Christopeit SP2000 Handleiding

39NLINHOUDSOPGAVEInhoudsopgavePaginaWaarschuwing. Lees voor ge-bruik de gebruik-saanwijzing. BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIESOnze producten zijn grondig TÜV-GS getest en voldoen daarmee aan de laatste en strengste veiligheidsnormen. Dit betekent echter niet dat u zich niet aan de volgende basisprincipes hoeft te houden. 1. Monteer het apparaat nauwkeurig volgens de montagehandleiding en gebruik alleen de losse onderdelen die speciaal voor de montage van het apparaat zijn bijgevoegd en die in de stuklijst zijn opgenomen. Controleer voorafgaand aan de montage aan de hand van de pakbon of de levering compleet is en aan de hand van montage staps in de montage- en bedi-eningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn in de verpa-kking. 2.

Controleer voor het eerste gebruik en daarna met regelma-tige tussenpozen of alle schroeven, bouten, moeren en andere verbindingen stevig vastzitten, zodat een betrouwbare werking van uw tnessapparaat te allen tijde gegarandeerd is. Mochten er een verkeerde uitlijning, slijtage zijn herkenbaar zijn, moeten de aangetaste onderdelen onmiddellijk worden vervangen. 3. Zet het apparaat op een droge, vlakke ondergrond en bescherm het tegen water en vocht. Wanneer u de vloer onder het apparaat tegen druk, vervuiling enz. wilt beschermen, adviseren wij een geschikte, antislip-ondergrond (bijv. een rubber mat, houtplaat o. i. d. ) onder het apparaat te leggen. 4. Draag altijd sportkleding en schoenen die geschikt zijn voor tnesstraining wanneer u op het apparaat traint. Kies kleding die tijdens de training niet ergens achter kan blijven hangen (bijv. door de lengte).

De schoenen moeten geschikt zijn voor het apparaat, d. w. z. schoenen met antislipzolen die de voet een goede grip bieden. 5. Verwijder alle voorwerpen in een straal van 2 meter rond het apparaat, voordat u met de training begint. 6. In principe moet u voorafgaand aan een doelgerichte training uw arts raadplegen.

Hij kan u vertellen welke belasting (hartslag, vermogen, trainingsduur enz. ) u maximaal aankunt en hij kan u bovendien uitgebreide informatie geven over de juiste lichaamshouding tijdens de training, uw trainingsdoel en de juiste voeding. Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Ga nooit trainen na zware maaltijden. 7. Train alleen op het apparaat wanneer dit goed functioneert. Gebruik bij eventuele reparaties alleen originele reserveonder-delen. 8. Indien niet uitdrukkelijk anders in de handleiding aangegeven, mag het apparaat door slechts één persoon voor de training worden gebruikt. 9. Bij duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere ongebruikelijke symptomen moet de training onmiddellijk worden stopgezet en een arts worden geraadpleegd. 10. In het algemeen geldt dat een sportapparaat geen speel-goed is.

Het mag daarom alleen volgens de voorschriften worden gebruikt door mensen die hierover geïnformeerd c. q. geïn-strueerd zijn. 11. Kinderen, gehandicapten en mindervaliden mogen het appa-raat alleen gebruiken in aanwezigheid van iemand die advies kan geven en kan helpen. 12. Let altijd op dat u, of andere personen, nooit te dicht in de buurt van nog bewegende onderdelen komt. 13. Let bij de instelling van verstelbare onderdelen op de juiste positie c. q. de aangegeven maximum instelling. 14. Gebruik voor het reinigen geen agressieve reinigingsmiddel-en en gebruik voor de montage of eventuele reparaties alleen het bijgeleverde of ander geschikt gereedschap. 15. Deponeer met het oog op het milieu de verpakking en onderdelen die evt.

De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgeven van het product. GEACHTE KLANTWij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a. u. b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbHBelangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructiesInstallatie-instructiesAlgemene trainingsinstructiesAlgemene trainingsinstructies - krachttrainingStuklijst – lijst met reserveonderdelenOverzicht van de losse delen 3940-45464748- 5062-63.

40NLAlvorens te beginnen met de installatie, moet u onze aanbevelingen en veiligheidsvoorschriften. Verwijderen alle items uit de verpakking en leg het duideli-jk op de grond. Sommige artikelen zijn voorgemonteerd. 1. Plaats het basisframe (17) op een vlak oppervlak, leiden de achterste voet (18) voor de juiste registratie van het basisframe (17) en schroef de achterste voet (18) door middel van M10x65 schroeven (49), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast. 2. Plaats de steunbuis (34) in rechter positie in het opname van het basis-frame (17) en schroef de steun buis (34) door de eerste sluis schroeven M10x65 (53), gebogen tussen-ring 10//25 (71) en de zelfborgende M10 moeren (64) vast. Dan schroef de steun buis (34) naast M10x70 zijdelings door middel van de schroeven (48), ondelegplaatje10//20 (67) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast. 3.

