med läkaren. Felaktig eller överdriven trä-

ning kan skada din hälsa! Sluta omedelbart att träna och

kontakta din läkare om något av följande symtom skulle

uppträda: Illamående, yrsel, andnöd eller bröstsmärtor.

Inte lämplig för terapeutisk träning!

INTRODUKTION:

Ökar musklernas ﬂexibilitet, elasticitet och kapacitet ge-

nom myofasciell självmassage.

Fitnessrullen gör det möjligt för dig att, med liten dag-

lig ansträngning, nå ditt mål. Genom regelbunden och

målinriktad träning regenereras musklerna, smärtsam

bunden bindväv såväl som spänningar i muskulaturen

löses upp, utan att muskeltonen sänks.

Dessutom är ﬁtnessrullen ett idealiskt hjälpmedel för

optimal uppvärmning inför idrottsliga prestationer eller

som avslappnings- och regenerationshjälp efter den

sportsliga aktiviteten.

Pressningens och självmassagens intensitet varierar du

med din egen kroppsvikt. De ﬂesta pressningarna kan

utövas i sittande eller liggande ställning. Genom att stöd-

ja kroppen med de obelastade armarna eller benen kan

intensiteten ökas eller sänkas. För alla övningarna gäller:

8–12 Upprepningar. Beroende på träningsnivån kan an-

talet upprepningar minskas eller ökas.

Rullens hårdhet kan varieras med den uttagbara innerrullen.

Den kan dessutom användas som ett självständigt trä-

ningsredskap för att rulla mindre muskelpartier, t.ex.

underarmarna och fötterna.

RENGÖRINGS- OCH

SKÖTSELANVISNINGAR:

- rengör med en fuktig trasa

- doppa den inte i vattnet

- Fitnessrullen är underhållsfri

- Förvara ﬁtnessrullen svalt, torrt och UV-skyddat

AVFALLSHANTERING:

Förpackningen består till 100 % av miljövänligt

material vilket kan avfallshanteras av lokala åter-

vinningsstationer.

Produkten får inte kastas i det vanliga hushållsavfallet.

Kontakta din kommun angående möjligheterna för av-

fallshantering av produkten.

GARANTI:

Garanti från MONZ Handelsgesellschaft International

mbH & Co. Kg.

Bästa kund , du erhåller 3 års garanti från inköpsdatum

för denna utrustning. I händelse av defekter på denna

produkt har du lagstadgade rättigheter gentemot försäl-

jaren av produkten. Dessa lagstadgade rättigheter be-

gränsas inte genom vår nedan beskrivna garanti.

GARANTIVILLKOR:

Garantiperioden har sin början vid inköpsdatumet. Var

god bevara original kassakvittot. Detta dokument krävs

som bevis för köpet. Om, inom tre år från inköpsdatumet

av produkten, ett material-eller fabriksfel skulle uppdagas,

kommer produkten att - enligt vår bedömning- repareras

eller ersättas utan kostnad. Denna garanti förutsätter att,

inom tre-årsperioden, den defekta utrustningen och kassak-

vittot uppvisas tillsammans med en kort skriftlig beskrivning

av defekten och information om när den uppstått. Om de-

fekten täcks av vår garanti, kommer du att få tillbaka den

reparerade delen eller en ny produkt. Med reparationen

eller utbytet av produkten startar en ny garantiperiod.

WAŁEK FITNESS

Instrukc ja obsługi

Serdecznie gratulujemy!

Kupując nasz wyrób, zdecydowali się Państwo na

sprzęt treningowy najwyższej jakości. Przed pierwszym

użyciem należy się z nim zapoznać. W tym celu prosi-

my o uważne przeczytanie niniejszej instrukcji obsługi.

Sprzętu treningowego należy używać wyłącznie w opi-

sany sposób i do podanych celów. Instrukcję obsługi

należy zachować. W przypadku przekazania urzą-

dzenia treningowego osobom trzecim należy dołączyć

całą dokumentację.

OZNAKOWANIA W INSTRUKCJI

OBSŁUGI & MONTAŻU:

Ten znak ostrzega przed ryzykiem obrażeń.

