Sportstech AH150 Handleiding

42GEBRUIKSAANWIJZINGNEDERLANDSBeste klant, we zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORTSTECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën.Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aange-geven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben. De bedrijfsveiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarande-erd als zowel de algemene wettelijke veiligheidsinstructies en ongevallenpreventievoorschriften als de veiligheidsinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen.

441. VEILIGHEIDSINSTRUCTIESDit product werd ontwikkeld voor optimale veiligheid. Er moeten echter be-paalde voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het gebruik van dit pro-duct. Lees de hele handleiding voordat je het product gebruikt. Let vooral op de volgende voorzorgsmaatregelen:• Gebruik het product nooit op een andere manier dan beschreven in deze handleiding. Maak jezelf bij gebruik vertrouwd met de montage en de werking van het toestel. • Dit toestel is ontwikkeld voor gebruik binnenshuis. Het is niet bedoeld voor commercieel gebruik of gebruik buitenshuis. Gebruik in niet-aanbevolen omgevingen kan leiden tot ernstig letsel en vervangt eventuele bijbehorende garanties en aansprakelijkheden. • Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van dit toestel voldoende worden geïnformeerd over de beschreven voorzorgsmaatregelen.

• Controleer het toestel voor elk gebruik. Gebruik geen halters met versleten of beschadigde onderdelen. • Plaats het toestel op een vlakke ondergrond. Het wordt aanbevolen een rubberen mat onder het toestel te leggen als extra bescherming voor vloeren of tapijten. Het is ook belangrijk dat het oppervlak droog is. • Houd kinderen en huisdieren tijdens het gebruik uit de buurt van het toestel. Tieners jonger dan 18 jaar moeten bij het gebruik van dit toestel begeleid en geïnstrueerd worden door volwassenen. • Laat de halters nooit vanaf een bepaalde hoogte op de vloer vallen, omdat dit schade aan het product en mogelijk persoonlijk letsel kan veroorzaken. Bovendien wordt een dergelijke handeling als misbruik beschouwd waardoor de garantie vervalt. • Voordat je met een krachttraining of cardiotraining begint, moet je goed opwarmen met stretchoefeningen.

De AH150-halters zijn ZEER zwaar wanneer ze volledig zijn uitgerust met alle gewichten. Probeer aan het begin van een training NIET meer dan een gemiddeld gewicht te tillen.

• Stop onmiddellijk met oefenen en raadpleeg je arts als je op een bepaald moment tijdens de training pijn of duizeligheid ervaart. Wij aanvaarden geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of gevolgschade veroorzaakt door het gebruik van dit toestel. • De aanbevolen gewichtslimiet van 40 kg voor de halterdrager (2 halters met elk 20 kg) mag niet worden overschreden. • Draag altijd geschikte kleding en schoenen zoals een trainingspak, short en sportschoenen. • Doe voor de training alle sieraden uit. • Er wordt een andere persoon aanbevolen voor assistentie tijdens de training. • Er mag maar een persoon het toestel tegelijk gebruiken. • Controleer voordat je begint met oefenen of de omgeving vrij is van mogelijke hindernissen. • Gebruik de aanpassingsinstellingen alleen zoals beschreven in de instructies. • Pak de greep tijdens het gebruik ALTIJD goed vast.

LET OP:VOORDAT JE BEGINT MET DE OEFENING, VRAAG JE JE ARTS OM ADVIES. DIT IS IN HET BIJZONDER BELANGRIJK VOOR PERSONEN VAN MEER DAN 35 JAAR OF VOOR PERSONEN MET GEZONDHEIDSPROBLEMEN. LEES ALLE INSTRUCTIES VOORDAT JE EEN FITNESSTOESTEL GEBRUIKT. WIJ AANVAARDEN GEEN AANSPRAKELIJKHEID VOOR LICHAMELIJK LETSEL OF EIGENDOMSSCHADE DIE VOORTVLOEIT UIT HET GE-BRUIK VAN DEZE APPARATUUR OF ER VERBAND MEE HEEFT.

NL45• Wacht 1 tot 2 uur na het eten voordat je met sporten begint. • Probeer nooit een schijf te vervangen als je de halter hebt opgetild.• Zorg ervoor dat de schijven correct zijn bevestigd met de meegeleverde afsluitdoppen. Onjuiste installatie kan ertoe leiden dat de schijven niet goed zijn bevestigd en per ongeluk vallen.• Het product is niet geschikt voor gebruik door personen (inclusief kinderen) met beperkte fysieke, zintuiglijke of mentale vermogens of gebrek aan ervaring en kennis tenzij ze worden begeleid door een persoon die verantwoordelijk is voor de veiligheid.• Houd er rekening mee dat dit product een gewichtsafwijkingstolerantie van ongeveer 3% kan hebben als gevolg van de hoeveelheid van de vulling.• Je bent zelf verantwoordelijk voor je veiligheid!De ideale bescherming voor je training thuis.