Houdt zich het rugkussen (13) op de rug met de draad-bussen de gaten van de steunbuis (34) en draai deze met de schroefen M8x65 (54) en oderlegplaatje 8//25 (72). Monteer vervolgens het hoofdkussen (107) op dezelfde manier als het rugkussen (13). 4. Steek op de schroeven koppen (48,49+54) en moeren (64) de bijpassende schroevendoppen (74+75). 1. Plaats de chromen geleidebuizen (5) in de sleuven van de achterste voet (18) en zet deze vast met de schroeven M8x60 (55), onderlegplaatje 8//16 (68) en zelfborgende moeren M8 (65). Steek op de schroef koppen van de schroeven (55) en moeren (65) de bijpassende schroevendoppen (75+76). 2. Schuif de ondere houder van de afscheermplaat gewicht-en (22), een rubber demper (10), een afstandsstuk (83) en weer een rubberen demper (10) via de chroom geleidings-buizen (5).

) Schuif vervolgens de gewichtsplaten (32) over de verchroomde gelei-debuizen (5) in de goede richting zodat de borgpen (30) onder de halterplaat kan komen. 3. Plaats de plastic ring (35) over het gewicht schijfstang (36) en zet het aan de top van de cilinderboring van treknagel (37). Steek vervolgens het gewicht schijfstang (36) in de gewichten (32). 4. Schuif vervolgens het kleinere gewicht plaat (31) op de chromen geleidebuizen (5) en plaats de plastic schijf 13//40 (1) op het ronde gat van de bovendse gewicht plaat (31). 5. Monteer de twee stelschroeven (33) op de bovenste houder van de afscheermplaat gewichten (82) door middel van onderlegplaatje 8//16 (68) en M8 zelfborgene moeren (65). 6. Slide bovense houder voor afschermplaat gewichten (82) op de chromen geleidebuizen (5) en steek de afsluitpin instel-ling gewicht (30) in een gewenste positie in de stapel gewicht-en (36).

Steek de zit steuning (7) in een vergelijkbare situatie voor de steunbuis (34) en de stabilisatie (2) achter de steunbuis (34) zodat de gaten uit te lijnen en draai de twee M10x70 delen door middel van schroeven (48), oderlegplaatje 10//25 (71) en de zelfborgende moeren M10 (64) vast. 2. Plaats het zitkussen (14) met de aansluiting aan de achterkant draadbussen in de gaten van de zitkussen houder (79) en schroef het vast met de schroeven M6x15 (60) en onderlegplaatje 8//16 (69). 3. Schuif de zitkussen houder (79) in de overeenkomstige opening aan de zit steuning (7) en zet de gewenste standpunt door de snelsluiting (24). (Opmerking: Voor vastschroeven van de snelsluiting (24) heeft de draadgat in de zit steuning (7) en een van de gaten op de zitkussen houder (79) worden gelegd.

de instelling later kan willekeurig worden veranderd, waarbij een van de snelssluit (24) alleen begint enkele slagen te draaien en vervolgens het trekt de zitkussen houder (79) naar de nieuwe positie brengt de snelsluit (24) grijpt en draait hem daarna terug gelegd. )4. Steek op de schroef koppen van de schroeven (48) en moeren (64) de bijpassende schroevendop (74). Montage van de bovenste dwarsligger (11) en het sluit buis (44). Installatie van zit steuning (7), het zitkussen (14) en de zitkussenhouder (79).

42NL1. Zet het been buiger (4) in de overeenkomstige opening aan de houder (7) en schroef deze middelen M12x85 de schroef (47), onderlegplaatje 12//24 (66) en de zelfborgende moer M12 (63) zo vast, dat het been buiger (4) nog steeds gemakkelijk draaien. 2. Schuif de twee korte ronde stangen (41) in de juiste opname van het been buiger (4) en de zitkussen ondersteuning (79) in het midden en druk aan beide zijden van een schuimrubberen been (43). 3. Plaats de arm curl kussen (81) met de aansluiting aan de achterkant draadbussen in de gaten van de arm curl opname (80) en losschroeven deze met de M8x16 schroeven (59) en onderlegplaatje 8//16 (68) vast. 4. Schuif de arm curl opname (80) in de overeenkomstige opening aan de houder (7) en zet de gewenste standpunt door de snelsluiting (24). (Dezelfde procedure net als bij de zithoogteverstelling. )5.