W ten sposób oznakowane są dodatkowe informacje.

UŻYTKOWANIE ZGODNE Z

PRZEZNACZENIEM:

Przyrząd treningowy wpływa na poprawę ukrwienia

mięśni, służy do automasażu oraz likwiduje napięcia i

sklejenia powięzi, jak również sprzyja regeneracji.

Przyrząd jest przeznaczony do użytku prywatnego i

nie nadaje się do celów medycznych i komercyjnych.

Odmienne zastosowania lub modyﬁkacje produktu

uważa się za działania niezgodne z przeznaczeniem

i mogą one powodować zagrożenia, a także obraże-

nia i uszkodzenia. Podmiot wprowadzający produkt do

obrotu nie ponosi odpowiedzialności za szkody będą-

ce rezultatem stosowania produktu niezgodnie z jego

przeznaczeniem. Produkt nie jest przeznaczony do za-

stosowań komercyjnych.

W ZESTAWIE:

1 x wałek ﬁtness

1 x instrukcja obsługi

DANE TECHNICZNE:

Typ: wałek ﬁtness

Wymiary: ok. 14 x 33 cm (Ø x dł.)

Waga użytkownika: maks. 100 kg

IAN 292887

Nr art.: 60025 / 60026

Wersja: PO30000266 / 2017

Gwarancja: 3 lata

ZASADY BEZPIECZEŃSTWA!

UWAGA! RYZYKO ŚMIERCI LUB OBRA-

ŻEŃ.

Materiał opakowaniowy chronić przed dziećmi. Niebez-

pieczeństwo m.in. uduszenia!

Uwaga! Sprzęt nie nadaje się dla dzieci i osób o ogra-

niczonych zdolnościach psychicznych lub ﬁzycznych.

Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń.

Przechowywać z dala od ognia!

Sprzęt treningowy nie jest zabawką. Gdy nie jest używa-

ny, należy przechowywać go w miejscu niedostępnym

dla dzieci. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń.

Podczas treningu małe dzieci nie powinny przebywać

w zasięgu sprzętu treningowego, aby wykluczyć ryzy-

ko odniesienia obrażeń.

Rodzice oraz opiekunowie muszą być świadomi odpo-

wiedzialności, jaka na nich spoczywa – z uwagi na na-

turalną dziecięcą chęć zabawy i eksperymentowania

może dojść do sytuacji i zachowań, dla których sprzęt

treningowy nie jest przeznaczony. Niebezpieczeństwo

odniesienia obrażeń.

Należy zwrócić uwagę dzieciom zwłaszcza na to, że

sprzęt treningowy nie jest zabawką – nie pozwalać

dzieciom na korzystanie z wałka ﬁtness. Niebezpie-

czeństwo odniesienia obrażeń.

Nie używać wałka ﬁtness do uderzania lub popycha-

nia ludzi, zwierząt, przedmiotów itd., jako dźwigni,

podpory itp. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń.

Nie modyﬁkować konstrukcji wałka ﬁtness. Niebezpie-

czeństwo odniesienia obrażeń.

Regularnie kontrolować sprzęt treningowy pod kątem

oznak zużycia. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń.

Nie korzystać ze sprzętu treningowego w przypadku

widocznych uszkodzeń. Niebezpieczeństwo odniesie-

nia obrażeń.

Wałka ﬁtness nie można naprawiać.

Uszkodzony wałek ﬁtness należy wyrzucić. Nieprawi-

dłowo wykonane naprawy mogą stwarzać poważne

zagrożenie dla użytkownika.

Aby osiągnąć optymalne rezultaty treningu i zapobiec

kontuzjom, przed rozpoczęciem treningu koniecznie za-

planować rozgrzewkę, a po treningu fazę odprężenia.

Zadbać o to, by pomieszczenie treningowe było do-

brze wentylowane. Unikać przeciągów.

Podczas treningu nosić wygodną, lecz nie za obszerną

odzież, aby zapobiec „zaczepianiu się” o wałek. Pod-

czas treningu ze sprzętem treningowym zapewnić so-

bie odpowiednio dużo miejsca do ćwiczeń. Trenować,

zachowując wystarczający odstęp od innych osób.

