Flow Fitness Glider DCT3000 Handleiding

1. Belangrijke informatie3Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u de Glider DCT3000 gaat gebruiken.· Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is.· Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.· Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.· Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van de ergometer. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn. 1.1 Gezondheid· Gebruik de ergometer alleen op de manier, zoals beschreven in deze handleiding. · Controleer voor gebruik of de ergometer juist functioneert.

In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.· Gebruik de ergometer nooit als deze defect is.· Deze ergometer is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan. · De ergometer mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.· Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 140 kilo.· Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het llapparaat is wanneer u aan het trainen bent.· Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.· Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.· Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleidingllkrijgen bij gebruik van de ergometer.1.2 Veiligheid

1. Belangrijke informatie4· Plaats geen handen en voeten onder de ergometer. · Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo llzijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.· Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. · Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde llkleding, die tussen bewegende delen van de ergometer kan komen. · Gebruik voor het verplaatsen van de ergometer altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.· Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze zonodig aan. · De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de llhoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze llgebruiksaanwijzing. - De Glider DCT3000 is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving.

Opslag in koude en/ of vochtige ruimtes zou tot problemen in de ergometer kunnen leiden. - De Glider DCT3000 is niet geschikt voor therapeutische ondersteuning en/ of het professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.De Glider DCT3000 is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele omgeving.WAARSCHUWING

2. Introductie5Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Glider DCT3000 Ergometer. Met de Glider DCT3000 heeft u een hoogwaardig trainingsapparaat in huis gehaald. Met de Glider DCT3000 heeft u de mogelijkheid verschillende trainingsprogramma's in te stellen om zo gevarieerde trainingen te volgen. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een hartslagband geregistreerd. Door het traploze inductie weerstandsysteem is het mogelijk om zeer nauwkeurig en op eenvoudige wijze de ideale weerstand in te stellen.

Door het stille en soepele inductie weerstandsysteem is de Glider DCT3000 een prima apparaat voor thuisgebruik Het magnetische remprincipe op basis van inductie van de Glider DCT3000 is elektronisch instelbaar geeft een soepele en gelijkmatige weerstand voor een prettige training.Tevens heeft deze ergometer een moderne vormgeving en een eenvoudig te bedienen touchscreen.In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de ergometer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen.Wij adviseren u voor gebruik van de Glider DCT3000 eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.2.1 Inhoud verpakking Part nr.

3. Fitness11Wat is fitness. In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag. Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd.

Aan de hand daarvan is uw maximum hartslag te bepalen. Ten tweede hangt de optimale hartslag af van uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag. Het lichaam slaat namelijk energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de inspanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige energievoorraad te weten vet.

Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden. Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen.

3. Fitness12De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5. Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergegeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren. Op www.flowfitness.nl kunt u berekenen of u vooruitgang boekt.

3. Fitness13Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een coolingdown. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u eenaantal geschikte oefeningen. Head RollKantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe TouchBuig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer. Shoulder LiftTil uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee. Doe dit vervolgenstweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer. Calf StretchPlaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren met uw voet plat op de grond.

1. a. Verbind het Hoofdframe (1) met de Voorpoot (2) door middel van de Slotbouten (3), Sluitringen (6), Veerringen (7) en Dopmoeren (8). Zie fig. A. Draai deze goed vast. b. Verbind het Hoofdframe (1) met de Achterpoot (19) door middel van de Inbusbouten (14), Sluitringen (6), Veerringen (7) en Dopmoeren (8). Zie fig. B. Draai deze goed vast.4. Gebruik144.1 Montage  

4. Gebruik21Uw trainingscomputer start automatisch wanneer u begint met trainen. Het is ook mogelijk de computer te activeren door op één van de functietoetsen te drukken. Om energie te besparen, schakelt de computer in stand-by mode wanneer deze langer dan 4 minuten niet wordt gebruikt.4.2 Bediening computerUP en DOWN:waarden verhogenof verlagenSTART/STOP:1. quick start2. start oefening3. stop oefening ENTER/RESET: 1. bevestig keuze2. tijdens stop 2 seconden inhoudenvoor resetten alle waardenBODY FAT:instellen vanpersoonlijke waardenen meten vetpercentagePULSE RECOVERY:Conditiemeting aan dehand van hartslagherstelnaar rustniveauTrainingsverloop TIME: TijdsindicatorSPEED: SnelheidRPM: Omwentelingen per minuutDISTANCE: Afgelegde afstandCALORIES: Aantal verbrande calorieënPULSE: HartslagmetingLOAD: WeerstandWATT: Wattage

