Polar Vantage M3 Handleiding

2INHOUDInhoud 2Gebruiksaanwijzing Polar Vantage M3 9Inleiding 9Je Polar Vantage M3 optimaal gebruiken 10Polar Flow app 10Polar Flow webservice 11Aan de slag 12Je horloge configureren 12Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app 12Optie B: Configureren met je computer 13Optie C: Configureren op het horloge 13Knopfuncties en touch-display 13Knopfuncties 13Tijdweergave en menu 14Pre-trainingsmodus 14Tijdens de training 14Kleurentouch-display 14Bewegingen 15Verlichting inschakelen 15Meldingen bekijken 15Ronde markeren tijdens de training 15Wijzerplaat, weergaven en menu 15Wijzerplaat 15Weergaven 15Menu 16Instellingen voor verlichting en scherm 19Verlichting inschakelen 19Helderheid verlichting 19Scherm altijd aan 19Tijdens de training 20Een smartphone met je horloge koppelen 20Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt: 20Een smartphone koppelen: 20Koppeling verwijderen 20De firmware bijwerken 21Met smartphone of tablet 21Met computer 21Instellingen 22Algemene instellingen 22Koppelen en synchroniseren 22Fietsinstellingen 22Continue hartslagmeting 22Herstelmeting 22Vliegmodus 23Helderheid scherm 23Scherm altijd aan 23Niet storen 23Smartphonemeldingen 23Muziekbediening 23Eenheden 23Taal 23Inactiviteitswaarschuwing 23Trilling 23Plaatsbep.

3Weergaven kiezen 24Instellingen wijzerplaat 30Layout 30Wijzers en achtergrond 30Kleurthema 30Widgets 31Tijd & datum 32Tijd 32Datum 32Datumnotatie 32Eerste dag van de week 32Fysieke instellingen 33Gewicht 33Lengte 33Geboortedatum 33Geslacht 33Trainingsachtergrond 33Activiteitsdoel 34Gewenste slaapduur 34Maximale hartslag 34Rusthartslag 34VO2max 35Ik draag mijn horloge om mijn 35Info over je horloge 35Snelinstellingen 36Pictogrammen op het display 36Opnieuw opstarten en resetten 36Het horloge opnieuw opstarten 37De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen 37Fabrieksinstellingen via FlowSync 37Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge 37Training 38Hartslagmeting aan de pols 38Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert 38Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert 39Trainingssessie starten 39Een geplande trainingssessie starten 40Een multisportsessie starten 40Snelmenu 41Tijdens de training 44Door de trainingsweergaven bladeren 44Scherm altijd aan inschakelen 46Timers instellen 46Intervaltimer 46Afteltimer 47Een hartslagzone, snelheidszone of vermogenszone vergrendelen 47Een hartslagzone vergrendelen 47Een snelheids-/tempozone vergrendelen 47Een vermogenszone vergrendelen 48Ronde markeren 48Van sport wisselen tijdens een multisportsessie 48Trainen met een doel 48Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 49Informatie over trainingsdoel weergeven 49Meldingen 49Trainingssessie pauzeren of stoppen 49Trainingsoverzicht 50Na de training 50Trainingsgegevens in de Polar Flow app 53

De gedownloade kaart in je horloge importeren 117De weergave Kaartnavigatie aan een sportprofiel toevoegen 119Zelfde route terug en Terug naar start 120In-/uitzoomen 120In-/uitzoomen 121Komoot 121Je komoot-account koppelen met je Polar Flow-account 121Komoot-routes synchroniseren met je horloge 122Een trainingssessie met een komoot-route starten 124Routebegeleiding 124Route- en hoogteprofielen 124Totale stijging en daling voor geplande routes 125Een route aan je horloge toevoegen 125Een trainingssessie starten met routebegeleiding 125In-/uitzoomen 125Onderweg van route veranderen 125Kompas 125Kompas gebruiken tijdens een trainingssessie 126Het kompas gebruiken buiten trainingssessies 126Verticale snelheid en VAM 127Verticale snelheid 127Stijgingssnelheid (VAM) 127Verticale snelheid en VAM toevoegen aan een trainingsweergave 128Hill Splitter™ 129Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen 130