Sprzęt treningowy przechowywać tak, aby nikt się o

niego nie mógł skaleczyć. Ze sprzętu treningowego nie

może jednocześnie korzystać kilka osób.

Wałek nie jest przeznaczony do treningu terapeutycznego!

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU:

Przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z leka-

rzem. Zapytać go o stosowny zakres treningu. W przy-

padku szczególnych ograniczeń, takich jak np. wszcze-

piony rozrusznik serca, schorzenia zapalne stawów lub

ścięgien, dolegliwości ortopedyczne lub ciąża, trening

należy omówić z lekarzem. Nieprawidłowo wykonywa-

ny lub zbyt intensywny trening może zagrażać zdrowiu!

W przypadku wystąpienia jednego z poniższych symp-

tomów należy natychmiast przerwać trening i skonsulto-

wać się z lekarzem: mdłości, zawroty głowy, duszności

lub bóle w klatce piersiowej.

Mata nie jest przeznaczona do treningu terapeutycznego!

WSTĘP:

Popraw giętkość, elastyczność i wydajność układu mię-

śniowego dzięki autorozluźnieniu powięziowemu.

Wałek ﬁtness pozwala osiągnąć założone cele niewiel-

kim wysiłkiem w ramach codziennych ćwiczeń. Dzięki

regularnemu i precyzyjnemu treningowi zregenerujesz

mięśnie oraz zlikwidujesz bolesne sklejenia powięzi i

napięcia w układzie mięśniowym, nie obniżając przy

tym napięcia spoczynkowego mięśni.

Ponadto wałek ﬁtness to idealne narzędzie, które zapew-

ni optymalną rozgrzewkę przed właściwym treningiem

lub pomoże rozluźnić się i zregenerować po treningu.

Intensywność nacisku i automasażu można regulo-

wać masą własnego ciała. Siedząc i leżąc, możesz

wywierać największy nacisk. Podpierając ciało nieob-

ciążonym ramieniem lub nogą możesz zwiększyć lub

zmniejszyć intensywność. Podczas wszystkich ćwiczeń

obowiązuje zasada: 8–12 powtórzeń. W zależności

od stopnia zaawansowania treningu można zreduko-

wać lub zwiększyć ilość powtórzeń.

Wyjmowana rolka wewnętrzna służy do zmiany twar-

dości wałka. Można jej używać jako samodzielnego

przyrządu treningowego do masowania niewielkich

partii mięśni, np. przedramion lub stóp.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE

CZYSZCZENIA I PIELĘGNACJI:

- czyścić wilgotną ściereczką

- nie zanurzać w wodzie

- wałek ﬁtness nie wymaga zabiegów konserwacyj-

nych

- wałek ﬁtness przechowywać w miejscu chłodnym,

suchym i zabezpieczonym przed światłem UV

UTYLIZACJA:

Opakowanie składa się w 100% z materiałów

nieszkodliwych dla środowiska, które można od-

dać do recyklingu.

Informacje o możliwościach usuwania produktu można

uzyskać w gminie lub magistracie.

GWARANCJA:

Gwarancja Monz Handelsgesellschaft International

MBH & CO. KG.

Szanowni klienci, to urządzenie jest objęte 3-letnią gwa-

rancją od daty zakupu. W przypadku wad produktu

mogą dochodzić państwo swoich ustawowych roszczeń

wobec sprzedawcy produktu. Tych ustawowych roszczeń

nie ogranicza nasza przedstawiona poniżej gwarancja.

WARUNKI GWARANCJI:

Okres gwarancji rozpoczyna się w dniu zakupu. Prosimy

o zacho-wanie paragonu kasowego. Ten dokument sta-

nowi dowód zakupu.

Jeśli w przeciągu trzech lat od daty zakupu tego produk-

tu ujawni się wada materiałowa lub błąd produkcyjny,

produkt – według naszego uznania – zostanie przez

nas bezpłatnie naprawiony lub wymieniony na nowy.

