Garmin Forerunner 255 Handleiding

© 2022 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijenAlle rechten voorbehouden. Volgens copyrightwetgeving mag deze handleiding niet in zijn geheel of gedeeltelijk worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Garmin. Garmin behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud van deze handleiding zonder de verplichting te dragen personen of organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Ga naar www. garmin. com voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik van dit product. Garmin®, het Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® en Virtual Partner® zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen.

Body Battery™, Connect IQ™, Firstbeat Analytics™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Index™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, Health Snapshot™, HRM-Dual™, HRM-Run™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, Rally™, tempe™, TrueUp™, Varia™, en Vector™ zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken mogen niet worden gebruikt zonder uitdrukkelijke toestemming van Garmin. Android™ is een handelsmerk van Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® en Mac® zijn handelsmerken van Apple Inc. , geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Het woordmerk en de logo's van BLUETOOTH® zijn eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en voor het gebruik van deze merknaam door Garmin is een licentie verkregen. The Cooper Institute®, en alle gerelateerde handelsmerken, zijn het eigendom van The Cooper Institute. Geavanceerde hartslaganalyse door Firstbeat.

iOS® is een geregistreerd handelsmerk van Cisco Systems, Inc. dat onder licentie door Apple Inc. wordt gebruikt Shimano® is een geregistreerd handelsmerk van Shimano, Inc.

Wi‑Fi® is een geregistreerd handelsmerk van Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® en Windows NT® zijn geregistreerde handelsmerken van Microsoft Corporation in de Verenigde Staten en/of andere landen. Zwift™ is een geregistreerd handelsmerk van Zwift Inc. Andere handelsmerken en merknamen zijn eigendom van hun respectieve eigenaars. Dit product is ANT+® gecertificeerd. Ga naar www. thisisant. com/directory voor een lijst met compatibele producten en apps. M/N: A04308, AA4308, AB4308, AC4308.

InhoudsopgaveInleiding. 1Uw smartwatch instellen. 1Overzicht. 1GPS-status en statuspictogrammen. 2De watch gebruiken. 2Activiteiten en apps. 3Een activiteit starten. 3Tips voor het vastleggen van activiteiten. 3Een activiteit stoppen. 4Een activiteit evalueren. 4Buitenactiviteiten. 4Hardlopen. 5Hardlopen op de baan. 6Tips voor het registreren van een hardloopsessie. 6Een ultra run-activiteit vastleggen. 6Triatlontraining. 7Een multisportactiviteit maken. 7Een eBike gebruiken. 7Uw afdalingen weergeven. 7Zwemmen. 8Zwemmen in open water. 8Zwemmen in het zwembad. 8Tips voor zwemactiviteiten. 9Zwemtermen. 9Slagtypen. 9Automatische ruststand en handmatige ruststand. 10Training met het trainingslog. 10Binnenactiviteiten. 10Virtueel hardlopen. 10De loopbandafstand kalibreren. 11Health Snapshot™. 11Een krachttraining vastleggen. 11Tips voor het vastleggen van krachttrainingsactiviteiten.

Pulse Ox meter. 55Pulse Ox metingen verkrijgen. 56Slaap bijhouden van Pulse Ox meter inschakelen. 56Modus Hele dag inschakelen. 56Tips voor grillige pulse oxymeter-gegevens. 56Navigatie. 56Koersen. 57Een koers volgen op uw toestel. 57Een koers maken op Garmin Connect. 57Een koers naar uw toestel verzenden. 57Koersgegevens weergeven of bewerken. 58Uw locatie bewaren. 58Uw opgeslagen locaties weergeven en bewerken. 58Navigeren naar een bestemming. 58Tijdens een activiteit navigeren naar uw vertrekpunt. 59Stoppen met navigeren. 59Kaart. 59Een kaart aan een activiteit toevoegen. 59Schuiven en zoomen op de kaart. 60Kaartinstellingen. 60Kompas. 60Hoogtemeter en barometer. 60Sensoren en accessoires. 60Draadloze sensoren. 61De draadloze sensoren koppelen. 62Hardloopvermogen. 62Hardloopdynamiek. 63Trainen met hardloopdynamiek. 63Kleurenbalken en hardloopdynamiekgegevens.