6Trainen met Hill Splitter 130Hill Splitter-samenvatting 131Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app 131Wedstrijd-tempo 133Strava Live-segmenten 134Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-account 134Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account 135Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten 135ECG-meting vanaf je pols 136De test uitvoeren 136Resultaten van de ECG-test in de Polar Flow app 137SpO2-meting 138SpO2 bepalen 139SpO2-metingen in de Polar Flow app 139Hartslagzones 140Snelheidszones 140Instellingen snelheidszone 140Trainingsdoel met snelheidszones 140Tijdens de training 141Na de training 141Snelheid en afstand vanaf de pols 141Zwemgegevens 141Zwembad zwemmen 141Instelling baanlengte 142Open water zwemmen 142Hartslag meten in het water 142Een zwemsessie starten 142Tijdens het zwemmen 143Na het zwemmen 143Barometer 145Hoogtegegevens bij niet trainen 145Weer 145Opties voor energiebesparing 147Energiebronnen 147Overzicht van energiebronnen 148Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app 148Spraakbegeleiding 148Smartphonemeldingen 149Smartphonemeldingen inschakelen 149Niet storen 149Meldingen bekijken 150Muziekbediening 151Instellingen voor muziekbediening in de Polar Flow app 151Hartslagsensormodus 151Hartslagsensormodus inschakelen 152Hartslag delen stoppen 152Sportprofielen 152Verwisselbare horlogebanden 152Horlogeband verwisselen 152Compatibele sensoren 153Polar Verity Sense 153Polar OH1 optische hartslagsensor 153Polar H10 hartslagsensor 154Polar H9 hartslagsensor 154Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart 154Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart 154Vermogenssensoren van andere fabrikanten 154Sensoren koppelen met je horloge 155Een hartslagsensor met je horloge koppelen 155

Binnenin zorgt de Polar Elixir™-biosensingtechnologie voor een platform van sensoren waardoor je vitale functies nauwkeurig worden bewaakt, en dual-frequency GPS toont je precieze locatie op full-color topografische kaarten met turn-by-turn routebegeleiding en geavanceerde outdoor-trainingstatistieken. Met een batterij die tot 7 dagen meegaat op één lading en een helder AMOLED-touchscreendisplay is de Polar Vantage M3 een gespecialiseerde allrounder, ontworpen om je het beste van twee werelden te bieden. Dankzij de Polar Elixir-biosensingtechnologie kan de Vantage M3 de huidtemperatuur en de zuurstofsaturatie in het bloed meten, evenals het elektrische signaal van het hart met de functie voor ECG-meting vanaf de pols en optische hartslagmeting van de vierde generatie. Met de tools voor trainingsbelasting en herstelmeting kun je je trainingen optimaliseren en overtraining vermijden.

Recovery Pro, de unieke oplossing voor herstel, helpt je om overtraining en blessures te voorkomen. De functie meet in hoeverre je lichaam is hersteld en geeft je herstelfeedback en begeleiding bij je herstel. Met de ECG-meting vanaf de pols kun je een Orthostatische test uitvoeren, een integraal onderdeel van de Recovery Pro-functie, zonder dat je hiervoor een gekoppelde Polar hartslagsensor nodig hebt. Bereik de ideale hoeveelheid training om optimaal te presteren met Training Load Pro.

De Vantage M3 biedt je een volledige analyse van het herstel van je lichaam 's nachts en een prognose voor je alertheid voor de komende dag. Sleep Plus Stages™-slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe slaap) en geeft je feedback over je slaap en een numerieke slaapscore. Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je bent herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. De functie Sleepwise™ helpt je te begrijpen hoe slaap bijdraagt aan je alertheid overdag en je prestatiefitheid. De FitSpark™-trainingsbegeleiding zorgt ervoor dat je voorbereid bent als je de paden op wilt gaan met kant-en-klare dagelijkse workouts die passen bij je herstel, fitheid en trainingsgeschiedenis. De Inspanning-rustgids analyseert je hartslag terwijl je aan krachttraining doet en geeft je persoonlijke begeleiding voor het optimaliseren van je rust.

