Domyos EL 9900 Handleiding

m AVVERTENZA• Ogni uso improprio del presente articolo rischia di provocare gravi incidenti• Prima di qualsiasi utilizzo, vi preghiamo di leggere attentamente le istruzioni per l’uso e di rispettare le avvertenze e le modalità d’impiego. • Tenere i bambini lontani dalla macchina e non permettere loro di utilizzarla. • Se l’etichetta è danneggiata, illeggi-bile o assente, occorre sostituirla. • Non avvicinare mani, piedi e capelli ai pezzi in movimento. m WAARSCHUWING• Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken. • Voordat u het product gaat gebrui-ken, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen. • Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen. • Als de sticker beschadigd, onleesbaar of afwezig is, moet hij vervangen worden.

44Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door. N E D E R L A N D SU koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS om sporters te helpen in vorm te blijven. Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen. Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten. U kunt ons ook terugvinden op www. DOMYOS. com. We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier. Met dit EL9900 apparaat werkt u op een geheel nieuwe manier aan uw conditie.

Het heeft een magnetische weerstand, waardoor u comfortabel, geruisloos en zonder schokken de pedalen rond trapt. Dit EL9900 apparaat combineert de cirkelvormige beweging van de fiets met de horizontale beweging van het hardlopen en de verticale beweging van de stepper. Door de elliptische beweging van de benen te combineren met de beweging van de armen ontwikkelt u de billen, de quadriceps, de kuiten, de rugspieren en de biceps. De crosstrainer is een uitstekende manier om aan cardiotraining te doen. U verstevigt met de crosstrainer uw benen, uw billen en uw bovenlichaam (borst, rug en armen). Ook de kuitspieren en de onderste buikspieren doen mee tijdens de training. U kunt uw bilspieren nog wat harder laten werken wanneer u achteruit trapt op de crosstrainer. De training op dit apparaat heeft als doel om uw cardiovasculaire vermogen te doen toenemen.

Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie en uw uithoudingsvermogen, en u verbrandt de nodige calorieën (een onmisbare activiteit waarmee u in combinatie met een dieet gewicht kunt verliezen). U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken. Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint.

45N E D E R L A N D SV E I L I G H E I DI N S T E L L I N G E NWaarschuwing : om over te gaan tot gelijk welke instelling, is het van belang om van de elliptische fiets te stappen. OPDEGOEDEHOOGTEPLAATSENVANDEFIETS INSTELLING WEERSTANDOp grond van de formulering van de EN (Europese Norm), is dit een pro-duct met een zogenaamde ‘onafhankelijke snelheid’. U kunt het remkop-pel niet alleen regelen door uw trapfrequentie, maar ook door handmatig een weerstandsniveau te kiezen (bij niet gemotoriseerde producten door aan de controleknop voor het remkoppel te draaien, en bij gemotoriseer-de producten door op de +/- knop te drukken). Wanneer u echter het zelfde weerstandsniveau behoudt, dan zal het remkoppel toenemen/afnemen, naarmate u sneller/langzamer trapt.1221

47Snelheid:Afstand :Tijd:Calorieën:Hartslagfrequentie*:* OPGELET : het gaat hier om een schatting, die in geen geval als medisch gegeven beschouwd mag worden.• OPGELET: het is mogelijk dat gedurende een periode van tiental-len seconden, of bij een plotselinge verandering van de frequentie uw hartslag niet juist wordt weergegeven.Dit wordt veroorzaakt door het opstarten van het algoritme.FUNCTIESFUNCTIESCHEMAFUNCTIES KNOPPENN E D E R L A N D S

49N E D E R L A N D S• Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten. • Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining. • Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding. • Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up. Man VrouwSlagen per minuutLeeftijdSlagen per minuutLeeftijdIndien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die overeenkomt met 100 %Voor mannen: 220 – leeftijdVoor vrouwen: 227 – leeftijdDe cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.

Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren. Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn. Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u ti-jdens het trainen regelmatig uw pols opneemt. Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als volgt te werk:Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende plaatsen:in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duimDruk niet te hard: door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme vertragen. Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.

Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKO-MEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE WARMING-UP. 1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast. 2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademha-lingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent, of wanneer u s’ochtends traint. B - TrainingDe training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.

Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbete-ren. • Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. • Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren. C - Terug naar de rusttoestandDeze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspan-ning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “nor-male” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid). D - Rekken LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-toestand.

50 N E D E R L A N D SM E D I S C H E W A A R S C H U W I N G E NAttentie: Bent u een beginner, start de training dan door gedurende enkele dagen met een lage weerstand en een lage snelheid te trappen. Niet force-ren, neem zonodig een pauze. Voer geleidelijk het aantal en de duur van de sessies op. Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke verhoging van de inspanning. Voor een onderhoudstraining met het doel in vorm te blijven, of voor een revalidatietraining, kunt u elke dag gedurende ongeveer tien minuten trainen. Deze oefening heeft tot doel uw spieren en gewrichten wakker te maken, en kan ook gebruikt worden als warming-up voor een fysieke activiteit. Om uw benen te verstevigen, kiest u een zwaardere weerstand en verlengt u de trainingstijd. Uiteraard kunt u de trapweerstand tijdens de trainingssessie aanpassen.

Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspanning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur). Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten. Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt. Kies een relatief lichte trapweerstand en voer de oefening uit op uw eigen tempo, maar train ten minste gedurende 30 minuten. Door deze oefening mag u licht gaan zweten, maar u mag in geen geval buiten adem raken. Door de duur van de training en het lage tempo zal uw lichaam zijn energie uit vetten gaan putten. U dient dan wel langer dan dertig minuten te trainen, en dat ten minste drie maal per week.

Aërobe training voor het weerstandsvermogen: Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten. Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier. De training verbetert de ademhalingscapaciteiten. De trapweerstand- en/of snelheid wordt tijdens de training opgevoerd zodat de ademhaling tijdens de oefening versnelt.