65Gegevens over grondcontacttijd-balans. 65Verticale oscillatie en verticale ratio gegevens. 66Tips voor ontbrekende hardloopdynamiekgegevens. 66Hartslagmeting op de borst tijdens het zwemmen. 66Een optionele fietssnelheids- of fietscadanssensor gebruiken. 67Trainen met vermogensmeters. 67Omgevingsbewustzijn. 67tempe. 67VIRB afstandsbediening. 67Een VIRB actiecamera bedienen. 67Een VIRB actiecamera bedienen tijdens een activiteit. 68Gebruikersprofiel. 68Uw gebruikersprofiel instellen. 68Uw fitnessleeftijd weergeven. 68Hartslagzones. 69Fitnessdoelstellingen. 69Uw hartslagzones instellen. 69Uw hartslagzones laten instellen door de watch. 70Berekeningen van hartslagzones. 70Uw vermogenszones instellen. 70Prestatiemetingen automatisch detecteren. 71Muziek. 71Persoonlijke audiocontent downloaden. 71Verbinding maken met een externe provider. 71Audiocontent van een externe provider downloaden.

Een inkomende oproep ontvangen. 75Een sms-bericht beantwoorden. 75Meldingen beheren. 75De Bluetooth telefoon-verbinding uitschakelen. 75Smartphone-verbindingswaarschuwingen in- en uitschakelen. 76Audiomeldingen afspelen tijdens een activiteit. 76Wi‑Fi Connectiviteitsfuncties. 76Verbinding maken met een Wi‑Fi netwerk. 76Telefoon-apps en computertoepassingen. 77Garmin Connect. 77De Garmin Connect app gebruiken. 78Garmin Connect op uw computer gebruiken. 78Gegevens handmatig synchroniseren met Garmin Connect. 78Connect IQ functies. 79Connect IQ functies downloaden. 79Connect IQ functies downloaden via uw computer. 79Veiligheids- en trackingfuncties. 79Contacten voor noodgevallen toevoegen. 80Contactpersonen toevoegen. 80Ongevaldetectie in- en uitschakelen. 80Hulp vragen. 80Live Event Sharing. 80Live Event Sharing inschakelen. 81Klokken. 81Een alarm instellen. 81Een alarm verwijderen.

Inleiding WAARSCHUWINGLees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt.Uw smartwatch instellenVoer deze taken uit om optimaal gebruik te maken van de Forerunner functies.• Koppel de Forerunner watch met uw telefoon via de Garmin Connect™ app (Uw telefoon koppelen, pagina 74).• Stel Wi‑Fi® netwerken in (Verbinding maken met een Wi‑Fi netwerk, pagina 76).• Stel veiligheidsfuncties in (Veiligheids- en trackingfuncties, pagina 79).• Stel muziek in (Muziek, pagina 71).• Stel uw Garmin Pay™ portemonnee in (Uw Garmin Pay portemonnee instellen, pagina 35).Overzicht LIGHT • Druk hierop om de watch in te schakelen.• Druk in om de schermverlichting in of uit te schakelen.• Houd ingedrukt om het bedieningsmenu weer te geven voor snelle toegang tot veelgebruikte functies.

UP• Druk op deze knop om door de weergaven, gegevensschermen, opties en instellingen te bladeren.• Houd ingedrukt om het menu weer te geven.• Houd ingedrukt om handmatig van sport te veranderen tijdens een activiteit. DOWN • Druk op deze knop om door de weergaven, gegevensschermen, opties en instellingen te bladeren.• Houd ingedrukt om de muziekbediening te openen (Muziek, pagina 71).Inleiding 1

BACK • Druk om terug te keren naar het vorige scherm.• Druk op de knop om een ronde, rustpauze of overgang vast te leggen tijdens een activiteit. START · STOP• Druk hierop om de activiteitentimer te starten of te stoppen.• Druk hierop om een optie te kiezen of een bericht te bevestigen.GPS-status en statuspictogrammenBij buitenactiviteiten wordt de statusring groen als GPS gereed is. Een knipperend pictogram geeft aan dat de watch een signaal zoekt.