4. Gebruik22Algemeen gebruik 1. Aansluiting op het lichtnet Stop de stekker van de Adaptor in het stopkontakt en de plug in de Ergometer. De computer produceert een piepsignaal en schakelt in. De handmatige modus wordt opgestart. 2. Programma selectie en waarden instellen a. Met de UP en DOWN toetsen kunt u een programma selecteren. Bevestig door op ENTER te drukken. b. In de handmatige modus kunt u oefeningen selecteren met de UP en DOWN toetsen. c. Druk op START/STOP om een oefening te beginnen. d. Als het doel bereikt is produceert de computer een piepsignaal en stopt met de oefening. e. Als u meerdere doelen heeft ingesteld, drukt u op START/STOP om het volgende doel te bereiken.

4. Gebruik23Programma selectieBij het instellen van het trainingsprogramma kunt u door de UP en DOWN toetsen in te drukken het gewenste programma selecteren. Bevestig uw keuze door op de Enter toets te drukken. U heeft de mogelijkheid om uit 23 programma's te kiezen. P1 is een constante weerstand die handmatig voor of tijdens de training verhoogd of verlaagd kan worden. P2 - P13 zijn voorgeprogrammeerde profielen waarbij de weerstand tijdens de training automatisch wordt verhoogd en verlaagd. P12 “Fartlek” is een extreme vorm van intervaltraining.P14 - P17 zijn gebruikersprogramma´s die zelf gemaakt kunnen worden. Per kolom kunnen zelf waarden ingevoerd worden. Na het invoeren slaat de computer de gegevens op.P18 - P22 zijn hartslag gestuurde trainingsprogramma´s.

De computer zal tijdens deze programma´s controleren of u op het juiste hartslagniveau traint en de weerstand zal daarop worden aangepast.Bij P18 - P21 kunt u kiezen uit percentages van uw maximale hartslag. U dient hiervoor uw leeftijd in de computer te voeren.Bij P22 kunt u zelf het beoogde hartslagniveau invullen. Alvorens u dit programma gebuikt moet u eerst uw trainingsdoel bepalen, bijvoorbeeld afvallen of conditie verbeteren. Daarna bepaalt u aan de hand van de tabel op pagina 11 op welk hartslagniveau u moet trainen om dit trainingsdoel te halen. Stel de juiste hartslag in met behulp van UP en DOWN toetsen. P23 is een programma waarmee u uw vet percentage kan berekenen. P1 Manual P2 Step P3 Hill P4 Rolling P5 Valley P6 Fat burnP7 Ramp P8 Mountain P9 Intervals P10 Random P11 Plateau P12 FartlekP13 Precipice P14 User 1 P15 User 2 P16 User 3 P17 User 4 P18 55% H.R.C.P19 65% H.R.C.

4. Gebruik24P23 is een meting van het lichaam. U dient uw lengte, gewicht, sexe (0 = vrouw, 1 = man) en leeftijd in te voeren. Let op dat u de Hand Hartslag Meter goed vast heeft. De computer laat het resultaat zien en geeft u een suggestie voor een training specifiek voor uw lichaam. De resultaten worden weergegeven in:BMR: Calorieverbruik van het lichaam in rustBMI: Verhouding van lichaamslengte en -gewichtFAT%: Vetpercentage van het lichaamBMI waarden 0 -19 te licht 19 - 25 gezond gewicht 25 - 30 te zwaar 31 - 50 veel te zwaarFAT%Normaalwaarden voor mannen Leeftijd (in jaren) Vetpercentage (in %) 17 - 29 15,0 30 - 39 17,5 40 - 49 20,0 50+ 20,0Normaalwaarden voor vrouwen Leeftijd (in jaren) Vetpercentage (in %) 17 - 29 25,0 30 - 39 27,5 40 - 49 30,0 50+ 30,0Weerstand selectieStel de gewenste weerstand in met behulp van de UP en DOWN toetsen. U kunt kiezen uit 16 weerstand niveaus.

