Sportstech HGX200 Handleiding

NLGEBRUIKSAANWIJZINGNEDERLANDSGeachte klant, We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORT-STECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën.Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangegeven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben. De bedrijfs-veiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de veiligheidsinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen. We aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade veroorzaakt door oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening.iZorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruiken de gebruikershandleiding hebben ge-lezen en begrepen.

156VEILIGHEIDSINSTRUCTIESBELANGRIJK - LEES DEZE VOLLEDIG DOOR VOORDAT U MET DE INSTALLATIE OF HET GEBRUIK BEGINT. • LET OP: Lees deze handleiding en belangrijke opmerkingen voor maximale effectiviteit en vei-ligheid voordat je het apparaat in gebruik neemt. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen in acht voordat je het apparaat monteert en gebruikt. MONTAGE• Controleer of alle onderdelen en gereedschappen in de onderdelenlijst aanwezig zijn. Houd er reke-ning mee dat sommige onderdelen al voorgemonteerd zijn. • Houd kinderen en dieren uit de buurt van de montageruimte. Het inslikken van de kleine onderdelen kan verstikking veroorzaken. • Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om alle onderdelen neer te leggen voordat je begint met de montage. • Monteer het apparaat zo dicht mogelijk bij de uiteindelijke positie ervan (in dezelfde ruimte).

• Het product moet op een stabiele en vlakke ondergrond worden geplaatst. • Verwijder de verpakking op een zorgvuldige en verantwoorde manier. • GEBRUIK• Houd kinderen zonder toezicht uit de buurt van het apparaat. • Schade aan de gezondheid kan het gevolg zijn van onjuiste of overmatige training. • Onderdelen die uit het product steken, kunnen de gebruiker in de beweging hinderen. • Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het appa-raat voldoende worden geïnformeerd over het veilige gebruik. • Dit product is alleen voor privégebruik. Gebruik het niet voor commerciële of institutionele doeleinden en verhuur het niet. • Voordat je begint op het apparaat te oefenen, moet je je altijd opwarmen met stretchoefeningen.

• Als je duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere pathologische symptomen ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp. • Het apparaat mag niet door meerdere personen tegelijkertijd worden gebruikt. • Houd je handen uit de buurt van bewegende delen.

• Draag altijd geschikte trainingskleding wanneer je het apparaat gebruikt. Draag geen wijde, losse kleding, omdat het vast kan komen te zitten in de onderdelen van het apparaat. Draag sportschoenen om je voeten te beschermen. • Laat geen scherpe voorwerpen in de buurt van het apparaat liggen. • Personen met beperkingen mogen het apparaat niet gebruiken zonder toezicht van een gekwalifi-ceerd persoon of een arts. • Bewaar dit apparaat binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof. Plaats het apparaat niet in een.

157NLDas HGX250 is volgens EN ISO 20957-1:2013 & EN 957-2:2003 & EN 957-8:1998 gecertificeerd.TECHNISCHE GEGEVENS• Het nettogewicht van het model is 155,1 kg• De grootte is: 2116 x 1756 x 2196 mm• Max. gebruikersgewicht: 120 kg• garage, een bijgebouw, een overdekt terras of in de buurt van water.• Als kinderen het apparaat onder toezicht mogen gebruiken, moet rekening worden gehouden met hun mentale en fysieke toestand. Zij dienen te worden gecontroleerd en geïnstrueerd voor het juiste gebruik van het apparaat. Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed.• Het maximale gebruikersgewicht van het apparaat is 120 kg.

Het maximale trainingsgewicht is 170 kg (inclusief het gewicht van de halterstang).• Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.• Plaats het apparaat nooit op een oppervlak als er hierdoor ventilatie-openingen worden geblokkeerd.• Leg een speciale beschermingsmat onder het apparaat om de vloer of het tapijt tegen beschadiging of verkleuring te beschermen.WAARSCHUWING:Ouders en andere personen die verantwoordelijk zijn voor kinderen moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheden, omdat het natuurlijke instinct om te spelen en de drang van kinderen om te experimenteren kan leiden tot situaties en gedragingen waarvoor het apparaat niet is bedoeld.Raadpleeg een arts voordat je begint te trainen. Dit is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 35 en mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen.