Een niet-knipperend pictogram geeft aan dat het signaal is gevonden of de sensor is verbonden.GPS GPS-statusBatterijstatusStatus van telefoonverbindingWi‑Fi technologiesstatus (Alleen Forerunner music watches) HartslagstatusRunning Dynamics Pod statusStatus snelheid- en cadanssensorStatus fietsverlichtingStatus fietsradarStatus modus Extra schermStatus vermogensmetertempe™ sensorstatusVIRB® camerastatusDe watch gebruiken• Houd LIGHT ingedrukt om het bedieningsmenu weer te geven (Bediening, pagina 33).• Druk vanuit de wijzerplaat op UP of DOWN om door de glancelijst te bladeren (Korte blik, pagina 15).• Druk vanuit de wijzerplaat op START om een activiteit te starten of een app te openen (Activiteiten en apps, pagina 3).• Houd UP ingedrukt om de wijzerplaat aan te passen (De watch face aanpassen, pagina 14), om instellingen aan te passen (Systeeminstellingen, pagina 91), om draadloze sensoren te koppelen (De draadloze sensoren koppelen, pagina 62) en meer.2 Inleiding

Activiteiten en appsUw watch kan worden gebruikt voor binnen-, buiten-, sport- en fitnessactiviteiten. Wanneer u een activiteit start, worden de sensorgegevens weergegeven en vastgelegd op uw watch. U kunt aangepaste activiteiten of nieuwe activiteiten maken op basis van standaardactiviteiten (Een aangepaste activiteit maken, pagina 14).

Wanneer u klaar bent met uw activiteiten, kunt u deze opslaan en delen met de Garmin Connect community.U kunt ook Connect IQ™ activiteiten en apps aan uw watch toevoegen via de Connect IQ app (Connect IQ functies, pagina 79).Ga naar garmin.com/ataccuracy voor meer informatie over activiteiten-tracking en de nauwkeurigheid van fitnessgegevens.Een activiteit startenAls u een activiteit start, wordt GPS automatisch ingeschakeld (indien vereist).1 Druk op START.2 Selecteer een optie:• Selecteer een activiteit uit uw lijst met favorieten.• Selecteer het en selecteer een activiteit uit de lange activiteitenlijst.3 Ga naar buiten naar een plek met vrij zicht op de hemel tijdens activiteiten waarvoor u een GPS-signaal nodig hebt en wacht tot de watch klaar is.De watch is klaar als deze uw hartslag weergeeft, GPS-signalen ontvangt (indien nodig) en verbinding maakt met uw draadloze sensoren (indien nodig).4 Druk op START om de activiteitentimer te starten.De watch legt alleen activiteitgegevens vast als de activiteitentimer loopt.Tips voor het vastleggen van activiteiten• Laad de watch op voordat u aan de activiteit begint (De watch opladen, pagina 93).• Druk op BACK om ronden vast te leggen, een nieuwe set of een nieuwe pose te starten of door te gaan naar de volgende workoutstap.• Druk op UP of DOWN om meer gegevensschermen weer te geven.Activiteiten en apps 3

Een activiteit stoppen1 Druk op STOP. 2 Selecteer een optie:• Als u de activiteit weer wilt hervatten, selecteert u Hervat. • Als u de activiteit wilt opslaan en de gegevens wilt bekijken, selecteert u Sla op. Druk vervolgens op START en selecteer een optie. OPMERKING: Nadat u de activiteit hebt opgeslagen, kunt u een zelfbeoordeling invoeren (Een activiteit evalueren, pagina 4). • Als u de activiteit wilt onderbreken en later wilt hervatten, selecteert u Hervat later. • Als u een ronde wilt markeren, selecteert u Ronde. • Selecteer Terug naar start > TracBack om langs de afgelegde route naar het startpunt van uw activiteit te navigeren. OPMERKING: Deze functie is alleen beschikbaar voor activiteiten waarbij GPS wordt gebruikt. • Selecteer Terug naar start > Rechte lijn om via het meest directe pad naar het startpunt van uw activiteit te navigeren.

