Christopeit WP2000 Handleiding

42NLTop-Sport Gilles GmbHINHOUDSOPGAVEGEACHTE KLANTWij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a. u. b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. InhoudPaginaGevaar:Voor gebruikLees de gebruik-saanwijzing. 1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-in-structies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruik-en. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-in-structies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 2.

Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en over-ige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. 3. Het toestel op een droge, e?en plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. One?enheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschik-baar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtig-heid en vocht dient uitgesloten te worden. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen. 5.

Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reiniging-smiddelen gebruiken.

Voor de opbouw en voor eventuele herstel-lingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beëindigd werd. 7. Waarschuwing. In geval van een ondeskundige en bovenmatige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte ge-neesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz. ) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert.

Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele re-serveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk en gebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is. 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één per-soon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 60 min/dagelijks. 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen.

De trainingschoe-nen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben. 12. Waarschuwing.

Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalin-gen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde per-sonen gebruikt worden. 14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mo-gen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede per-soon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatre-gelen te worden uitgesloten. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16.

Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclin gelectrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto?en zijn volgens hun ken-merken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu. Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre?ende verwerkingsplaats. 17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 18. De toegelaten maximale belasting (=lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. 19. Doe het waterreservoir niet te vol en let op de max. Het waterpeil markeren.

Als de tank te vol is, kan er water ontsnappen tijdens de training of wanneer het apparaat wordt vervoerd en schade veroorzaken. Gebruik normaal leidingwater, omdat dit al additiev-en heeft die dat wel doen Rem de algengroei.

Na ongeveer 6-12 maanden (afhankelijk van gebruik) is het zinvol om het water te vervangen, omdat de toevoegingen zijn opgebruikt. Als alternatief kunt u 1 chloortablet gebruiken om het water te behandelen en de tank te beschermen tegen afzettingen. Een reiniging van de binnen-tank met alle onderdelen daar wordt dan automatisch gedaan door de training. 20. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product. BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIESOnze producten werden in principe door de door de TÜV (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

43NLMONTAGEHANDLEIDING Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Het voor de montage benodigde schroefmateriaal bevindt zich op de te monteren onderdelen. Hierdoor kunt het apparaat gemakke-lijker en sneller monteren. Montage tijd: 30 - 40 min.Let op! Wees voorzichtig bij het monteren van de stoel om het risico van beknelling te voorkomen.Montage van de voorste voet (3) op het basisframe (1).Montage van de achterste voetbuis (4) op het zitframe (2).Montage van de zadel (80) op zitframe (2).1. Op elk van de schroeven M8x16 (29) een veerring (52) en een ring 8//16 (48) plaatsen en bij de hand naast het basisap-paraat (1) leggen.2.

Plaats het basisframe (1) op de rubberen voet (54) en monteer de voorste voet (3) op het basisframe (1). Gebruik daarvoor de schroefen (29), onderlegplatje (48) en veerringen (52).1. Schuiv de achterste voet (4) aan de achterzijd van het zitframe (2) en schroef met schroefen M8x16 (29), veerringen (52) en onderlegplatje 8//16 (48) vast.2. Bevestig de eindkap (64) aan de achterkant van het zitframe (2) en zet deze vast met de schroeven M5x15 (38).1. Schuiv de zitframe (2) door de zadelglijder (10) in de goede richting zodat 4 rollen zijn aan de bowensezijd and 2 rollen zijn lagerzijd.STAP 1STAP 2STAP 311224485229485229643811213485229548021310

44NL111Montage van de zitframe (2) en de middelste steun (6) op het basisframe (1).Montage van de voetschalen (78+79) en tablethouder (5)op het basisframe (1).1. Plaats het basisframe (1) op de rubberen voet (54). Plaats de zitframe (2) in de overeenkomstige houder op het basis-frame (1), zodat de gaten in zitframe (2) en het basisframe (1)op één lijn liggen en schroef met de schroeven M8x20 (29), veerringen (52) en gebogene onderlegplatje 8//20 (48) vast. Let tijdens de montage op de beweegbare zitting.2. Leid de middelste steun (6) naar de houder aan de basis-frame (1) en schroef het vast met behulp van de schroeven M8x20 (29), onderlegplaatje (48) en veerringen (52).1. Schroef de voetschalen (78+79) met behulp van de schroef M12x145 (28) in de juiste positie in de daarvoor bestemde houder aan de onderkant van het basisframe (1).