162STAP 4Schuif twee rubberen buffers (54) langs de geleidende buizen (18) naar beneden. Plaats vervolgens elf 5 kg-gewichtsplaten (34) langs de geleidende buizen. Zorg ervoor dat de moer naar voren en naar beneden is gericht. Steek de selectiestang (20) in het middelste gat en plaats de kleine gewichtsplaat van 2,5 kg (35) op de andere gewichtsplaten.Kies bij gebruik van dit model het gewenste gewicht met de L-vormige borgpen (48).

163NLSTAP 5A. Bevestig het bovenste frame (1) aan het voorste verticale frame (2) en de twee geleidende buizen (18).B. Bevestig het voorste verticale frame (2) met twee M10 x 70 mm slotschroeven (91), een houder (21), twee Ø10mm sluitringen (105) en twee M10 schroefmoeren (103).C. Bevestig het verbindingsframe (124) aan de achterkant van het voorste verticale frame met M10 x 25 mm inbusschroeven (96) en Ø10mm sluitringen (105).103103105105105124105

164STAP 6A. Bevestig het onderste frame (111) aan de achterste stabilisator (4) en bevestig met twee M10 x 70 mm slotschroeven (91), een houder (21), twee Ø10 sluitringen (105) en twee M10 schroefmoeren (103).B. Plaats het bovenste frame (112) in het onderste frame (111) en bevestig het samen met twee 10 x 70 mm slotschroeven (91), twee houders (144), twee Ø10 sluitringen (105) en twee M10 schroefmoeren (103).C. Bevestig het bovenste frame (112) aan het verbindingsframe (124) en bevestig het samen met twee M10 x 70 mm slotschroeven (91), een houder (21), twee Ø10 sluitringen (105) en twee M10 schroefmoeren (103).D. Bevestig de pull-upstang (113) aan het bovenste frame en zet het vast met een M10 x 65mm inbusschroef (93), een M10 x 20 mm inbusschroef (92), drie Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).

167NLSTAP 9Steek de rechterarmafstelling (25) door het gat van de voorste grondplaat (9) en zet vast met een afstandhouder (71), kap (53), een M6 schroefmoer (104) en een M6 x 33 mm inbusschroef (142).Bevestig de rechterarmsteun (10) aan de rechterarmafstelling (25) en maak deze samen vast met een M8 x 23 mm inbusschroef (90), een kunststof sluitringen (73), een sluitringen Ø6 (108) en een M6 schroefmoer (104). Je kunt de gewenste armsteunpositie met de borgpen (52) selecteren.Bevestig de schuimrollen (37) zoals afgebeeld en zet de gripstang (12) vast met een M10 x 20 mm inbusschroef (92) en een Ø10 sluitring (105).Voer de installatie aan de linkerkant op dezelfde manier uit.105909212593752142142535310410410580108108

168STAP 10Bevestig de armcurlpad (33) aan de houder van de armcurlpad (14) en zet deze vast met twee M8 x 16 mm inbusschroeven (97) en twee Ø8 sluitringen (106). Plaats de houder van de armcurlpad in de opening van de houder van de beenontwikkelaar (5) en selecteer de gewenste hoogte met de knop (51).Bevestig de beenontwikkelaar (8) aan de houder van de beenontwikkelaar (5) en zet beiden vast met een M10 x 80 mm inbusschroef (98), twee Ø10 sluitringen (105), 2 bussen (56) en een M10 schroefmoer (103).105105106103

169NLSTAP 11Bevestig het zitkussen (31) aan het afstelframe van het zitkussen (7) en zet het vast met vier M8 x 16 mm inbusschroeven (97) en vier Ø8 sluitringen (106). Steek het afstelframe voor het zitkussen (7) in het gat en kies de gewenste hoogte met de vergrendelknop (85).Bevestig de rugkussensteun (27) op het voorste verticale frame (2) met de M10 x 110 mm inbusschroef (101), de Ø10 sluitring (105) en een M10 schroefmoer (103).Bevestig het rugkussen (32) aan de rugkussensteun (27) en zet het vast met twee M8 x 40 mm inbusschroeven (99) en twee Ø8 sluitringen (106).1051051011031061061063246

173NLSTAP 15 A. Leid de 3250 mm lange, bovenste kabel (39) door de opening van het bovenste frame. Zorg ervoor dat de kogelstop zich voor het bovenste frame bevindt. Plaats een katrol (74) onder de kabel en zet vast met een M10 x 45 mm inbusschroef (94), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).B. Trek de kabel naar achteren en plaats de tweede katrol onder de kabel. Bevestig op dezelfde manier zoals eerder in A beschreven.C. Trek de kabel rond de sluitring en naar voren. Plaats de derde katrol onder de kabel en bevestig met een M10 x 160 mm inbusschroef (100), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).D. Trek de kabel rond de katrol en naar achter. Plaats de vierde katrol onder de kabel en bevestig op dezelfde manier als eerder in A beschreven.E. Trek de kabel om de katrol heen en naar achter.