OPMERKING: Deze functie is alleen beschikbaar voor activiteiten waarbij GPS wordt gebruikt. • Als u het verschil tussen uw hartslag aan het einde van de activiteit en uw hartslag twee minuten later wilt meten, selecteert u Herstel-HS en wacht u terwijl de timer aftelt. • Selecteer Verwijder om de activiteit te verwijderen. OPMERKING: Nadat de activiteit is gestopt, wordt deze na 30 minuten automatisch opgeslagen op de watch. Een activiteit evaluerenVoordat u een activiteit kunt evalueren, moet u de zelfevaluatie-instelling instellen op uw Forerunner watch (Zelfbeoordeling inschakelen, pagina 50). OPMERKING: Deze functie is niet beschikbaar voor alle activiteiten. 1 Nadat u een activiteit hebt voltooid, selecteert u Sla op (Een activiteit stoppen, pagina 4). 2 Selecteer een waarde die overeenkomt met uw waargenomen inspanning. OPMERKING: U kunt selecteren om de zelfevaluatie over te slaan.

BuitenactiviteitenHet Forerunner toestel wordt geleverd met een aantal vooraf geladen apps voor buitenactiviteiten, zoals hardlopen en fietsen. Bij buitenactiviteiten wordt GPS ingeschakeld. U kunt nieuwe activiteiten toevoegen op basis van standaardactiviteiten, zoals wandelen of roeien. U kunt ook aangepaste activiteiten aan uw toestel toevoegen (Een aangepaste activiteit maken, pagina 14). 4 Activiteiten en apps.

HardlopenDe eerste fitnessactiviteit die u op uw watch opslaat kan een hardloopsessie, een rit of een andere buitenactiviteit zijn. U moet de watch mogelijk opladen voordat u aan de activiteit begint (De watch opladen, pagina 93).Het toestel legt alleen activiteitgegevens vast als de activiteitentimer loopt.1 Selecteer START en vervolgens een activiteit.2 Ga naar buiten en wacht tot de watch satellieten heeft gevonden.3 Selecteer START.4 Ga hardlopen.OPMERKING: Houd op een Forerunner muziekwatch DOWN ingedrukt terwijl u zich in een activiteit bevindt, om de muziekbedieningsknoppen te gebruiken (Bediening voor afspelen van muziek, pagina 73).5 Druk op STOP nadat u uw hardloopsessie hebt voltooid.6 Selecteer een optie:• Selecteer Hervat om de activiteitentimer weer te starten.• Selecteer Sla op om uw hardloopsessie op te slaan en de activiteitentimer opnieuw in te stellen.

U kunt de hardloopsessie selecteren om een samenvatting te bekijken.OPMERKING: Zie voor meer hardloopopties Een activiteit stoppen, pagina 4.Activiteiten en apps 5

Hardlopen op de baanVoordat u een hardloopsessie gaat doen, moet u ervoor zorgen dat u op een standaard 400 m-baan loopt. U kunt de hardloopsessie gebruiken om uw outdoor baangegevens te registreren, waaronder de afstand in meters en rondetijden. 1 Ga op de baan staan. 2 Druk op START op de watch face. 3 Selecteer Track Run. 4 Wacht terwijl de watch satellieten zoekt. 5 Als u in baan 1 loopt, gaat u verder met stap 11. 6 Druk op UP. 7 Selecteer de activiteitinstellingen. 8 Selecteer Baannummer. 9 Selecteer een baannummer. 10 Selecteer twee keer BACK om terug te keren naar de activiteitentimer. 11 Selecteer START. 12 Ga hardlopen op de baan. Nadat u 3 ronden hebt voltooid, registreert uw watch de baanafmetingen en kalibreert het uw baanafstand. 13 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op.