Warunkiem skorzystania ze świadczeń gwarancyjnych

jest przedłożenie w czasie trzyletniego okresu gwaran-

cyjnego wadliwego urządzenia i dowodu zakupu (pa-

ragonu) oraz krótkie opisanie, na czym polega wada i

kiedy wystąpiła.

Jeśli nasza gwarancja obejmuje tę wadę, otrzymają pań-

stwo naprawiony lub nowy produkt. Wraz z naprawą

lub wymianą produktu nie rozpoczyna się nowy okres

obowiązywania gwarancji.

SVEIKATINGUMO RITINYS

Naudojimo instrukcija

Sveikiname! Įsigijote puikios kokybės mankštos priemonę. Prieš pra-

dėdami naudoti mankštos priemonę, pirmiausia gerai su

ja susipažinkite. Įdėmiai perskaitykite toliau pateikiamą

naudojimo instrukciją. Mankštos priemonę naudokite tik

kaip aprašyta, ir tik pagal nurodytą paskirtį. Išsaugokite

šią naudojimo instrukciją. Perduodami treniruoklį tretie-

siems asmenims, taipogi perduokite visus dokumentus.

ŽENKLAI ŠIOJE NAUDOJIMO IR

MONTAVIMO INSTRUKCIJOJE:

Šis ženklas Jus įspėja apie susižalojimo pavojus.

Taip yra paženklinta papildoma informacija.

NAUDOJIMAS PAGAL PASKIRTĮ

Treniruoklis yra tinkamas raumenų kraujotakos didini-

mui, savarankiškam masažui, įvaržų ir sulipusių fascijų

atpalaidavimui bei regeneracijai.

Treniruoklis yra suprojektuotas naudoti privačiame sek-

toriuje, ir nėra tinkamas medicininiams ir komerciniams

tikslams. Kitokie gaminio naudojimo būdai arba pakeiti-

mai yra laikomi paskirties neatitinkančiais, ir gali sukelti

pavojus bei sužalojimus ir pažeidimus. Už žalą, atsira-

dusią dėl naudojimo ne pagal paskirtį, realizuotojas ne-

atsako. Gaminys nėra skirtas komerciniam naudojimui.

KOMPLEKTACIJA:

1 sveikatingumo ritinys

1 naudojimo instrukcija

TECHNINIAI DUOMENYS:

Tipas: sveikatingumo ritinys

Matmenys: apie 14 x 33 cm (Ø x ilgis)

Naudotojo svoris: maks. 100 kg

IAN 292887

Prekės kodas: 60025 / 60026

Versija: PO30000266 / 2017

Garantija: 3 metai

SAUGOS INSTRUKCIJA!

DĖMESIO! MIRTIES RIZIKA IR ŽALA.

Pakuotės medžiagas laikyti atokiai nuo vaikų. Be

kita ko, kyla pavojus uždusti!

Dėmesio! Gaminys nepritaikytas vaikams ir ribotų proti-

nių ar ﬁzinių gebėjimų žmonėms. Kyla pavojus susižaloti.

Laikyti atokiai nuo ugnies!

Mankštos priemonė nėra žaislas, todėl nenaudojamą

gaminį reikia laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Kyla pavojus susižaloti.

Siekiant užkirsti kelią sužalojimo pavojui, mankštos metu

maži vaikai turi būti toliau nuo mankštos priemonės.

Tėvai ir globėjai turi atminti savo atsakomybę, nes reikia

atsižvelgti į natūralų vaikų poreikį žaidimams ir polinkį

eksperimentuoti, todėl galimos situacijos, kurioms mankš-

tos priemonė nėra pritaikyta. Kyla pavojus susižaloti.

Nurodykite vaikams, kad mankštos priemonė nėra žais-

las, neleiskite vaikams naudoti sveikatingumo ritinio.

Kyla pavojus susižaloti.

Nenaudokite sveikatingumo ritinio žmonėms, gyvū-

nams, daiktams mušti arba stumti, nenaudokite kaip

sverto, atramos ar panašiai. Kyla pavojus susižaloti.