43NL1. Monteer de vlinder armen links en rechts (9L+9R) door middel de schroefen M10x90 (78), onderlegplaatje 10//20 (67) en zelfborgende moer (64) vast. 2. Schuif de schuimrubberen arm (42) met zeepwater de vlinder armen (9L+9R). Plaats de handgrepen (21) de overeenkomstige sleuven op de vlinder armen (9L+9R) en draai deze met de schroeven M8x25 (59), schroeven M8x16 (58) en gebogen onderlegplaatje 8//25 (72) vast. 1. Schroef een uiteinde van het kabel 1 (38) aan de corre-sponderende positie op de linker vlinder arm (9L) m. b. v. de schroef M10x35 (51), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende moer M10 (64)2. Bevestig een katrol (19) met 1 kabel (38) en katroldekken (20) met schroev M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de eerste katrol houder (27). 3.

Monteer vervolgens een katrol (19) met 1 kabel (38) en katroldekken (20) met schroev M10x50 (50), de onderlegplaat-je 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de dubbele draaijschijf houder 90° (26). 4. Vervolgens monteren van een katrol (19) met de kabel 1 (38) en katroldekken (20) met schroef M10x50 (50), de onderlegplaatje 10//20 (67) en de moer M10 (64) in de tweede katrol houder (27). 5. Schroef het andere uiteinde van het kabel 1 (38) aan de corresponderende op een vlinder arm rechts (9R) door middel van de schroef M10x35 (51), onderlegplaatje 10//20 (67) en de zelfborgende M10 moer (64). 6. Steek op de schroef koppen van de schroeven (50+51) en Moeren (64) de bijpassende schroefdoppen (74). Installatie van vlinder armen (9L+9R), handgrepen (21) enSchuimrubberen arm (42). Montage van de kabel 1 voor de vlinder (38) en katrolen (19).

STAP 7STAP 8Opmerking: Veilig voor het bankdrukken, de vlinder armen links en rechts (9L+9R) met de veiligheidspennen (23) op het ontvangen van de vlinder arm houder (6) en losschroef de stergreepschroef (29) en geopend het naar achteren.

Veilig voor het vlinder opleiding de vlinder arm houder (6) met de ster-knop schroef (29) en verwijder de veiligheidspennen (23) uit de vlinder armen. De veiligheidspennen (23) kunnen worden opgeslagen op de steunbuis indien niet noodzakelijk zijn. Zie afbeelding A. Opmerking: De installatie van de kabels moet hetzelfde metde te katrollen gedaan. Ook moet de katrolen niet worden vastgesteld gemonteerd worden, zodat zij zich gemakkelijk na installatie vertrekken. De katroldekken (20) moeten beide zijden van de katrol bedekken, zodat de in-en uitgang van de kabel van de katroldekken wordt uitgevoerd. 2378 6119R299L2334676474587259722142A64679L9R3827201920675074742038641967202674675174.

44NL1. Voer de kabel 3 (40) met de schroev van de aangrenzende beeldvorming van onderaf door de voorste openingen aan bovenste drwarligger (11) en van boven af door de achterste openingen en dan van boven af door het bovenste houder afschermplaat gewichten (82) en schroef het einde van kabel 3 (40) met de schroef in het gewichtschifstang (36). 2. Bevestigen van twee katrolen (19) met kabel 3 (40) door middel van schroeven M10x70 (48), onderleg- plaatje (67) en moeren M10 (64) in de twee openingen van de bovenste dwarsligger (11), zodat de kabel 3 (40) in boven op de bovenste dwarligger (11) van een katrol voor andere runs. 3. Bevestigen van twee katrolen (19) met kabel 3 (40) en katroldekken (20) door middel van schroeven M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en moeren M10 (64) in de dubbele draaischijf houder (25). 4.

Bevestig een Katrol (19), kabel 3 (40) en katroldekken (20) door middel van schroeven M10x50 (50) en moeren M10 (64) in de katrol beugel op Latissimusbuis (11). 5. Steek op de schroef koppen van de schroeven (48+50) en moeren (64) de bijpassende schroefdoppen (74). 6. Bevestig de latissimuslat (15) op het kabel 3 (40) door middel van een karabijn haak (3) na voltooiing van de installatie. De latissimuslat (15) kunt aan de voorzijde van de bovenste drwarligger (11) opgeslagen. 1. Voer het kabel 2 (39) volgens de naastgelegen Afbeelding met het uiteinde van het kabel door de gaten zonder bal op het been buiger (4) en de steunbuis (34). 2. Montage van een katrol (19) met kabel 2 (39) door middel van schroeven M10x50 (50), onderlegplaatje 10//20 (67) en moeren M10 (64) in het been buiger (4). 3.