Plaats de vijfde katrol onder de kabel en zet vast met een M10 x 50 mm inbusschroef (95), twee ø10 sluitringen (105), twee bussen (44), de dubbelzijdige flexibele katrolhouder (30) en een M10 schroefmoer (103).F. Trek de kabel rond de katrol en naar boven. Plaats de zesde katrol onder de kabel en bevestig met een M10 x 65 inbusschroef (93), twee bussen (41) en een M10 schroefmoer (103).G. Trek de kabel rond de katrol en naar beneden. Steek het uiteinde van de bovenste kabel door de bovenste opening van de gewichtsstang en wind er voor de veiligheid minstens vijf keer omheen.1053250

174STAP 16A. Bevestig het uiteinde van de 3030 mm lange butterfly-cable (38) aan de haak.B. Bevestig de tweedelige katrolhouder (15) zoals afgebeeld en zet vast met een M10 x 65 mm inbusschroef (93), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).C. Plaats de katrol onder de kabel en zet op de katrolhouder vast met een M10 x 45 mm inbusschroef (94), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).D. Trek de kabel rond de katrol en naar beneden. Plaats een katrol (74) op de kabel. Bevestig de katrol met de dubbelzijdige flexibele katrolhouder (16) samen met een M10 x 50 mm inbusschroef (95), 2 Ø10 sluitringen (105), 2 kabelhouders (43) en een M10 schroefmoer (103).E. Trek de kabel rond de katrol en naar boven. Installeer nog een katrol zoals hierboven in B en A beschreven.1051051051051051051031031031033030

175NLSTAP 17A. Steek het uiteinde van de 4070 mm lange, onderste kabel (40) door het gat van de beenontwikkelaar en plaats een katrol op de kabel. Zet het vast met een M10 x 60 mm inbusschroef (102), 2 bussen (42) en een M10 schroefmoer (103).B. Trek de kabel naar achteren en plaats een katrol op de kabel. Zet vast met een M10 x 65 mm inbusschroef (93), 2 bussen (41) en een M10 schroefmoer (103).C. Trek de kabel naar achteren en plaats een katrol op de kabel. Zet vast met een M10 x 45 mm inbusschroef (94), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).D. Trek de kabel rond de katrol en naar boven. Plaats een katrol op de kabel en zet deze vast met een M10 x 50 mm inbusschroef (95), 2 Ø10 sluitringen (105), 2 bussen (44), 2 kabelhouders (43) en een M10 x 65 mm schroefmoer (93).E. Trek de kabel rond de katrol en naar beneden.

Plaats een katrol op de kabel en zet deze op dezelfde manier vast als hierboven in C beschreven.F. Trek de kabel rond de katrol en naar boven. Plaats een katrol onder de kabel en zet deze op dezelfde manier met de dubbelzijdige flexibele katrolhouder vast als beschreven in stap 14 E.G. Trek de kabel rond de katrolschijf en naar beneden, plaats de eendelige katrolschijf op de kabel, zet deze vast met een M10 x 45 inbusschroef (94), twee Ø10 sluitringen (105) en een M10 schroefmoer (103).H. Trek de kabel rond de katrol en naar boven tot aan de opening van het voorste verticale frame. Plaats een katrol onder de kabel en bevestig op dezelfde manier als beschreven in B.4070

177NLSTAP 19Bevestig de hydraulische cilinderhouder (123) aan het onderste frame (111) en zet vast met twee M10 x 70 mm slotschroeven (91), vier Ø10 sluitringen (105), een houder (147) en twee M10 schroefmoeren (103).Bevestig het linker en rechter pedaalframe (118 of 117) aan de as van het onderste frame (111) en zet dit vast met twee M8 x 16 mm inbusschroeven (97) en twee Ø8 sluitringen (145).Bevestig de tweedelige hydraulische cilinder (119) aan de houder (123) en zet deze vast met twee M8 x 16 mm inbusschroeven (97) en twee Ø8 sluitringen (145).Bevestig de hydraulische cilinder (119) aan de U-vormige houder (125) en pas de positie aan. Zet het vervolgens vast met twee T-vormige M8 vergrendelknoppen (110).118146129117111105147103105