De voets-teunen zijn aan de achterzijde gemerkt met L voor links en R voor rechts. De lange, opstaande rand van de voetsteunen moet naar het basisframe wijzen. De voetpositie worden op de voetsteunen (78+79)vastgezet met behulp van de beves-tigingsriemen (85).2. Leid de tablethouder (5) naar de houder bovenaan op het basisframe (1) en schroef deze vast met de schroeven M6x15 (33).3. Pas het apparaat aan om ervoor te zorgen dat het stabiel is stel op de montageplaats de in hoogte verstelbare voeten (70) zo af de roeitrainer staat op alle punten rechtop. En veilig pas de positie van de in hoogte verstelbare voeten (70) aan. Het aankleden van de moer (31).STAP 4STAP 511211279533287870703128 85 5026485229129528054

45NL1. Gebruik kraanwater uit een emmer om bij te vullen Wa-tertanks (57). Verwijder de vulplug (63) uit het waterreservoir, steek het exibele buiseinde van de waterpomp (113) ca. 10 cm in het waterreservoir (57) en het stijve buisuiteinde in de emmer met water. 2. Pomp het water in de tank (57) door op de handbalg te drukken. (Als de wateremmer hoger is geplaatst dan de wa-tertank, stroomt het water na een korte pomp automatisch in de tank. ) De tank heeft een markering voor de max. Waterpeil. Deze maximale limiet mag niet worden overschreden. Let op: Als de tank (57) te vol is, zal tijdens het transport en tijdens de training water weglopen en schade veroorzaken. 3. We bevelen het waterniveau aan tot iets onder het max-imum. Vul de grens, omdat dit de optimale roerweerstand is die wordt gegeven.

De gewenste intensiteit tijdens de training wordt bereikt de snelheid van het roeien, de hoeveelheid wa-ter en de instelbare magnetische remweerstand, vrij selecteer-baar. Voor minder Waterbestendigheid kan met behulp van de handpomp (113) uit de watertank worden verwijderd door de buisuiteinden van de handpomp te verwisselen. 4. Let op mogelijk direct zonlicht op de montageplaats, omdat dit de algengroei bevordert. 1. Steek de stroomvoorziening (93) in het DC Netaansluit-doos (103) aan de voorste zijd van de basis frame (1) en in een correct aangesloten stopcontact (230V~50Hz). De com-puter gaat aan en de weerstand past zich automatisch aan het eerste niveau aan. 1. De tankverlichting kan worden in- of uitgeschakeld. Hiervoor moet de tuimelschakelaar (110) aan de achterkant van de computer (101) worden ingedrukt. OM WATERRESERVOIR VULLEN (57). SLUIT VOEDING AAN. TANKVERLICHTING1.

46NLHoud de handgreep (64) vast en til de roeitrainer op totdat deze vrij kan bewegen op de transportrollen (68). De roeitrainer kan nu eenvoudig worden verplaatst. De roeitrainer kan liggend of staand worden opgeborgen.6468TRANSPORT EN OPSLAGREINIGING, ONDERHOUD EN OPSLAG1. ReinigingGebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op! Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt. Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.2. OpslagLeeg het waterreservoir als u van plan bent het apparaat langer dan 4 weken niet te gebruiken. Vouw het op. Kies een droge binnenlocatie voor opslag. Dek het apparaat af om het te beschermen tegen verkleuring door zonlicht en stof.3.

47NL[TIME] Toont de trainingsduur in uren/minuten/seconden. Op het onderste display wordt tevens de snelheid in km/u weergegeven. [DISTANCE] Toont de afstand in kilometers. Het onder-ste display toont de snelheid per 500 meter. [CALORIES] Toont de calorieën in Kcal. Het onderste display toont een geschat vermogen in watt. [COUNT] Toont het aantal roeislagen. Op het onder-ste display worden de roeislagen per minu-ut weergegeven. [PULS] Toont de huidige hartslag, maar alleen als een optionele Bluetooth-hartslagband wordt gebruikt. [PROGRAMM] Geeft het programmaproel weer. Het onderste display toont het huidige weer-standsniveau [LEVEL] en de resterende trainingstijd. [SCAN - ] Deze functie wordt altijd automatisch in-gesteld en alle beschikbare trainings-gegevens worden na elkaar weergegeven, afwisselend elke 6 seconden.

Als u een displaywaarde permanent wilt laten weer-geven, kunt u de SCAN-functie uitschakel-en door op de geselecteerde displaywaarde te drukken. Het [ ] - symbool verdwijnt van het display. WEERGAVEOPERATIENa het aansluiten van de voeding wordt het startscherm met het Christopeit Sport-pictogram weergegeven. Door kort ind-rukken (of de buitenste ring een standje naar rechts draaien) wordt het snelstartprogramma (QUICK START) met groen licht opgeroepen. Als u een tandje naar rechts draait, wordt het standaardprogramma (AIM MODE) met een geel lampje opgeroepen. Door een tandje naar rechts te draaien, wordt het trainingsprogrammagedeelte (PROGRAM) weer blauw verlicht. Er zijn de volgende 3 basisfuncties voor het bedienen van de computer:1. De buitenring naar links of rechts draaien2. Druk kort op het display3.