Sportstech biedt een vloerbeschermingsmat om ervoor te zor-gen dat je vloer thuis niet wordt beschadigd door je fitnessappa-ratuur. De mat is natuurlijk in verschillende maten verkrijgbaar en kan ook worden gebruikt voor yoga of andere oefeningen. Het beschermt je vloer tegen afdrukken, vuil of krassen. Het hoog-waardige vakmanschap en een speciaal oppervlak voorkomen het doordrukken van de toestellen die erop staan. Bovendien worden het geproduceerde geluid van het toestel en de trillingen gedempt.• Veilig en comfortabel• Hoogwardig materiaalSPORTSTECH vloerbeschermingsmat 120Je kunt dit product in de gewenste maat kopen via de volgende QR-code of link: https://www.sportstech.de/bodenschutzmatte-1200x600x6mmDit kan ook interessant voor je zijn

462. MONTAGE1.2.3.Neem de halterstang en kies de kant waarmee je wilt beginnen.VeiligheidssluitingPlaats de gewichten op een hoogte net boven de grond om te voorkomen dat ze vallen en worden beschadigd of letsel veroorzaken.Plaats eerst de grootste halterplaat op de halterstang. Vervolgens steek je opeenvolgend de kleinere platen op de halterstang, zodat het kleinste gewicht aan de buitenkant is geplaatst. Ten slotte zet je de gewichten vast met de veiligheidssluiting. Herhaal de procedure aan de andere kant.Open de klem van de veiligheidssluiting en draai deze rechtsom op de halterstang. Draai tot de halterplaten stevig door de veiligheidssluiting worden aangedrukt en sluit de klem van de veiligheidssluiting.!1.25 KG

NL474.5.GewichtsverdelingMontage barbell (optioneel)Voordat je de lange halter monteert, moeten de halterplaten worden verwijderd om de montage te vergemakkelijken en letsel te voorkomen.Bedenk vooraf hoeveel gewicht je in totaal aan de halterstang wilt monteren en verdeel de halterplaten zodanig dat aan beide zijden hetzelfde gewicht is gemonteerd.Draai een van de korte halters rechtsom in het verbindingsstuk tot deze niet meer kan worden verder gedraaid en vastzit.Herhaal de procedure aan de andere kant met de andere stang.Zorg ervoor dat de gewichten gelijkmatig worden verdeeld en tenslotte met de veiligheidsslui-tingen worden vastgezet. !3. REINIGING EN VERZORGING / ONDERHOUD • Bewaar het product in een droge omgeving. Het mag niet buitenshuis, in een garage of buiten een ge-bouw worden opgeslagen.• Controleer het product vóór gebruik altijd op beschadigingen en slijtage.

484. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS) Staande dumbbell curlBeoogde spieren: bicepsGa rechtop staan en houd de rug recht. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt. De halters worden in rust op heuphoogte gehouden en afwisselend naar de borst getrokken.Dumbbell lungeBeoogde spieren: quadriceps, bilspieren, dijspierenHoud de halters op heuphoogte en maak vanuit de rechtopstaande houding een grote stap naar voren. De voorste knie gaat daarbij niet voorbij de tenen. Houd deze positie kort aan en ga rustig en gecontroleerd terug naar de uitgangspo-sitie.Dumbbell roeien met één armBeoogde spieren: grote rugspier (latissimus), biceps en trapeziusOndersteun jezelf met een arm op een bank (op de hoogte van een zitvlak). Het bovenlichaam is voorover gebogen en recht. Trek de halter naar de hoogte van je borst.

Daarbij beweeg je de elleboog langs de zijkant van het bovenlichaam. Triceps kickbacksBeoogde spieren: TricepsMaak een stap vooruit en buig je bovenlichaam naar voren. Strek de arm recht naar achteren. Houd de positie vast en beweeg de halter alleen met de onder-arm. Span de triceps aan bij het strekken van de arm.Dumbell upright rowBeoogde spieren: deltaspier (schouders)De halters worden op heuphoogte gehouden. De handpalmen wijzen naar het lichaam. Hef de halters in de boog omhoog tot op de hoogte van je hoofd en houd deze positie kort aan. Voer de beweging gecontroleerd uit en zonder te zwaaien. Leid de halters terug naar de uitgangspositie.Afwisselende hammer curlBeoogde doelspieren: voorste deltaspier, armbuigspierSta met rechte rug. Houd de halters op heuphoogte, aan de zijkant van het lichaam. Hef afwisselend een halter tot borsthoogte op. Houd kort aan en leid de arm terug.

NL495. OEFENINGEN MET BARBELL (LANGE HALTER) Lunges met barbell achter het hoofdBeoogde spieren: quadriceps, bilspieren, dijspierenDe halterstang wordt met beide handen vastgenomen en op de schouders geplaatst. Ga op heupbreedte staan, met je voeten een beetje naar buiten en een rechte rug. Span de buik- en bilspieren aan en maak een kniebuiging. Houd kort aan en ga terug naar de uitgangspositie.Bent-over rowBeoogde spieren: bovenste rugspierenGa op heupbreedte staan met het bovenlichaam in een hoek van 45°, met licht holle rug. Neem de stang in onderhandgreep (de buitenkant van de handen is niet zichtbaar). Trek de halterstang naar de buik en breng hem langzaam weer terug.DeadliftBeoogde spieren: rug, dijen, billenGa iets smaller dan op schouderbreedte staan, met de tenen licht naar buiten. Neem de stang in bo-venhandgreep (handpalmen naar je toe).

Trek het gewicht vanuit een hurkhouding, met de schouder-bladen iets naar achteren naar een rechtopstaande positie. Laat het gewicht in omgekeerde richting weer zakken en trek het gewicht weer omhoog vanaf de hoogte van de schenen.Barbell uprightBeoogde spieren: zijdelingse schouderspieren en trapeziusGa met licht gebogen knieën staan en houd de barbell over-hands (handpalmen naar je toe) vast op de hoogte van de dijen. Trek de halter naar je kin en houdt hem daarbij zo dicht mogelijk bij het lichaam. Houd de positie kort aan en laat de halter lang-zaam weer omlaag zakken. Zwaai niet maar zorg ervoor dat alleen de onderarm beweegt en dat deze beweging zo zuiver mogelijk wordt uitgevoerd door de spanning van de triceps.