De functie laat je weten wanneer je klaar bent om aan je volgende set te beginnen, zodat je pas begint zodra je voldoende hersteld bent. GPS met dubbele frequentie en offline kaarten houden je op het juiste spoor zodat je elke omgeving met het volste vertrouwen kunt verkennen. Je kunt gedetailleerde topografische kaarten downloaden van de Polar Flow webservice en ze via een computer importeren in je horloge. Tijdens de training zijn de kaarten beschikbaar als schermvullende kaartnavigatie in de trainingsweergave. Op momenten dat je niet traint, zijn ze toegankelijk via de navigatieweergave. Je kunt offline kaarten in combinatie met andere navigatiefuncties op je horloge gebruiken, zoals Routebegeleiding, Komoot-routes, Terug naar start en Zelfde route terug.

Het kruimelspoor helpt je je weg terug te vinden door het spoor te volgen van markeringen met geotags die je hebt achtergelaten. De functies Zelfde route terug en Terug naar start leiden je terug naar het startpunt. Je kunt kiezen voor begeleiding via dezelfde route terug of door de richting naar je startpunt aan te geven. Het horloge wordt geleverd met geavanceerde meetgegevens voor outdoortraining, waaronder Verticale snelheid, VAM en 3D-snelheid. Verticale snelheid is een directe, real-time meting van stijgingen en dalingen en wordt gebruikt om te berekenen hoeveel meter of voet je per minuut stijgt of daalt, waarbij alleen rekening wordt gehouden met de hoogte.

10VAM meet je gemiddelde stijgsnelheid in verticale meters per uur, zowel tijdens een periode van 30 seconden als vanaf het begin van een ronde. 3D-snelheid meet je snelheid door rekening te houden met zowel je verticale als horizontale bewegingen. Volg je vooruitgang over een langere periode met de Polar tests. De Wandeltest is een eenvoudige, veilige en gemakkelijk te herhalen manier om je VO2max te meten en om bij te houden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. Met de Prestatietest hardlopen weet je wat het huidige niveau van je hardloopprestatie is en kun je je hartslag-, snelheids- en vermogenszones personaliseren. Zo haal je altijd het meeste uit je hardloopsessies. Je kunt met de test ook je maximale hartslag achterhalen. Met de Prestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je persoonlijke FTP (functional threshold power) bepalen.

Met de Hersteltest benen weet je in een paar minuten en zonder specialistische apparatuur of je benen klaar zijn voor een training met hoge intensiteit - het enige wat je nodig hebt is je horloge. Andere belangrijke functies zijn onder meer:l De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. In combinatie met de 24/7 activiteitsmeting krijg je een compleet overzicht van je dagelijkse activiteit. l Het horloge helpt je ontspannen en stress te verminderen met de Serene™ geleide ademoefening. l Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de nieuwe FuelWise™ slimme energieassistent. FuelWise™ herinnert je eraan om energie bij te tanken en helpt je je optimale energieniveau te behouden tijdens je lange trainingssessies. l Bekijk hoe je lichaam tijdens een trainingssessie verschillende energiebronnen gebruikt.

l Je hardloopsessies en fietstochten worden nog leuker met Strava Live-segmenten. Ontvang waarschuwingen wanneer je een segment nadert, bekijk realtime prestatiegegevens tijdens een segment en check je resultaten na afloop. l Verdiep je inzicht in de intensiteit van je hardloopsessies met Hardloopvermogen. l Volg je voortgang met de geavanceerde hardloopfuncties, zoals Running Index en Running Program. l De functie Zwemgegevens detecteert automatisch je hartslag, zwemstijl, afstand, tempo, aantal slagen en rusttijden. Afstand en slagen worden ook bijgehouden wanneer je in open water zwemt. l Met de functie Spraakbegeleiding kun je in real time tijdens de training op je hoofdtelefoon of via speakers gesproken aanwijzingen krijgen via de Polar Flow app. l De Polar Vantage M3 bevat essentiële slimme horlogefuncties: muziekbediening, weer- en smartphonemeldingen.