Druk lang op het displayCOMPUTER BESCHRIJVINGBEGINNENSteek de voedingseenheid in het stopcontact en in een cor-rect aangesloten stopcontact (230V~50Hz). Het computer-display toont het startscherm met het Christopeit Sport-pic-togram.

Door kort op het display te drukken verschijnt het snelstartprogramma (QUICK START), dat direct kan worden gestart door aan de trekstang te trekken. Alle waarden worden in oplopende volgorde geteld en je kunt de weerstand naar wens aanpassen door aan de buitenring van de computer te draaien. Als de training wordt onderbroken, worden de display-waarden gedurende 3 minuten opgeslagen en kun je vanaf deze displaywaarden verder trainen. De computer schakelt 3 minuten na aoop van de training automatisch over naar de stand-by modus. Het display op de computer gaat uit en alle displaywaarden worden op nul gezet. Tijdens de training wordt de moment-eel ingestelde weerstandszone op het computerdisplay weergegeven door een gekleurde lichtring. De watertankverlichting (uitschakelbaar) geeft bovendien in kleur de bijbehorende weerstandszone weer.

48NL[QUICK START] Handmatig programma:Het snelstartprogramma (QUICK START) kan worden opgeroepen door op het startscherm te drukken. Als u nogmaals op drukt, wordt er 3-2-1 afgeteld, vergezeld van een akoestisch signaal, en begint u met trainen. Het display begint de trainingsgegevens één voor één weer te geven in de SCAN-modus en door aan de knop te draaien kunt u het gewenste weerstandsniveau instellen. Als alternatief kunt u direct vanuit de standby-modus of vanaf het startscherm beginnen met trainen. Na de eerste roeislag start het snelstart-programma. Voorinstellingen zijn niet mogelijk met dit programma. [AIM MODE] Vooraf ingesteld programma:In het vooraf ingestelde programma (AIM MODE) kunt u een doel instellen zoals tijd, afstand, calorieën of aantal roeislagen. De doelwaarde wordt vervolgens in aopende volgorde tot nul weergegeven.

Wanneer het doel is bereikt, klinkt er een akoestisch signaal. Om een doel in te stellen, selecteert u dit als volgt: Druk op het startscherm en draai een tandje naar rechts zodat [AIM MODE] verschijnt. Druk kort op het [AIM MODE]-display en draai eraan om de gewenste doelfunctie te selecteren: tijd (AIM TIME), afstand (AIM DISTANCE), calorieën (AIM CALORIES) en slagen (AIM COUNT). Voor elke doelfunctie is een waarde vooraf ingesteld, die kan worden gewijzigd. [AIM TIME] Tijdinstelling: Suggestie: 30 minuten(Optionele instelling 0:5:00-6:00:00 minuten.

)[AIM DISTANCE] Afstandsinstelling:Suggestie: 3 kilometer(Optionele instelling 0,50-99,90 kilometer) [AIM CALORIES] Calorie-instelling:Suggestie: 100 calorieën(Optionele instelling 10,0-2000 calorieën)[AIM COUNT] Slaginstelling:Suggestie: 500 slagen(Optionele instelling 100-9990 CNT)Op het onderste display ziet u dat u met deze instelling het programma kunt starten door kort op de knop te drukken of dat u de doelwaarde kunt aanpassen door de knop lang ingedrukt te houden. Om de doel-waarde te wijzigen, drukt u lang op de knop en op het display verschijnt (SET. ).

Door te draaien kan de doelwaarde nu worden aangepast. Nadat de standaardwaarde is ingesteld, bevestigt u de invoer door kort op de knop te drukken. Druk nogmaals kort op de knop om te beginnen met trainen met uw streefwaarde. Door lang op de knop voor de doelwaarden te drukken, keert u terug naar het begin van de invoer of wordt de doelwaarde gereset. PROGRAMMASelecteer bij het selecteren van het programma de categorie trainingsprogramma [PROGRAM] door aan de bedieningsknop te draaien en bevestig dit door kort op de knop te drukken. Kies uit 12 verschillende snelheidsprogramma’s door aan de bedieningsknop te draaien. In deze programma’s wordt de opgegeven tijd verdeeld in 20 deelintervallen die de weerstand automatisch veranderen. Het programma toont een voorgestelde tijd van 20:00 minuten die gewijzigd kan worden.