346764744633262555067743917419464673967507474Opmerking: Rond het kabel spansysteem volgens een grove instelling van de korte ketting (46) bevestig de karabijnhaak (3) naar een andere locatie worden. De jnafstelling van in-/ outdraaij de kabel schroef 1 op de kabel gewichten slee gemaakt. Opgemerkt wordt, dat na elke wijziging van de schroef met behulp van de draai de moer beveiligd tegen onafhankelijke (tegengegaan) en de kabel schroef moet ten minste 12 mm diepte. Dus de gewicht plaaten zonder bijkomende wrijvingsweerstand dia op de chromen geleidebuizen (5), adviseren wij de chrome geleidingsbuizen in een beetje olie doordrenkte wrijven doek. ).

45NL1. Schuif het 4 houder van de afschermplaat gewichten (28) elk bovenste en onderste zijt van de twee afschermplaat gewichten (16). Bevestig het afschermplaat gewichten (16) met behulp van kabelbinders (61) om de bovenste en onderste bevestiging van de houder voor afschermplaat gewichten (22+82). 2. Om de afschermplaat gewichten (16) strakker of om te ontspannen draai de vleugelmoer (33) rechtsom of linksom Met de klok mee. De gewichten moeten worden in de open neergaande beweging raak de afschermplaat gewichten (16). 3. Bevestig de productnaam (108) aan de stabilisator (82) met 2 kabelbinders (61). 1. Bevestig de buiglat (12) om het kabel 3 (39) door middel van de lange ketting (45) en de karabijn haak (3). (Voor beencurl moet de ketting met de curl bar zal worden geplaatst. )Montage van de afschermplaat gewichten (16). Bevestig de buiglat (12) om het kabel 2 (39)STAP 12STAP 111.

Alle armaturen, klikken en touwen op de juiste controleer de montage en functie. 2. Achtste voor de training dat de aanbevolen veiligheids- afstanden worden nageleefd andere objecten. 3. Bij het gebruik van het apparaat ervoor dat er altijd een geschikt hoofddeksels en kleding wordt gedragen. Dit heeft tot uitsluiten dat ergens met de haren of kleding kan worden geplakt of het haar en kleding worden toegevoerd aan een bewegend deel van de inrichting kan. 4. Als alles in orde is, kunt u komen met uw tnessapparatuur hebben vertrouwd te raken met het lichte gewicht ladingen. Het plaatsen van het gewicht afhankelijk van de behoefte. Het apparaat is tot max. 56kg belasting geschikt. CONTROLEa. Schroef de haak (3) en hang ze in de keten (45/46). b. Bevestig het uiteinde van de kabel (39 +40) of de trekstan-gen (12 +15) in de haak (3). c.

Draai de haak (3) en zorg ervoor dat het goed is gesloten. Waarschuwing. Vóór elk gebruik, ervoor te zorgen dat de haak (3) zijn goed gesloten. Opmerking: Of een of meer gewichten worden toegepast: de gewichten moet altijd worden beveiligd tegen vallen.

46NLU moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEITHet niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIEDe meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden.

Om zijn conditie te verbeter-en en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 4. PLANNING VAN DE TRAININGElke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“,„trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden ver-hoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen geduren-de een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd.

Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening:Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekeningMaximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min02: Training hartslagberekeningDoor mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslagTrainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]Trainings hartslag = 114 slagen/minNadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband.

Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmid-delen gebruiken:a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. opde pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, 01 Maximale hartslagberekeningDe maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hart-slag = 220 - leeftijd).

Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule.

Deze formule berekent de maxi-male hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule:Mannen:Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)Dames:Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)02 Training hartslagberekeningDe optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en CompensatieGeschikt voor: BeginnersType training: zeer lichte duurtrainingDoel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basiscon-ditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslagVetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1Geschikt voor: beginners en gevorderdenType training: lichte duurtrainingDoel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslagALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIESVoorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfaseBegin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar vor-en en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen.

