Taurus Step Board Handleiding

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DATE:

2018/12/117/18:30

ATTN:

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tfö!

Workout Guide

•

Stand in front of the aerobic step

with the feet in a straight line to

the hips, let the hands rest at the

waist.

•

Step first up with the right foot on

the aerobic step and then step up

with the left foot.

•

Put the right foot back first to the

ground and then the left foot.

•

Carry these four steps through in

a four rate.

•

Up-up-down-down.

Trainingsanleitung

•

Stellen Sie sich vor das Step

Board. Die Beine sollten hier

eine gerade Linie zu Ihrer Hüfte

bilden. Legen Sie IhreHände auf

IhreTaille.

•

Steigen Sie zuerst mit dem

rechten Fuß auf das StepBoard

und danach mit dem linken.

Steigen Sie nun mit dem

rechten Fuß voran von dem Step

Board herunter und ziehen Sie

mit dem linken nach.

•

WÜbung iederholen Sie diese

viermal.

•

Hoch-hoch-runter-runter.

•

Nehmen Sie die gleicheellung St

wie beim Basic Step ein.

•

StellenehrenrechtenFuau Si I ß f

das Stepard undiehene Bo z Si

sich mithilfehresechtenBeins I r

nach oben.

•

Zieheneun mideminkenuß Si n t l F

nach.

•

SteigenSie midemechtenFuß t r

wiederon deStep Board v m

herunter.

•

Tippeneun mideminkenuß Si n t l F

kurzufen Bodennd stellen Sie a d u

danachen Fuwiedeaudem d ß r f

St aep Boardb.

•

Die Arme sollten bei dieser Übung

einen Winkelvon 90° bilden.

•

Nach vier Wiederholungen führen

Sie diese Übung mit dem linken Fuß

beginnend aus.

•

Hoch-hoch-runter-tip

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18 STJ #Cl 1819EG-20�/

(6)

29.7CM

•

Put the step board to the ground with its attachment

slots pointing upwards.

•

Place the fioor stands an to the step board as shown.

•

Press down on the fioor stands until they lock into

place.

•

Stand in front of the aerobic step

and let the arms hang loose

down.

•

Step up on the aerobic step with

the right foot.

•

Kick with the left leg

straightened forward (like

playing soccer).

•

The right arm is swinging

forward wilh the kick.

•

Put the left leg first, then the

right leg back to the ground.

•

Repeat this by opposite leg.

•

Up-kick-down-down.

•

Stand in front of the aerobic

step and let the arms hang

loose down.

•

Put the right foot on the aerobic

step and lift the left knee and

both arms, maximum 90°.

•

Put the left foot back on the

ground followed by the right, let

the arms fall down back on the

side again.

•

Repeat by starting with the left

foot.

•

Up-lift-down-down

•

Stand in front of the

aerobic step and let the

arms hang loose down.

•

Step up on the aerobic

step with the right foot.

•

Move the left leg

straight to the side and

also move the left arm

straight to the side.

•

Put the left foot first

back to the ground

followed by the left.

•

Repeat this by opposite

foot.

•

Up-side-down-down.

•Legen Sie die das Trittbrett des Step Boards mit der Fläche

voran auf den Boden.

•Platzieren Sie die zwei Standfüße wie in den Abbildungen

gezeigt.

•Drücken Sie die Standfüße nach unten bis sie eingerastet sind.

•

Stellen Sievor sich das Step

Board und lassenSieIhre Arme

entspannt herunterhängen.

•

Stellen Sie sich mit dem rechten

Fuß auf das Board. Step Tippen

Sie nun mit dem linken Fußnur

kurz auf das ep Board St und

stFuß wieder ellen Sie danach den

aufab. dem Boden

•

Steigen Sie nun auch mitdem

rechten Step Fuß von dem Board

herunter.

•

Wiederholen Sie Übung, die aber

beginnen dieses Mal Sie mit dem

linken Fuß.

•

Lassen Sie Ihre wie Arme, so beim

normalen Gehen mitschwingen.

•

Hoch-tip-runter-runter.

•

Stellen sich das Sie vor Step

Board und lassen Sie Ihre

Arme entspannt

herunterhängen.

•

Stellen Sie sich mit dem rechten

Fuß auf das StepBoard

•

Führen Sie mit dem linken Fuß

eilen Kick aus (so als würden

Sie Fußball spielen). Der rechte

Arm schwingt hierbei mit nach

vorne.

•

Stellen Sie nun zuerst den linken

Fuß weder auf dem Boden ab

und ziehen Sie mit dem rechten

Fuß nach.

•

Wiederholen Sie diese Übung,

aber beginnen Sie dieses Mal

mit dem linken Fuß.

•

Hoch-kick-runter-runter.

•Place one leg

straightened with the

heel on the aerobic

step.

•Bend the other leg and

lean the upper body

forward until you feel

slight tension in the

backside of the thigh.

•Repeat by opposite leg.

•

Stellen Sie ein Bein

auf dasStepBoard und

verlagern Sie das

andere Beinnach

hinten.

•

BeugenSie sich

nach vorneis Sieine b e

leichte Spannung in

der Wade spüren.

•

Achten Sie darauf, dass

Ihre Ferse bei dieser

Übung konstant auf

dem Boden bleibt.





21

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L

•

Stellen Sie sich vor das Step

Board und lassen Sie Ihre Arme

entspannt herunterhängen.

•

Stellen Sie den rechten Fuß auf

das Step Board und heben Sie

das linke Knie und beide Arme in

einem Winkel von maximal 90° an.

•

Steigen Sie mit dem linken Fuß

wieder von demStep Board

herunter und ziehen Sie mit dem

rechten Fuß nach.

•

Lassen Sie Ihre Arme wieder

herunterhängen.

•

Wiederholen Sie diese Übung,

aber beginnen Sie dieses Mal mit

dem linken Fuß.

•

Hoch-anheben-runter-runter

•

Stellen Sie sich vor das

Step Board und lassen Sie

Ihre Arme entspannt

herunterhängen.

•

Steigen Sie mit dem

rechten Fuß auf das Step

Board.

•

Bewegen Sie das linke

Bein und den linken Arm

gestreckt zur Seite.

•

Steigen Sie mit dem linken

Bein wieder von demStep

Board herunterund ziehen

Sie mit dem rechten nach.

•

Wiederholen Sie diese

Übung mit dem anderen

Fuß.

•

Hoch-zur Seite-runter-

runter

•

Legen Sie eine Ferse

auf das Step Board.

•

Verlagern Sie das

andereBein nach

hinten.

•

Lehnen Sie sich mit

dem Oberkörper nach

vorne bis Sie eine

leichte Spannung in der

Rückseite Ihres

Oberschenkels spüren.

•

Wiederholen Sie diese

Übung mit dem

anderen Bein.

WADEN

KICK-STEP

SIDE LIFT-STEP

KNEE LIFT-STEP

TAP-STEP

ALTERNATE STEP

BASIC STEP

29.7CM

21

•

Stand in front of the aerobic step

and let the arms hang loose down.

•

Put the right foot on the aerobic

step.

•

Let the left foot just tip next to the

right and move it then directly back

to the ground again.

•

Put also the right foot back on the

ground.

•

Repeat these steps by opposite

foot.

•

Let the arms swing as by normal

walking.

•

Up-tap-down-down.

•

Put one leg on the

areobic step and

straighten the other leg

backwards.

•

Lean forward until you

feel slight tension in the

calf.

•

The heel should

constantly touch the

ground.

•

Take the same position as the

basic step

•

Put the right foot on the aerobic

step and pull yourself up with the

help of the right leg.

•

Put the left foot beside the right

on the aerobic step.

•

Put the right foot back on the

ground and let the left foot just tip

the ground and directly back up

on the aerobic step again.

•

The arms should be in a 90°

angle while the right foot

straightens.

•

Carry these four steps put in a

four foot rate.

•

After a four foot rate, repeat with

opposite leg.

•

Up-up-down-tap.

BASIC STEP

ALTERNATE STEP

TAP-STEP

KNEE LIFT-STEP

KICK-STEP

SIDE LIFT-STEP

CALF

BACKSIDE OF THE THIGH

Product specificaties