Door de kop lang ingedrukt te houden, ver-andert het display naar de tijdinstelling (SET PROG TIME), zodat de tijd kan worden ingesteld door aan de bedieningsknop te draaien. (Standaard optie 0:5:00-6:00:00 minuten. ) Het onderste display geeft aan dat je het programma met deze standaard kunt starten door kort op de knop te drukken of dat je de trainingstijd kunt aanpassen door de knop lang ingedrukt te houden. Nadat de gewenste tijd is ingesteld, moet deze worden bevestigd door kort op de knop te drukken. Door nogmaals op de knop te drukken start het program-ma op de gewenste tijd. Telkens wanneer de weerstand verandert, klinkt er een akoestisch signaal. Als het programma is afgelopen, klinkt er een signaal en wordt de training gestopt. [BACK] terug:Na de laatste optie in het programma (AIM MODE) en in het trainingsprogramma (PROGRAM) verschijnt terug (BACK) op het display.

Activeer Bluetooth op de smartphone of tab-let en selecteer in de app apparaatbeheer en daar vervolgens de juiste productcategorie. Selecteer vervolgens uw typeaanduid-ing met behulp van het fabrikantlogo “Christopeit Sport” om de sportuitrusting aan te sluiten. Afhankelijk van de sportuitrusting worden door de APP via Bluetooth verschillende functies opge-nomen of worden gegevens uitgewisseld.Let op! De Kinomap-app biedt een gratis proefversie van 14 da-gen. Vervolgens kunt u beslissen of u gratis wilt blijven trainen met de basisversie of tegen betaling gebruik wilt maken van het volledige aanbod van de Kinomap-app.Actuele informatie en tarieven vindt u op:www.kinomap.comHARTSLAGHartslagmeting met hartslagbandOptioneel kunt u een compatibele Bluetooth-hartslagmeter ge-bruiken om uw hartslag te meten (Christopeit-Sport-hartslagmon-itor 2209).

50NLU moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEITHet niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIEDe meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden.

Om zijn conditie te verbeter-en en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 4. PLANNING VAN DE TRAININGElke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“,„trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden ver-hoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen geduren-de een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd.

Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening:Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekeningMaximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min02: Training hartslagberekeningDoor mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslagTrainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]Trainings hartslag = 114 slagen/minNadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband.

Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmid-delen gebruiken:a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. opde pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, 01 Maximale hartslagberekeningDe maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hart-slag = 220 - leeftijd).

Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule.

Deze formule berekent de maxi-male hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule:Mannen:Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Dames:Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)02 Training hartslagberekeningDe optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en CompensatieGeschikt voor: BeginnersType training: zeer lichte duurtrainingDoel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basiscon-ditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslagVetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1Geschikt voor: beginners en gevorderdenType training: lichte duurtrainingDoel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslagALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIESVoorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfaseBegin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar vor-en en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen.

2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIEDe sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

51NLGIDS VOOR ROEITRAININGStart-/eindpositie1. Armen strekken2. Buigen van het bovenli-chaam5. Buigen van het bovenli-6. De armen buigen4. De benen strekken3. Het lichaam positioner-enBINNENROLLENTREKKEN• rechtop rug• gestrekte benen• bent arms• rechtop rug• gestrekte benen• rechtop rug• gestrekte benen• uitgestrekte armen• rechtop rug• gestrekte benen• uitgestrekte armen• rechtop rug• gestrekte benen• rechtop rug• uitgestrekte armen• bent upper body• rechtop rug• uitgestrekte armen• bent upper bodyStrek je armen uit.Buig je bovenlichaam naar voren.Buig je bovenlichaam naar achteren.Trek aan de hendel onder je borst.Strek je benen en duw de stoel naar achteren.Buig je benen en zet de stoel naar voren.Beginsel:• De voeten moeten altijd in de voetsteunen worden vastgemaakt.• Het hoofd moet altijd recht vooruit kijken.• De rug moet altijd recht blijven.

(buikspanning behouden)• De buiging van het bovenlichaam wordt uitgevoerd vanuit de heupen, niet vanaf de achterkant!• Houd uw knieën en ellebogen licht gebogen in de uitgestrekte posities om letsel te voorkomen.De juiste roeibeweging is de sleutel tot een succesvolle roeitraining. De roeiinstructies vind je hieronder. Let op dit is een suggestie. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. De roeibeweging kan heel goed geoefend worden met de spiegel of een partner.De roei instructies worden weergegeven met een ander product en gelden voor alle roeimachines.

christopeit-sport. comTelefon: +49 (0)20 51 / 60 67-0Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44e-mail: info@christopeit-sport. comSTUKLIJST – LIJST MET RESERVEONDERDELENWanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:Deze produkt alleen bedoeld voor persoon- lijke home-tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H/C. EIGENSCHAPPENOPMERKINGAanduiding:Stand technische gegevens:Afmetingen ca. :Afmetingen geklapt:Productgewicht ca.