Tips voor het registreren van een hardloopsessie• Wacht tot de GPS-statusindicator groen wordt voordat u een hardloopsessie start. • Tijdens de eerste hardloopsessie op een onbekende baan moet u minimaal 3 ronden lopen om uw baanafstand te kalibreren. U moet iets voorbij uw vertrekpunt lopen om de ronde te voltooien. • Loop iedere ronde in dezelfde baan. OPMERKING: De standaard Auto Lap® afstand is 1600 m, of 4 rondes de baan rond. • Als u in een andere baan loopt dan in baan 1, stelt u het baannummer in de activiteiteninstellingen in. Een ultra run-activiteit vastleggen1 Druk op START. 2 Selecteer Ultra Run. 3 Druk op START om de activiteitentimer te starten. 4 Begin met hardlopen. 5 Druk op BACK om een ronde vast te leggen en de rusttimer te starten.

OPMERKING: U kunt de Ronde-toets configureren om een ronde vast te leggen en de rusttimer te starten, alleen de rusttimer te starten of alleen een ronde vast te leggen (Activiteiten en apps, pagina 3). 6 Wanneer u klaar bent met rusten, drukt u op BACK om uw hardloopsessie te hervatten. 7 Druk op UP of DOWN om extra gegevenspagina's weer te geven (optioneel).

TriatlontrainingAls u deelneemt aan een triatlon, kunt u de triatlonactiviteit gebruiken om snel over te schakelen op een ander sportsegment, de tijd van elk segment op te nemen en de activiteit op te slaan. 1 Druk op START. 2 Selecteer Triatlon. 3 Druk op START om de activiteitentimer te starten. 4 Selecteer BACK aan het begin en eind van elke overgang. De overgangsfunctie staat standaard aan, en de overgangstijd wordt afzonderlijk van de duur van de activiteit vastgelegd. De overgangsfunctie kan worden in- of uitgeschakeld in de triatlonactiviteitinstellingen. Als overgangen zijn uitgeschakeld, drukt u op BACK om van sport te veranderen. 5 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op. Een multisportactiviteit maken1 Druk op START. 2 Selecteer Voeg toe > Multisport. 3 Selecteer een type multisportactiviteit of voer een aangepaste naam in.

Identieke activiteitnamen zijn voorzien van een nummer. Bijvoorbeeld Triatlon(2). 4 Selecteer twee of meer activiteiten. 5 Selecteer een optie:• Selecteer een optie om bepaalde activiteitinstellingen aan te passen. U kunt bijvoorbeeld selecteren of overgangen moeten worden meegerekend. • Selecteer OK om de multisportactiviteit op te slaan en te gebruiken. 6 Selecteer om de activiteit aan uw lijst met favorieten toe te voegen. Een eBike gebruikenVoordat u een compatibele eBike, zoals een Shimano STEPS™ eBike kunt gebruiken, moet u deze met uw Forerunnertoestel koppelen (De draadloze sensoren koppelen, pagina 62). Uw afdalingen weergevenUw watch legt de gegevens over elke afdaling tijdens het skiën of snowboarden vast met de functie Automatische afdaling. Deze functie wordt standaard ingeschakeld voor afdalingen tijdens het skiën en snowboarden.

De nieuwe afdalingen worden automatisch geregistreerd op basis van uw bewegingen. De activiteitentimer wordt gepauzeerd wanneer u niet meer afdaalt en wanneer u in de skilift staat.

De activiteitentimer blijft in de pauzestand staan zolang u in de skilift bent. U kunt de afdaling vervolgen om de activiteitentimer weer te starten. U kunt de gegevens over de afdaling bekijken op het pauzescherm of terwijl de activiteitentimer loopt. 1 Start een ski- of snowboardactiviteit. 2 Houd UP ingedrukt. 3 Selecteer Bekijk afdalingen. 4 Druk op UP en DOWN om details over uw laatste afdaling, over uw huidige afdaling of over al uw afdalingen te bekijken. Op de schermen worden de tijd, afgelegde afstand, maximumsnelheid, gemiddelde snelheid en totale daling weergegeven. Activiteiten en apps 7.

ZwemmenLET OPHet toestel is uitsluitend bedoeld voor zwemmen aan de oppervlakte. Duiken met het toestel kan schade aan het toestel veroorzaken en leidt ertoe dat de garantie komt te vervallen.OPMERKING: De watch heeft een polshartslagmeter ingeschakeld voor zwemactiviteiten. De watch is ook compatibel met de HRM-Pro™, HRM-Swim™ en HRM-Tri™ accessoires (Hartslagmeting op de borst tijdens het zwemmen, pagina 66). Als zowel polshartslag- als borsthartslaggegevens beschikbaar zijn, gebruikt uw watch de borsthartslaggegevens. Zwemmen in open waterU kunt uw zwemgegevens vastleggen, inclusief afstand, tempo en aantal slagen.

U kunt gegevensschermen toevoegen aan de standaard open-waterzwemactivitei (Gegevensschermen aanpassen, pagina 85).1 Druk op START.2 Selecteer Open water.3 Ga naar buiten en wacht tot het toestel satellieten heeft gevonden.4 Druk op START om de activiteitentimer te starten.5 Beginnen met zwemmen.6 Druk op UP of DOWN om extra gegevenspagina's weer te geven (optioneel).7 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op.Zwemmen in het zwembad1 Druk op START.2 Selecteer Zwembad.3 Selecteer de grootte van uw bad of voer een aangepaste grootte in.4 Selecteer START.Het toestel legt alleen zwemgegevens vast als de activiteitentimer loopt.5 Start de activiteit.Het toestel legt automatisch de zwemintervallen en de banen vast.6 Druk op UP of DOWN om extra gegevenspagina's weer te geven (optioneel).7 Als u rust, selecteer dan BACK om de activiteitentimer te pauzeren.8 Druk op BACK om de activiteitentimer opnieuw te starten.9 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op.8 Activiteiten en apps

Tips voor zwemactiviteiten• Druk op BACK om interval vast te leggen tijdens het zwemmen in open water. • Volg de instructies op het scherm om de grootte van het zwembad te selecteren of een aangepaste grootte in te voeren voordat u een zwemactiviteit start. De watch meet afstanden over afgelegde baanlengten en legt deze vast. De grootte van het bad moet juist zijn om de afstand nauwkeurig weer te geven. Als u weer een zwemactiviteit in een zwembad start, gebruikt de watch de grootte van dit zwembad. U kunt UP ingedrukt houden, de activiteitsinstellingen selecteren en Grootte van bad selecteren om de grootte te wijzigen. • Leg voor nauwkeurige resultaten de gehele zwembadlengte af en gebruik hierbij één slagtype voor de gehele baan. Pauzeer de activiteitentimer wanneer u rust.

• Druk op BACK om een rustpauze op te nemen tijdens het zwemmen in het zwembad (Automatische ruststand en handmatige ruststand, pagina 10). Het toestel legt automatisch de zwemintervallen en de banen voor zwemmen in een zwembad vast. • Om het toestel uw banen beter te laten tellen, raden wij aan dat u zich sterk afzet tegen de wand en dan doorglijdt alvorens uw eerste slag te maken. • Als u oefeningen doet, moet u de activiteitentimer pauzeren of de functie die oefeningen in logs vastlegt gebruiken (Training met het trainingslog, pagina 10). ZwemtermenLengte: Eén keer de lengte van het zwembad. Interval: Een of meer opeenvolgende banen. Een nieuwe interval begint na een rustperiode. Slaglengte: Elke keer dat uw arm waaraan de watch is bevestigd een volledige cyclus voltooid, wordt er een slag geteld.