Niekada nekeiskite sveikatingumo ritinio konstrukcijos.

Kyla pavojus susižaloti.

Reguliariai tikrinkite mankštos priemonę, ar nematyti su-

sidėvėjimo požymių. Kyla pavojus susižaloti.

Nenaudokite akivaizdžiai apgadinto mankštos priemo-

nės. Kyla pavojus susižaloti.

Sveikatingumo ritinio negalima taisyti.

Sveikatingumo ritinį su defektais reikia išmesti. Dėl netin-

kamo taisymo gali kilti pavojus naudotojui.

Siekiant geriausių galimų mankštos rezultatų ir norint

išvengti sužalojimų, prieš mankštą būtinai suplanuokite

apšilimą, o po mankštos – atsipalaidavimo fazę.

Pasirūpinkite, kad patalpa, kurioje mankštinatės, būtų

gerai vėdinama. Tačiau venkite skersvėjo.

Mankštindamiesi dėvėkite patogius, tačiau ne pernelyg

laisvus drabužius, kad jie neužsikabintų. Pasirūpinkite,

kad būtų pakankamai vietos mankštintis su savo mankš-

tos priemone. Mankštinkitės išlaikydami pakankamą

atstumą iki kitų žmonių. Mankštos priemonę padėkite

taip, kad nieko negalėtų sužeisti. Mankštos priemone

neturi dalytis keli asmenys vienu metu.

Nepritaikyta gydomajai mankštai!

MANKŠTOS PATARIMAI:

Prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su savo gydytoju.

Pasiteiraukite, kokia mankštos apimtis yra jums tinkama.

Esant ypatingiems apribojimams, pavyzdžiui, nešiojant

širdies stimuliatorių, sergant sąnarių ar sausgyslių uždegi-

mu, turint ortopedinių sutrikimų, esant nėštumui, mankšta

turi būti suderinta su gydytoju. Netinkama ar pernelyg

intensyvi mankšta gali kenkti jūsų sveikatai! Pasireiškus py-

kinimui, svaiguliui, dusuliui ar skausmui krūtinėje nedels-

dami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.

Nepritaikyta gydomajai mankštai!

ĮVADAS:

Padidinkite savo raumenų aparato lankstumą, elastingu-

mą ir pajėgumą savarankišku miofascialiniu masažu.

Sveikatingumo ritinys Jums leidžia mažomis kasdienėmis

pastangomis pasiekti savo tikslų. Reguliariomis ir tikslin-

gomis treniruotėmis Jūs regeneruosite raumenis ir atpalai-

duosite skausmingus fascijų sulipimus ir įvaržas raumenų

aparate, tuo metu nesumažindami raumenų tonuso.

Be to, sveikatingumo ritinys yra ideali pagalbinė priemonė

optimizuotai apšilimo treniruotei prieš sportą arba pagal-

binė atsipalaidavimo ir regeneracijos priemonė po sporto.

Slėgio ir savarankiško masažo intensyvumą keiskite

savo kūno svoriu. Sėdėdami ir gulėdami galite išvysty-

ti didžiausią slėgį. Atremdami kūną neapkrauta ranka

arba koja, galite didinti arba mažinti intensyvumą. Vi-

siems pratimams galioja taisyklė: 8–12 pakartojimų.

Priklausomai nuo treniruotumo, galima sumažinti arba

padidinti pakartojimų skaičių.

Išimamas vidinis ritinys yra skirtas keisti ritinio kietumą.

Jį taip pat galima naudoti kaip autonominį treniruo-

klį, kad ritinti mažas raumenų dalis, pavyzdžiui, dilbių

arba pėdų.

VALYMO IR PRIEŽIŪROS

INSTRUKCIJA:

- valykite drėgna šluoste

- nemerkite į vandenį

- sveikatingumo ritinys nereikalauja techninės priežiūros

- sveikatingumo ritinį laikykite vėsioje, sausoje ir nuo

UV šviesos apsaugotoje vietoje

ŠALINIMAS:

100% pakuotės sudaro ekologiškos medžiagos,

kurias galite pašalinti per vietinius perdirbimo

punktus.