l Met de verwisselbare horlogebanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl. l De Polar Vantage M3 ondersteunt meer dan 150 verschillende sporten. Voeg je favoriete sporten toe aan je horloge in Polar Flow en pas de sportspecifieke trainingsweergaven aan op basis van je voorkeuren en de gegevens die je tijdens de training wilt bijhouden. l In de hartslagsensormodus kun je je Vantage M3 gemakkelijk als hartslagsensor gebruiken en je hartslag delen met andere Bluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Je kunt je Vantage M3 ook tijdens Polar Club-lessen gebruiken om je hartslag naar het Polar Club-systeem te verzenden. We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen voor een nog betere gebruikerservaring.

JE POLAR VANTAGE M3 OPTIMAAL GEBRUIKENMaak verbinding met het Polar-ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge. POLAR FLOW APPJe kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je horloge na de training met de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je.

11prestaties. In de Polar Flow app kun je ook zien hoe actief je overdag bent geweest, hoe je lichaam gedurende de nacht is hersteld van je training en van stress, en hoe goed je hebt geslapen. Op basis van de Nightly Recharge automatische nachtmeting en andere parameters krijg je gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app over beweging, slaap en het herstellen van je energieniveaus op zwaardere dagen.POLAR FLOW WEBSERVICEWanneer je horloge synchroniseert met de Polar Flow app, worden de gegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Polar Flow webservice. In de Flow webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken.

12AAN DE SLAGJE HORLOGE CONFIGURERENActiveer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer informatie over het opladen van de batterij. Je kunt je horloge ook activeren door OK 4 seconden ingedrukt te houden. Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties voor de configuratie. Veeg omhoog of omlaag op het display om naar de gewenste optie te bladeren. Tik op het display om je keuze te bevestigen. A.

Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig. B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig. De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je horloge ophalen. C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow.

Het is belangrijk dat je de configuratie later uitvoert door de stappen van optie A of B te volgen om de laatste firmware-updates te krijgen voor je Vantage M3. In Flow kun je ook een meer uitgebreide analyse van je training, activiteit en slaapgegevens bekijken.

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN SMARTPHONE EN DE POLAR FLOW APP Let op: je moet je horloge koppelen in de Polar Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je smartphone. 1. Houd je horloge in de buurt van je smartphone tijdens de configuratie. 2. Zorg dat je smartphone een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in. 3. Ga op je smartphone naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app. 4. Open de Polar Flow app op je smartphone.

135. De Polar Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start in de Polar Flow app. 6. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op je smartphone overeenkomt met de code op je horloge. 7. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone. 8. Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken. 9. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid. 10. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en de configuratie. Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesynchroniseerd naar je horloge.

Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update. OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER 1. Ga naar flow. polar. com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je computer. 2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie. OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGEPas de waarden aan door op het display te vegen en tik om je keuze te bevestigen. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op de knop totdat je de betreffende instelling bereikt.

TERUGMenu openenTerug naar het vorige niveauInstellingen ongewijzigd latenKeuzes annulerenIngedrukt houden om vanuit het menu terug te gaan naar de tijdweergaveIn de tijdweergave: ingedrukt houden om koppelen en synchroniseren te startenOKDe op het display weergegeven selectie bevestigenIngedrukt houden om naar de pre-trainingsmodus te gaanDrukken om details weer te geven van de informatie in de displayweergaveOMHOOG/OMLAAGIn de tijdweergave: displayweergave wijzigenDoor keuzelijsten navigerenGeselecteerde waarde wijzigen PRE-TRAININGSMODUS LICHTDisplay verlichtenIngedrukt houden om knoppen te vergrendelenDruk in om het snelmenu te openenTERUGTerug naar tijdweergaveOKTrainingssessie startenOMHOOG/OMLAAGDoor sportlijst navigeren TIJDENS DE TRAINING LICHTDisplay verlichtenIngedrukt houden om knoppen te vergrendelenTERUGEenmaal indrukken om de training te onderbrekenWanneer de training is onderbroken: ingedrukt houden om de sessie te stoppenOKRonde markeren Kaartinstellingen openen in de weergave voor kaartnavigatieTrainingsregistratie hervatten tijdens pauzerenOMHOOG/OMLAAGTrainingsweergave wijzigen KLEURENTOUCH-DISPLAYMet een eenvoudige veeg over het kleurentouch-display kun je door weergaven en door lijsten en menu's bladeren.