179NLTRAININGSINFORMATIEHoe je met je trainingsprogramma begint, hangt af van je fysieke conditie. Als je enkele jaren niet hebt getraind of te zwaar bent, moet je langzaam beginnen en elke keer een beetje opbouwen.Let op de volgende belangrijke punten:• Als je arts een trainings- en voedingsprogramma heeft voorgeschreven, moet je dit volgen.• Start je trainingsprogramma langzaam en stel realistische doelen.• Controleer je pols. Zoek je optimale trainingshartslag op basis van je leeftijd en conditie.• Plaats het apparaat op een vlakke, stabiele ondergrond op minimaal één meter afstand van muren en meubels.TrainingsintensiteitOm de voordelen van de training te maximaliseren, is het belangrijk om met de juiste intensiteit te trainen. Deze waarde kan worden bepaald op basis van je hartslag.

Voor effectieve aerobe oefeningen moet de waarde tijdens de training tus-sen 65% en 85% van je maximale hartslag liggen. Dit is je streefzone. Je kunt je streefzone vinden in de onderstaande tabel.Om je hartslag te meten, pauzeer je de training, maar beweeg je de benen of loop je rond. Leg twee vingers op je pols. Tel je hartslagen gedurende 6 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 10. (Je moet maar 6 seconden tellen omdat je hartslag snel daalt wanneer je stopt met je training.) Pas de intensiteit van je training aan totdat je hartslag op het juiste niveau is.Houd tijdens de eerste maanden van je trainingsprogramma je hartslag bij de ondergrens van je streefzone tijdens het trainen. Na enkele maanden kun je je hartslag langzaam verhogen tijdens het sporten, zodat het ongeveer in het midden van je streefzone ligt wanneer je traint.

180SpiertabelAerobe oefeningen: Aerobe oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart, de belang-rijkste spier van het lichaam. De aerobe conditie verbetert door elke activiteit die op je grote spieren is gericht (bijv. armen, benen of billen). Het hart klopt snel en je haalt diep adem. Aerobe oefeningen moeten deel uitmaken van elk trainingsplan.Krachttraining: Naast aerobe oefeningen, die helpen om het overtollige vet kwijt te raken dat ons lichaam opslaat en afvoert, is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces. Krachttraining helpt spieren aan te spannen, op te bouwen en te versterken. Als je boven je streefzone werkt, kun je minder herhalingen maken.

Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.Training van spiergroepen: De trainingsroutine, die wordt uitgevoerd in de Men‘s Health Home Gym, traint je boven- en onderlichaam of gecombineerde spiergroepen in het hele lichaam.Deze spiergroepen worden gemarkeerd in onderstaande spiertabel.

181NLSTRETCHOEFENINGENVoor elke training moet u uw spieren minstens 5-10 minuten strekken om ze voldo-ende op te warmen. Herhaal de volgende stretchoefeningen vijf keer. Rekken voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op letsel. 1 MET JE HOOFD ROLLENDraai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links en laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas. 2 SCHOUDERS OPHEFFENHef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op terwijl je de rechterschouder loslaat. 3 ZIJWAARTS REKKENOpen je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.

4 STRETCHING QUADRICEPSSteun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek je rechtervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal deze handeling met je linkervoet. 5 STRETCHING BINNENKANT DIJENGa zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast. 6 TENEN AANRAKENBuig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot je handen de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast. 7 STRETCHING ACHILLESPEESStrek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij. Rek zo ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal met je linkerbeen.

1. Controleer het apparaat regelmatig om beschadigingen of slijtage op te sporen.2. Smeer regelmatig bewegende onderdelen met een lichtlopende olie om voortijdige slijtage te voorkomen.3. Controleer en bevestig alle onderdelen voordat je het toestel in gebruik neemt. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk en stop het gebruik tot het weer in perfecte staat is. 4. Het toestel kan worden gereinigd met een vochtige doek en een mild, niet-schurend reinigingsmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.5. Probeer het toestel niet zelf te repareren. Als je problemen hebt met de montage, bediening of het gebruik van je trainingsapparaat, of als je het gevoel hebt dat er onderdelen ontbreken, neem dan contact op met de fabrikant.VERZORGING EN ONDERHOUDRecyclingcyclusVerpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop. Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften.