PurAthletics WTE10635 Handleiding

PurAthletics Niet gecategoriseerd WTE10635

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SINGLE LEG IN AND OUTS
The single leg in and outs are exactly like the standard in and outs, but
instead of hopping into the speed & agility trainer openings with both feet,
you’re hopping into the openings with a single foot. Start at the end of the
ladder. Hop forward, landing with your left foot inside the ïŹrst
speed & agility trainer opening. Immediately hop your legs out to the sides,
landing with both feet outside the second speed & agility ladder
opening. Hop forward again, landing with your right foot inside the third
speed & agility trainer opening. Continue this pattern across the whole
speed & agility trainer.
STRAIGHT RUN QUICK STEPS
Start your speed & agility trainer drills with the straight run-through with
quick steps. Stay on the balls of your feet and through the trainer as fast as
you can, placing your ïŹrst foot into the ïŹrst opening, your second foot into
the second opening, continue the movement all the way through.
Try driving your knees high and swinging your arms fast to improve speed
and performance.
SPEED & AGILITY TRAINER EXERCISES
Speed & agility trainer or speed ladders, can be a great addition to full ïŹtness routine. It enhances coordination,
balance, and precise movements improving proprioception. Perform the following six speed & agility trainer exercises
as fast as you can, and with as much precision as possible.
SPEED & AGILITY TRAINER
IN AND OUTS
The in and outs drill is simple. Start at the end of the ladder, hop both feet
into the ïŹrst opening, then hop both feet out to the sides as you jump for-
ward, landing with your feet on the outside of the second opening.
Hop your feet back together as you jump forward again, landing with your
feet inside the third opening. Continue the in and out hops as you traverse
the whole speed & agility trainer.
DIAGONAL HOPS
Diagonal hops work on the side-to-side athletic precision and coordination.
Start at the end of the speed & agility trainer. Hop forward to the right with
both feet so you land just to the right of the ïŹrst speed & agility trainer
opening. Hop forward and to the left again so you land just to the left of
the third speed & agility trainer opening. Continue this side-to-side
diagonal pattern across the whole speed & agility trainer
as fast as you can.
LATERAL UP AND BACKS
Instead of running up the speed & agility trainer, during the lateral up and
backs, you’ll be running laterally across the speed & agility trainer.
Stand facing the speed & agility trainer to the left side. Step forward with
your right foot into the ïŹrst opening, immediately stepping your left foot
forward into the same opening. Step your right foot back and laterally
so that it’s just outside the second opening. Step your right foot forward
again into the second opening, then step your left foot forward again into
the second opening. Continue this up and over stepping movement as fast
as you can across the length of the speed & agility trainer and immediately
reverse the movement, leading with your left foot to perform the lateral up
and backs across the agility ladder in the opposite direction.
BROAD JUMPS
Work on power and precision by performing broad jumps (sometimes
referred to as long jumps) on a speed & agility trainer. During a broad
jump, you’re skipping over some of the speed & agility trainer openings.
Start by skipping over one opening, then work on jumping further, skipping
over two, three or even four openings as you improve. Stand at the end of
the speed & agility trainer and swing your arms backward as you bend your
knees and hips to “load the spring”. Land with both feet inside the desired
opening, and continue the exercise across the speed & agility trainer.
Consult a physician prior to engaging in physical activity.
Consultez un mĂ©decin avant d’entreprendre toute activitĂ© physique.
Consult a physician prior to engaging in physical activity.
Consultez un mĂ©decin avant d’entreprendre toute activitĂ© physique.
ÉCHELLE D’ENTRAÎNEMENT DE VITESSE