Je kunt items kiezen door op het display tikken. l Tik op het display om keuzes te bevestigen en items te selecteren. l Veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. l Veeg naar links of rechts in de tijdweergave om de verschillende weergaven te bekijkenl Veeg in de tijdweergave vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelinstellingen te openen. l Veeg in de tijdweergave op het display van onder naar boven om meldingen te bekijken.

15Het touch-display is tijdens de trainingssessies uitgeschakeld. Verwijder vuil, zweet of water met een doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het touch-display reageert niet goed wanneer je handschoenen draagt als je het probeert te gebruiken.BEWEGINGENVerlichting inschakelenDe verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.Meldingen bekijkenJe kunt je meldingen bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild. De rode stip onder aan het display geeft aan dat je nieuwe meldingen hebt. Zie Smartphonemeldingen voor meer informatie.Ronde markeren tijdens de trainingTik stevig op het display met je vingers om tijdens het trainen een ronde te markeren.

Zie Tijdens de training voor meer informatie.WIJZERPLAAT, WEERGAVEN EN MENUWIJZERPLAATJe kunt de wijzerplaat van je Polar Vantage M3 aanpassen door een kleur of stijl te kiezen uit een aantal voorgedefinieerde opties. Je kunt ook kiezen welke widgets je op de wijzerplaat wilt zien: Met widgets kun je informatie in één oogopslag zien. Ze bieden ook snelle toegang tot functies. Zie Instellingen wijzerplaat voor meer informatie.WEERGAVENVeeg naar links of rechts op de wijzerplaat om de verschillende weergaven voor de Polar Vantage M3 te bekijken.In de weergaven heb je allerlei actuele en relevante gegevens binnen handbereik. Blader door de weergaven door naar links of rechts te vegen. Tik op het display voor een gedetailleerder overzicht. Je kunt kiezen welke weergaven je wilt zien. Zie Weergaven voor meer informatie.

16 MENUOpen het menu door op de knop te drukken en veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. Bevestig keuzes door op het display te tikken en druk op de knop om terug te gaan.Training starten Hier kun je je trainingssessies starten. Tik op het display en druk op OK om naar de pre-trainingsmodus te gaan en blader dan naar het sportprofiel dat je wilt gebruiken. Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-trainingsmodus te gaan.Zie Trainingssessie starten voor meer instructies. Serene geleide ademoefening Kies eerst Serene en daarna Oefening starten om de ademoefening te starten.Zie Serene™ geleide ademoefening voor meer informatie. Strava Live-segmenten Strava Live-segmentenBekijk informatie over de Strava-segmenten die zijn gesynchroniseerd met je horloge.

Als je je Flow-account niet hebt gekoppeld aan een Strava-account of geen segmenten hebt gesynchroniseerd met je horloge, kun je hier ook begeleiding vinden.Zie Strava Live-segmenten voor meer informatie.

17Energie aanvullen Blijf energiek tijdens je hele trainingssessie met de FuelWise™ slimme energieassistent. FuelWise™ kan je drie reminders sturen om je eraan te herinneren dat je je energie moet aanvullen en je te helpen tijdens je lange sessies het optimale energieniveau te behouden. Dit zijn de Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en de Drink reminder.Zie Fuelwise voor meer informatie. Timers In Timers vind je een alarm, de stopwatch en afteltimer.AlarmStel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram. StopwatchStart de stopwatch door op de bovenste helft van het display te tikken. Druk op OK om een ronde toe te voegen.