Dėl šalinimo galimybių teiraukitės savo savivaldybėje.

GARANTIA:

„MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG“ garantija.

Gerbiamoji Kliente, gerbiamasis Kliente, šiam prietaisui

Jūs gaunate 3 metų garantiją nuo pirkimo datos. Šio

gaminio trūkumų atveju Jums priklauso įstatyminės teisės

gaminio pardavėjo atžvilgiu. Šios įstatyminės teisės nėra

apribotos mūsų toliau nurodytos garantijos.

GARANTIJOS SĄLYGOS:

Garantinis laikotarpis prasideda nuo pirkimo datos. Iš-

saugokite originalų kasos kvitą. Šio dokumento reikia

kaip pirkimo patvirtinimo. Jei per tris metus nuo šio ga-

minio pirkimo datos atsiranda medžiagų arba gamybos

broko, gaminį mes – savo nuožiūra – Jums nemokamai

remontuojame arba keičiame. Ši garantinė paslauga

reikalauja, kad per trijų metų laikotarpį būtų pateiktas

sugedęs prietaisas ir pirkimo dokumentas (kasos kvitas),

ir trumpai raštu aprašyta, koks yra trūkumas ir kada jis

atsirado. Jei gedimui yra taikoma mūsų garantija, atgausi-

te suremontuotą arba naują gaminį. Po gaminio remonto

arba keitimo neprasideda naujas garantinis laikotarpis.

FITNESSROLLE

Bedienungsanleitung

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges

Trainingsgerät entschieden. Machen Sie sich vor der

ersten Inbetriebnahme mit dem Trainingsgerät vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedie-

nungsanleitung. Benutzen Sie das Trainingsgerät nur

wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbe-

reiche. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung gut

auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des

Trainingsgeräts an Dritte ebenfalls mit aus.

ZEICHEN IN DIESER

BEDIENUNGSANLEITUNG:

Dieses Zeichen warnt Sie vor Verletzungsgefahren.

So sind ergänzende Informationen gekennzeichnet.

BESTIMMUNGSGEMÄSSE

VERWENDUNG:

Das Trainingsgerät ist zur Durchblutungssteigerung der

Muskulatur, zur Selbstmassage, zur Lösung von Ver-

spannungen und verklebten Faszien sowie zur Regene-

ration geeignet. Das Trainingsgerät ist für den Einsatz im privaten Be-

reich konzipiert und für medizinische und gewerbliche

Zwecke nicht geeignet. Andere Verwendungen oder

Veränderungen am Produkt gelten als nicht bestim-

mungsgemäß und können zu Risiken sowie Verletzun-

gen und Beschädigungen führen. Für Schäden, die aus

der nicht bestimmungsgemäßen Verwendung resultie-

ren, übernimmt der Inverkehrbringer keine Haftung. Das

Produkt ist nicht für den gewerblichen Einsatz bestimmt.

LIEFERUMFANG:

1 x Fitnessrolle

1 x Bedienungsanleitung

TECHNISCHE DATEN:

Typ: Fitnessrolle

Maße: ca. 14 x 33 cm (Ø x L)

Benutzergewicht: max. 100 kg

IAN 292887

ART-Nr.: 60025 / 60026

Version: PO30000266 / 2017

Garantie: 3 Jahre

SICHERHEITSHINWEISE!

ACHTUNG! ES BESTEHT LEBENS- UND

VERLETZUNGSGEFAHR.

Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es be-

steht unter anderem Erstickungsgefahr!

Achtung! Nicht geeignet für Kinder und Personen mit

geistigen oder körperlichen Einschränkungen. Es be-

steht Verletzungsgefahr.

Von Feuer fernhalten!

Das Trainingsgerät ist nicht als Spielzeug geeignet und

muss bei Nichtbenutzung für Kinder unzugänglich auf-

bewahrt werden. Es besteht Verletzungsgefahr.

Kleinkinder dürfen sich während des Trainings nicht in

Reichweite des Trainingsgerätes beﬁnden, um Verlet-

zungsgefahren auszuschließen.

Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer

Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürli-

chen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von

Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rech-

nen ist, für die das Trainingsgerät nicht geeignet ist. Es

besteht Verletzungsgefahr.

Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass das

Trainingsgerät kein Spielzeug ist. Halten Sie Kinder von

der Verwendung der Fitnessrolle ab. Es besteht Verlet-

zungsgefahr.

Verwenden Sie die Fitnessrolle nicht zum Schlagen

oder Stoßen von Personen, Tieren, Gegenständen etc.,

als Hebel, Stütze oder Ähnliches. Es besteht Verlet-

zungsgefahr.

Verändern Sie die Fitnessrolle nicht in ihrer Konstruktion.

Es besteht Verletzungsgefahr.

Untersuchen Sie das Trainingsgerät regelmäßig auf Ver-

schleißspuren. Es besteht Verletzungsgefahr.

Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht bei sichtbaren

Schäden. Es besteht Verletzungsgefahr.

Die Fitnessrolle kann nicht repariert werden.

Eine defekte Fitnessrolle muss entsorgt werden. Durch

unsachgemäße Reparaturen können erhebliche Gefah-

ren für den Benutzer entstehen.

Um bestmögliche Trainingsresultate zu erzielen und

Verletzungen vorzubeugen, planen Sie unbedingt vor

Trainingsbeginn eine Aufwärmphase und nach dem

Training eine Entspannungsphase ein.

Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet

ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.

Tragen Sie beim Training komfortable, jedoch nicht zu lo-

ckere Kleidung, um ein „Hängenbleiben” zu verhindern.

Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiraum beim

Trainieren mit Ihrem Trainingsgerät. Trainieren Sie mit

ausreichendem Abstand zu anderen Personen.

Lagern Sie das Trainingsgerät so, dass sich niemand

daran verletzen kann. Das Trainingsgerät darf nicht von

mehreren Personen gleichzeitig benutzt werden.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

TRAININGSHINWEISE:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie

Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein Trai-

ning für Sie angemessen ist. Bei besonderen

Beeinträchtigungen, wie z. B. Tragen eines Herzschritt-

machers, entzündlichen Erkrankungen von Gelenken

oder Sehnen, orthopädischen Beschwerden

oder Schwangerschaft, muss das Training mit dem Arzt

abgestimmt sein. Unsachgemäßes oder übermäßiges

Training kann Ihre Gesundheit gefährden! Beenden Sie

das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf, wenn

eines der folgenden Symptome auftreten sollte: Übel-

keit, Schwindel, Atemnot oder Schmerzen in der Brust.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

EINFÜHRUNG:

Steigern Sie Flexibilität, Elastizität und Leistungsfähig-

keit Ihres Muskelapparates durch myofasziale Selbst-

massage.

Die Fitnessrolle ermöglicht Ihnen, mit geringem tägli-

chem Aufwand Ihre Ziele zu erreichen. Durch ein re-

gelmäßiges und gezieltes Training regenerieren Sie die

Muskeln und lösen Sie schmerzhafte Verklebungen der

Faszien und Verspannungen im Muskelapparat, ohne

dabei den Muskeltonus zu senken.

Zusätzlich ist die Fitnessrolle ein ideales Hilfsmittel für

ein optimiertes Aufwärmtraining vor dem Sport oder als

Entspannungs- und Regenerationshilfe nach dem Sport.

Die Intensität des Drucks und der Selbstmassage variie-

ren Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Im Sitzen und

Liegen können Sie den meisten Druck ausüben. Durch

Unterstützung des Körpers mit dem unbelasteten Arm

oder Bein können Sie die Intensität steigern oder redu-

zieren. Für alle Übungen gilt: 8–12 Wiederholungen.

Je nach Trainingsstand kann die Anzahl der Wiederho-

lungen reduziert oder gesteigert werden.

Die herausnehmbare Innenrolle dient dazu, die Härte

der Rolle zu variieren.

Sie kann zusätzlich als eigenständiges Trainingsgerät

eingesetzt werden um kleine Muskelpartien, beispiels-

weise an Unterarmen oder Füßen, zu rollen.