ET D’AGILITÉ
EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT DE VITESSE ET D’AGILITÉ
Cette Ă©chelle de vitesse et d’agilitĂ© constitue le complĂ©ment idĂ©al Ă  votre programme d’entraĂźnement. Elle permet
d’amĂ©liorer la coordination, l’équilibre et les mouvements prĂ©cis, dont la proprioception. Eectuez ces six exercices de
vitesse et d’agilitĂ© aussi vite et prĂ©cisĂ©ment que vous le pouvez.
COURSE EN LIGNE DROITE À PAS RAPIDES
DĂ©butez votre entraĂźnement de vitesse et d’agilitĂ© par une course en ligne
droite à pas rapides. Tenez-vous sur les avant-pieds et courez en plaçant
un pied entre chaque Ă©chelon le plus rapidement possible, jusqu’au bout
de l’échelle. Montez les genoux aussi hauts que vous le pouvez et balancez
rapidement les bras aïŹn d’accroĂźtre votre vitesse et votre performance.
INTÉRIEUR-EXTÉRIEUR AVEC UNE JAMBE
Cet exercice exige de dĂ©placer la jambe vers l’intĂ©rieur et l’extĂ©rieur, mais
au lieu de sauter dans les ouvertures de l’échelle avec les deuxpieds, vous
devez sauter avec un seul pied.
Placez-vous Ă  l’extrĂ©mitĂ© de l’échelle. Sautez vers l’avant, en atterrissant
sur le pied gauche dans la premiÚre ouverture. Ouvrez immédiatement
les jambes en sautant vers les cÎtés, en atterrissant sur les deux pieds à
l’extĂ©rieur de la deuxiĂšme ouverture.
Sautez encore vers l’avant, en atterrissant avec votre pied droit dans la
troisiĂšme ouverture. RĂ©pĂ©tez l’exercice jusqu’au bout de l’échelle.
INTÉRIEUR-EXTÉRIEUR
L’exercice intĂ©rieur-extĂ©rieur est trĂšs simple. Placez-vous Ă  l’extrĂ©mitĂ©
de l’échelle. Sautez avec les deux pieds dans la premiĂšre ouverture, puis
ouvrez les jambes en sautant vers les cÎtés, en atterrissant avec les deux
pieds Ă  l’extĂ©rieur de la deuxiĂšme ouverture.
Sautez vers l’avant en joignant les pieds, puis atterrissez avec les deux
pieds Ă  l’intĂ©rieur de la troisiĂšme ouverture. Poursuivez l’exercice
intĂ©rieur-extĂ©rieur jusqu’au bout de l’échelle.
SAUTS EN DIAGONALE
Les sauts en diagonale permettent de développer la précision et la
coordination athlĂ©tiques latĂ©rales. Placez-vous Ă  l’extrĂ©mitĂ© de l’échelle
de vitesse et d’agilitĂ©. Sautez vers l’avant-droite avec les deux pieds et at-
terrissez juste Ă  ladroite de la premiĂšre ouverture de l’échelle. Sautez vers
l’avant-gauche et atterrissez juste à la gauche de la troisiùme ouverture
de l’échelle. Poursuivez cet exercice latĂ©ral en diagonale jusqu’au bout de
l’échelle aussi vite que vous le pouvez.
SAUTS EN LONGUEUR
DĂ©veloppez votre puissance et votre prĂ©cision en eectuant des sauts en
longueur grĂące Ă  l’échelle d’exercices de vitesse et d’agilitĂ©. Pour eectuer
des sauts en longueur, vous devez bondir par-dessus certaines ouvertures
de l’échelle. Commencez par sauter par-dessus une ouverture, puis tentez
de sauter de plus en plus loin, en franchissant deux, trois ou mĂȘme quatre
ouvertures, Ă  mesure que vous progressez. Tenez-vous Ă  l’extrĂ©mitĂ© de
l’échelle et balancez vos bras vers l’arriĂšre en vous pliant au niveau des
genoux et des hanches aïŹn de prendre votre Ă©lan. Atterrissez en plaçant
les deux pieds dans la mĂȘme ouverture et poursuivez l’exercice tout le long
de l’échelle.
AVANCER-RECULER
Dans cet exercice, vous devez courir de façon latérale, au lieu de courir du
bas vers le haut de l’échelle.
Placez-vous face Ă  l’échelle de vitesse et d’agilitĂ©, du cĂŽtĂ© gauche. Avancez
avec lepied droit dans la premiÚre ouverture, puis avancez immédiatement
votre pied gauche dans la mĂȘme ouverture. Reculez votre pied droit de
façon latĂ©rale Ă  l’extĂ©rieur de la deuxiĂšme ouverture. Avancez votre pied
droit dans la deuxiĂšme ouverture, puis avancez encore votre pied gauche
dans la deuxiĂšme ouverture. Poursuivez ce mouvement en allant aussi vite
que possible, et ce, tout le long de l’échelle, puis inversez
immédiatement le mouvement en commençant par avancer le pied gauche
de façon latĂ©rale puis en le reculant, en franchissant toute l’échelle, dans la
direction contraire.

Product specificaties

Merk: PurAthletics
Categorie: Niet gecategoriseerd
Model: WTE10635

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