Druk op de knop TERUG om de stopwatch te pauzeren.AfteltimerJe kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Stel de afteltijd in en druk op OK om te bevestigen en de afteltimer te starten. De afteltimer wordt bovenaan de wijzerplaat toegevoegd.Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Tik op om de timer opnieuw te starten of tik op om te annuleren en terug te keren naar de tijdweergave.Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg de timerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens de training voor meer informatie over het gebruik van timers tijdens de training.

18Tests Orthostatische testJe kunt de Orthostatische test starten, je laatste resultaten vergelijken met je gemiddelde en de testperiode opnieuw instellen.Zie Orthostatische test voor uitgebreide instructies.Hersteltest benenMet de Hersteltest benen weet je in een paar minuten en zonder specialistische apparatuur of je benen klaar zijn voor een training met hoge intensiteit - het enige wat je nodig hebt is je horloge.Zie Hersteltest benen voor meer informatie.SpO2De SpO2-test meet de zuurstofsaturatie in je bloed (SpO2) en geeft het percentage zuurstof in je bloed aan. Dit kan verduidelijken hoe je lichaam zich aanpast aan bepaalde situaties, bijvoorbeeld als je op grote hoogte bent.Zie SpO2-meting voor meer informatieECGDe ECG-test registreert de timing en sterkte van de elektrische signalen die je hart genereert.

Op basis hiervan wordt een grafiek van je ECG-signaal gemaakt en zie je je gemiddelde hartslag, hartslagvariabiliteit, hartslaginterval en pulsgolf-aankomsttijden (PAT). Je kunt deze bijhouden om de gezondheid van je hart en slagaders in de gaten te houden.Zie ECG-meting vanaf je pols voor meer informatie.WandeltestJe kunt de Wandeltest gebruiken om bij te houden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. De test is eenvoudig uit te voeren, veilig en gemakkelijk te herhalen.Zie Wandeltest voor meer informatieHardlooptestMet de Prestatietest hardlopen kun je je vooruitgang bijhouden en je hartslag- en snelheidszones personaliseren.Zie Prestatietest hardlopen voor meer informatie.FietstestMet de Prestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je persoonlijke FTP (functional threshold power) bepalen.

19Instellingen Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:l Algemene instellingenl Weergavenl Wijzerplaatl Tijd en datuml Fysieke instellingenJe kunt behalve de instellingen die op je horloge beschikbaar zijn ook sportprofielen bewerken. Dit doe je in de Polar Flow webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie. Onder Info over je horloge kun je de apparaat-ID, de firmwareversie, het hardwaremodel en de vervaldatum van A-GPS van je horloge bekijken. Je kunt hier ook je horloge opnieuw opstarten, het uitzetten en alle gegevens en instellingen op het horloge resetten. INSTELLINGEN VOOR VERLICHTING EN SCHERMVERLICHTING INSCHAKELENOm de levensduur van de batterij van je horloge te sparen, is de verlichting niet altijd aan.

De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken. De functie Verlichting inschakelen is uitgeschakeld als de Niet storen-modus is ingeschakeld. Wanneer Niet storen is ingeschakeld, kun je de verlichting activeren door op de knop te drukken. Raadpleeg Snelle instellingen voor meer informatie. HELDERHEID VERLICHTINGJe kunt de helderheid van de verlichting aanpassen. Ga naar Algemene instellingen en kies Hoog, Gemiddeld of Laag. De helderheid van de verlichting is standaard ingeschakeld op Hoog. De batterij gaat langer mee als je de helderheid van je verlichting verlaagt. Het scherm heeft een omgevingslichtsensor die de helderheid automatisch aanpast aan het licht in je omgeving. SCHERM ALTIJD AANJe kunt kiezen of je wilt dat het scherm de tijd gedimd weergeeft of volledig wordt uitgeschakeld bij inactiviteit.