REINIGUNG & PFLEGEHINWEIS:

- mit feuchtem Lappen reinigen

- nicht ins Wasser tauchen

- die Fitnessrolle ist wartungsfrei

- die Fitnessrolle kühl, trocken und vor UV-Licht ge-

schützt lagern

ENTSORGUNG:

Die Verpackung besteht zu 100% aus umwelt-

freundlichen Materialien, die Sie über die örtli-

chen Recyclingstellen entsorgen können.

Über Entsorgungsmöglichkeiten des Produktes informie-

ren Sie sich bitte bei Ihrer Gemeinde oder Stadtverwal-

tung.

GARANTIE:

Garantie der MONZ Handelsgesellschaft International

mbH & Co. KG.

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Sie erhalten

auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im

Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen

den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Die-

se gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgen-

den dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.

GARANTIEBEDINGUNGEN:

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte be-

wahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Un-

terlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von drei Jahren ab dem Kaufdatum die-

ses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf,

wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie

kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung

setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das de-

fekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt

und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Man-

gel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, er-

halten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zu-

rück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts be-

ginnt kein neuer Garantiezeitraum.

DISTRIBUTOR/JÄLLEENMYYJÄ/

ÅTERFÖRSÄLJARE/ PODMIOT

WPROWADZAJĄCY DO

OBROTU/ REALIZUOTOJAS/

INVERKEHRBRINGER:

MONZ Handelsgesellschaft

International mbH & Co. KG

Schöndorfer Str. 60–62 / 54292 Trier / Germany

SERVICE ADDRESS/HUOLTOLIIKE/

SERVICEADRESS/ADRES SERWISU/

APTARNAVIMO SKYRIAUS

ADRESAS/SERVICEADRESSE:

MONZ SERVICE CENTER

c/o Teknihall Elektronik GmbH

Breitefeld 15, 64839 Münster / Germany

Hotline: 00800 / 68546854 (free of

charge, mobile networks may vary/ilmaiseksi,

Matkapuhelin poikkeava/kostnadsfritt, avgift för

mobilsamtal kan variera/Połączenie bezpłatne

z telefonu stacjonarnego. Połączenie z telefonu

komórkowego płatne według stawki operatora/

nemokamai, Mobiliojo ryšio kainos gali skirtis/

kostenfrei, Mobilfunk abweichend)

Mail: monz-gb@teknihall.com

Mail: monz-ﬁ@teknihall.com

Mail: monz-se@teknihall.com

Mail: monz-pl @teknihall.com

Mail: monz-lt@telemarcom.eu

Mail: monz-de@teknihall.com

Mail: monz-at@teknihall.com

Mail: monz-ch@teknihall.com

Product specificaties

Merk:	Crivit
Categorie:	Roeimachine
Model:	IAN 292887

Heb je hulp nodig?

Als je hulp nodig hebt met Crivit IAN 292887 stel dan hieronder een vraag en andere gebruikers zullen je antwoorden

Uw naam*

Jouw email*

Schrijf hier uw vraag

Handleiding Roeimachine Crivit

Crivit IAN 292885 Handleiding

15 April 2023

Crivit IAN 292988 Handleiding

12 April 2023

Crivit IAN 304119 Handleiding

6 April 2023

Crivit IAN 292887 Handleiding

18 November 2022

Handleiding Roeimachine

Nieuwste handleidingen voor Roeimachine

Taurus Row-X Plus Handleiding

8 April 2024

Striale SR-909 Handleiding

3 April 2024

ECHELON ROW Handleiding

28 Februari 2024

NordicTrack RW900 Handleiding

20 Februari 2024

Lifespan ROWER-801F Handleiding

20 Februari 2024

Lifespan ROWER-800F Handleiding

20 Februari 2024

HMS Premium ZP6591 Handleiding

19 Februari 2024

Waterrower Performance Ergometer Handleiding

21 Januari 2024

Waterrower Clubsport Handleiding

21 Januari 2024

Waterrower A1 Home Handleiding

21 Januari 2024