2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIEDe sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

47NLAANBEVELINGVOORBEELDENOPDRACHTEN1. Voor de training moet je het lichaam opwarmen met lichte oefeningen met gewichten. Rekoefeningen en gymnastiekoefeningen mogen alleen na de training worden gedaan om de spierspanning te verminderen en een betere regeneratie te bereiken. 2. Lees ook de informatie en veiligheidsaanbevelingen in de montage- en bedieningshandleiding. 3. De oefeningen dienen zo op elkaar te worden afgestemd dat tussen de afzonderlijke sets, afhankelijk van de gewenste training (hypertroe - maximale krachttraining - krachtuithoudingsvermogen) een pauze van (60 seconden - 120 seconden - 30 seconden) wordt ingelast. 4. Overschat jezelf niet en kies je gewichten op basis van je fysieke conditie. Verhoog langzaam en train nooit tot de pijngrens, vooral als je een beginner bent. 5.

Kies de oefentoestellen volgens de afbeeldingen, uw fysieke behoeften en de mogelijkheden van de beschikbare toestellen. 6. Een minimale trainingsduur van 45 tot 60 minuten en afhankelijk van je conditie is aan te raden. 7. Kies vooraf (ma - wo - vr) zorgvuldig je trainingsdagen en bereid je qua houding goed voor. 3 trainingsdagen per week worden sterk aanbevolen. U zult een lichamelijke en gespierde toename ervaren. 8. Verder is de ademhaling van cruciaal belang, bij het trainen met gewichten moet je uitademen tijdens inspanning, b. v. bij het he?en en drukken van lasten. Adem altijd in als je loslaat. 9. Zorg voor een juiste houding om blessures te voorkomen. 10. Na je training kun je afkoelen om je spieren te ontspannen door de getrainde spiergroepen te strekken.

borst - triceps - schouder - biceps - buik)Gevorderde training:[ Hypertroe > Maximale kracht > Hypertroe > Krachtuithoud-ingsvermogen > Hypertroe > Maximale kracht ]Trainingssets: 5Herhalingen: 10Pauzes: 60 secSpiergroepen: max. 4(bijv. borst - triceps - buik - benen of latissimus - biceps - deltaspier - stepper)ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES - KRACHTTRAININGOefening 1: Beenverlenging Oefening 2: Beenkrullen Oefening 3: BedekkenOefening 4: Lat naar beneden trekkenOefening 5: Arm krullenOefening 6: Trekken aan de voorkantOefening 09: VlinderOefening 7: Bankdrukken Oefening 8: RoeienDe volledige trainingsinstructies met meer dan 30 oefenvoorbeelden vindt u in onze downloadsectie op: www. christopeit-sport. com. 01 Hypertroetil het gewicht op in 1 sec / verlaag het gewicht in 3 sec. Beweging uitvoering:03 Maximaal vermogenhet gewicht explosief optillen /laat het gewicht 2-3 sec zakken.

02 Uithoudingsvermogentil het gewicht 2 seconden op / laat het gewicht 2 seconden zakken. Handvat varianten:onderste greep - bovenste greep - neutrale greepTrainingsritme:maandag - woensdag - vrijdag - zondag - dinsdag - donderdag - zaterdag. Houdingen:Basishouding - voeten parallel aan de heupen - schouderbreedte uit elkaar - buik en billen stevig gespannen - schouders licht naar achteren gebogen - hoofd in het verlengde van de wervelkolom - recht vooruit kijkenStap positie:Voeten heup tot schouderbreedte - knieën licht gebogen - buik en billen strak gespannen - borst licht geheven - hoofd in het verlengde van de wervelkolom - kijk recht vooruitZithouding:Benen iets uit elkaar - voeten verticaal onder de knieën - bekken recht, bekken licht gekanteld - borst rechtop - hoofd in het verlengde van de wervelkolom - kijk recht vooruit1. Onderarm2. Biceps3. Triceps4. Borst5. deltaspier6.

48NL• Een complete workout op een klein oppervlak• 30 verschillende oefeningen mogelijk• Red-Line Design• Ronde metalen stangen Ø 50 mm• 8 bankdrukgewichten van ongeveer 5,6 kg = 45 kg aan gewicht• Upgrade met maximal twee extra poorten weegt ongeveer 5,6 kg tot maximaal 56 kg• Gewicht lading, afhankelijk van het type training van 5 kg tot 70 kg• Gesto?eerde en hoogte verstelbare zitkussen• Inclusief Armcurlpult• Metalen voetplaten voor staande curl oefeningen• Latissimus- en buiglat• Bankdrukken en Vlindercombinaties• Beenbuigingen• Verschillende kabeloefeningenSP2000228029. 04. 2024L 145 x W 115 x H 200961203,5Afbeelding nr. OmschrijvingAfmetingmmAantal stuksGemonteerd op Afbeelding nr.