20Tijdens de trainingJe kunt de instelling Scherm altijd aan vinden in het snelmenu in de pre-trainingsmodus en tijdens een gepauzeerde sessie. Als je Altijd aan kiest, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling. Het gebruik van deze instelling kan ook de levensduur van je display beïnvloeden. 1. Druk in de pre-trainingsmodus op de knop LICHT of tik op om het snelmenu te openen. Tijdens de training: Druk op de knop TERUG om je trainingssessie te pauzeren en druk vervolgens op de knop LICHT om naar het snelmenu te gaan. 2. Kies Scherm altijd aan en vervolgens Uit, Alleen voor deze sessie of Voor deze sport. Als je Alleen voor deze sessie kiest, wordt de instelling na je trainingssessie weer teruggezet op de standaardinstelling Uit.

Als je Voor deze sport kiest, wordt de instelling ook toegepast bij je volgende trainingssessies voor deze sport. EEN SMARTPHONE MET JE HORLOGE KOPPELENVoordat je een smartphone kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de configuratie van je horloge hebt uitgevoerd met een smartphone, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een computer en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je smartphone als volgt uit:Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:l download de Polar Flow app van de App Store of van Google Play. l zorg ervoor dat Bluetooth op je smartphone is ingeschakeld en dat de vliegmodus is uitgeschakeld.

Open de Polar Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account, dat je hebt gemaakt tijdens het configureren van je horloge. Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Polar Flow app, zorg dan dat Vantage M3 is geselecteerd als het actieve apparaat in de Polar Flow app. Dan weet de Polar Flow app dat er verbinding moet worden gemaakt met je horloge. Ga in de Polar Flow app naar Apparaten en kies Vantage M3. 2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en druk op OK. 3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge. 4.

Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt, controleer je of de code op je mobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge. 5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat. 6. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken. 7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid. KOPPELING VERWIJDERENJe kunt als volgt de koppeling met een smartphone verwijderen: 1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk op OK. 2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK. 3. Koppeling verwijderen. wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken. 4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.

21DE FIRMWARE BIJWERKEN Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge. Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens van je horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd. MET SMARTPHONE OF TABLETJe kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan.

We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding. MET COMPUTERTelkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.Je kunt de firmware als volgt bijwerken: 1. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op je computer. Zorg dat de kabel goed vastklikt. Houd de richel van de kabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd).2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.4. Kies Ja.

De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.

FIETSINSTELLINGENFietsinstellingen zijn alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld. l Wielmaat: Stel de wielmaat in millimeters in. Je kunt een maat instellen van 10 mm tot 3999 mm. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor instructies over het bepalen van de wielmaat. l Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een vermogenssensor hebt gekoppeld. l Sensoren in gebruik: Bekijk alle sensoren die met de fiets zijn gekoppeld. CONTINUE HARTSLAGMETINGJe kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Als je Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat. Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie. HERSTELMETINGKies hoe je je herstel wilt meten.

Als herstelfeedback is ingeschakeld, vraagt het horloge je om een Orthostatische test te plannen op minstens drie dagen per week. Kies de dagen en kies Opslaan. Zie Recovery Pro voor informatie. Kies Nightly Recharge voor automatisch meten van je herstel en tips, op basis van metingen 's nachts. Het horloge vraagt je om de functie Continue hartslagmeting in te schakelen als die nog niet is ingeschakeld. Nightly Recharge.

23werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Kies Aan of Alleen 's nachts. Als je Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat. VLIEGMODUSKies Aan of Uit. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires. HELDERHEID SCHERMJe kunt de helderheid van het scherm aanpassen. Ga naar Algemene instellingen en kies Hoog, Gemiddeld of Laag. De helderheid van de verlichting is standaard ingeschakeld op Hoog. SCHERM ALTIJD AANKies Tijd tonen als je wilt dat het scherm de tijd gedimd weergeeft bij inactiviteit. Kies Uit als je wilt dat het scherm volledig wordt uitgeschakeld.