4. Gebruik25Te verbranden calorieën instellenTenslotte bestaat de mogelijkheid het aantal calorieën aan te geven die u wenst te verbranden. Ook dit kan met de UP en DOWN toetsen worden ingesteld. Indien u hier geen gebruik van wilt maken, stelt u de waarde in op 0. Bevestig de ingestelde calorieën met Enter en begin uw training.Hartslag instellenStel de streefhartslag in met behulp van de UP en DOWN toetsen. Zodra u deze hartslag overschrijdt, wordt u gewaarschuwd door de computer. Indien u niet de hartslaggestuurde programma’s gebruikt moet u zelf uw trainingsintensiteit aanpassen. Hierdoor zal uw hartslag weer op het juiste niveau komen. Indien u wel de hartslaggestuurde trainingsprogramma’s gebruikt, past de computer automatisch de weerstand aan.Let op: eerdergenoemde waarden kunnen alleen aangepast worden wanneer u niet aan het trainen bent.

Alleen de weerstand kan tijdens het trainen worden aangepast met behulp van de UP en DOWN toetsen. Hartslag herstel modusDeze modus dient ervoor uw hartslag te reguleren en weer terug te brengen naar rustniveau. Op ieder moment van de training kan de "Pulse Recovery " toets worden ingedrukt. Vervolgens begint de klok 60 seconden af te tellen. Na deze minuut toont het computer de huidige hartslag met in het weerstandsvenster F1-F6. Het is nu mogelijk om de status van uw conditie af te lezen. De conditieniveaus zijn als volgt ingedeeld: 1.0 : Zeer goed 1.0

26De metalen en kunststof onderdelen van de ergometer zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.Tevens is het van belang om eens in de drie maanden de scharnierpunten opnieuw in te vetten.Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de ergometer uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt.4.3 Onderhoud4. Gebruik

5. Algemene informatie28Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit de vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema's staan weergeven op de volgende pagina's.Trainingsschema week 5 en 6Warming up 5 - 10 minuten.Train 6 minuten.Rust 1 minuut.Train 4 minuten.3 minuten rustig bewegen.Cooling down 5 minuten.Train op 60% van uw maximale hartslag.Maximaal 5 keer per week.

5. Algemene informatie33Flow Fitness verleent de consument een garantie op deze ergometer van 36 maanden waarvan de laatste 12 maanden alleen op onderdelen, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Als bewijs hiervoor geldt de aankoopfactuur en de ingevulde en opgestuurde garantiekaart. Binnen de garantietermijn zal Flow Fitness alle gebreken, die het gevolg zijn van materiaal- en/of productiefouten, naar eigen inzicht repareren of vervangen.

Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect.De garantie vervalt wanneer:er gebreken zijn ontstaan aan het product door onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van instructies zoals beschreven in deze handleiding,reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van normale slijtage,het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven, het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing isbeschreven,defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Flow Fitness verleent een garantie op de Glider DCT3000 Ergometer van 36 maanden waarvan de laatste 12 maanden alleen op onderdelente rekenen vanaf de datum van aankoop. Als bewijs hiervoor geldt de aankoopfactuur en deze ingevulde garantiekaart. Stuur deze tezamen binnen een maand op naar het adres op achterzijde.Binnen de garantietermijn zal Flow Fitness alle gebreken, die het gevolg zijn van materiaal- en/of productiefouten, naar eigen inzicht repareren of vervangen.

Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect.De garantie vervalt wanneer: · reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming, · het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van normale slijtage, · het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven, · het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in de gebruiksaanwijzing is beschreven, · defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

De garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt. De Glider DCT3000 Ergometer is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele omgeving.achternaamvoornaam adrespostcode en plaatsnaam email adresserie nummer datum van aankoop fitness dealer GARANTIEKAART