Het scherm is standaard volledig uitgeschakeld. Let op: met de instelling voor altijd aan (Tijd tonen) raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling. NIET STORENJe kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functies Verlichting inschakelen en Scherm altijd aan zijn ook uitgeschakeld. SMARTPHONEMELDINGENZet smartphonemeldingen Uit, Aan bij niet trainen, Aan bij trainen of Altijd aan. Meldingen zijn zowel beschikbaar als je niet aan het trainen bent als tijdens trainingssessies. MUZIEKBEDIENINGKies Trainingsweergave om je muziek te bedienen tijdens je trainingssessies en Weergaven voor muziekbediening als je niet traint.

24PLAATSBEP. SYSTEEM Kies Betere nauwkeurigheid (GPS met dubbele frequentie) of Energiebesparing (GPS met één frequentie). Zie Plaatsbepalend systeem voor meer informatie.WEERGAVEN KIEZENDe weergaven van de Polar Vantage M3 voorzien je van een verscheidenheid aan actuele en relevante gegevens. Je kunt de weergaven openen door naar links of rechts te vegen op de wijzerplaat of door de knoppen OMHOOG en OMLAAG te gebruiken. Je kunt naar links of rechts vegen of door de displayweergaven van je horloge bladeren met de knoppen OMHOOG en OMLAAG. Druk op het display of op de knop OK om meer details weer te geven. Kies de weergaven die je wilt zien in Instellingen > Weergaven. Dagelijkse activiteit Bekijk hoever je bent in het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel en het aantal stappen dat je tot dusver hebt gezet.

Je voortgang naar je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een percentage en geïllustreerd door een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:l Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.l Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, kun je je huidige hartslag, je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken.

25Weekoverzicht Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Tik op het display om meer informatie weer te geven. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht. Voor meer informatie over een specifieke trainingssessie blader je naar deze sessie en tik je op het display om het overzicht ervan te openen.Je kunt ook het overzicht en de details van de vorige week bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.

26Nightly Recharge Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel). Tik op AZS-herstel of Slaapherstel om meer details te bekijken.Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie. Boosteffect van slaap De grafiek Boosteffect van slaap laat zien wat het verwachte boosteffect van je recente slaap is gedurende de hele dag. Hoe lichter de kleur en hoger de balk, des te hoger het boostniveau. Boostscore vat de dagelijkse prognose samen in één getal, zodat je dagen gemakkelijk met elkaar kunt vergelijken. Tik op het display om meer details te zien.

27Huidtemperatuur 's nachts Als je horloge detecteert dat je wakker bent geworden, vergelijkt het de tijdens je slaap gemeten huidtemperatuur met je gemiddelde van de afgelopen 28 dagen. Op het horloge zie je de variatie ten opzichte van dat gemiddelde. Als je de details opent, zie je een grafiek met de huidtemperatuurmetingen van de laatste 7 nachten.Zie Huidtemperatuur 's nachts voor meer informatie. Status cardiobelasting Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).

Op basis daarvan zie je de status van je trainingsbelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting.Verder zie je de numerieke waarden van je Status cardiobelasting, Belasting en Tolerantie, en als je de details opent, ook een beschrijving van je Status cardiobelasting.l De numerieke waarde voor je Status cardiobelasting is de Belasting gedeeld door de Tolerantie.l Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.l Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen.l Beschrijving van je Status cardiobelasting.Zie Training Load Pro voor meer informatie.

28FitSpark trainingsbegeleiding Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis, conditieniveau en actuele herstelstatus. Tik op het display om alle voorgestelde trainingsdoelen te bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken.Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie. Navigatie In de Navigatieweergave zie je de actuele hoogte, de vier windstreken en je locatie op de kaart. Als je op het scherm tikt, heb je toegang tot de volgende functies:l Tik op de kaart om offline kaarten te openen als je niet aan het trainen bent. Zie Offline kaarten voor meer informatie.l Tik op Kaarten om de kaarten op je horloge weer te geven en om te controleren hoeveel ruimte ze in beslag nemen.

De tekst gaat verder in het volledige PDF-bestand