Swolf: Uw swolfscore is de som van de tijd voor één baanlengte plus het aantal slagen voor die baan. Bijvoorbeeld 30 seconden plus 15 slagen levert een swolfscore van 45 op. Bij zwemmen in open water wordt de swolfscore berekend over 25 meter. Swolf is een meeteenheid voor zwemefficiency en, net als bij golf, een lage score is beter dan een hoge.

Kritieke zwemsnelheid (CSS): Uw CSS is de theoretische snelheid die u zonder uitputting continu kunt aanhouden. U kunt uw CSS gebruiken om uw trainingstempo te bepalen en uw verbetering bij te houden. SlagtypenIdentificatie van het type slag is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad. Het type slag wordt aan het eind van een baan weergegeven. Slagtypen worden in uw Garmin Connect account weergegeven. U kunt ook een slagtype selecteren als een aangepast gegevensveld (Gegevensschermen aanpassen, pagina 85). Vrij Vrije slagRug RugslagSchool BorstslagVlinder VlinderslagWissel Meerdere slagtypen in een intervalTraining Voor het vastleggen van oefeningen (Training met het trainingslog, pagina 10)Activiteiten en apps 9.

Automatische ruststand en handmatige ruststandOPMERKING: Tijdens een rustperiode worden geen zwemgegevens vastgelegd. Als u andere gegevensschermen wilt weergeven, drukt u op UP of DOWN. De auto rust-functie is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad. Uw watch detecteert automatisch wanneer u rust en het rustscherm wordt weergegeven. Als u langer dan 15 seconden rust, maakt de watch automatisch een rustinterval. Wanneer u weer gaat zwemmen, start de watch automatisch een nieuw zweminterval. U kunt de automatische rustfunctie inschakelen in de activiteitsopties (Activiteiten en apps, pagina 3). TIP: Voor de beste resultaten met de automatische rustfunctie minimaliseert u uw armbewegingen tijdens het rusten. Tijdens een zwemactiviteit in het zwembad of open water kunt u handmatig een rustinterval markeren door op BACKte drukken.

Training met het trainingslogDe trainingslogfunctie is alleen beschikbaar voor zwemmen in een zwembad. Met deze functie kunt u handmatig kick set-oefeningen, zwemoefeningen met één arm of andere zwemoefeningen vastleggen die afwijken van de vier belangrijkste zwemslagen. 1 Druk tijdens uw zwemactiviteit op UP of DOWN om het oefeninglogscherm weer te geven. 2 Druk op BACK om de oefeningstimer te starten. 3 Druk op BACK na afloop van uw oefeninginterval. De oefeningstimer stopt, maar de activiteitentimer blijft de hele zwemsessie vastleggen. 4 Selecteer een afstand voor de voltooide oefening. Afstandsinstellingen worden gebaseerd op de voor het activiteitenprofiel geselecteerde zwembadafmetingen. 5 Selecteer een optie:• Druk op BACK als u een andere oefeninginterval wilt starten. • Druk op UP of DOWN om terug te keren naar de zwemtrainingsschermen en een zweminterval te starten.

BinnenactiviteitenDe watch kan worden gebruikt voor training binnenshuis, zoals hardlopen op een binnenbaan of fietsen op een home- of indoortrainer. Bij binnenactiviteiten wordt GPS uitgeschakeld.

Als GPS tijdens het hardlopen of wandelen is uitgeschakeld, worden snelheid en afstand berekend met behulp van de versnellingsmeter in de watch. De versnellingsmeter voert automatisch een kalibratie uit. De nauwkeurigheid van de snelheid- en afstandsgegevens verbetert na een aantal hardloopsessies of wandelingen in de buitenlucht met behulp van GPS. TIP: Als u de handrails van de loopband vasthoudt, gaat de nauwkeurigheid omlaag. Als u met uitgeschakelde GPS fietst, zijn er geen snelheids- en afstandsgegevens beschikbaar, tenzij u over een optionele sensor beschikt die deze gegevens naar de watch verzendt, zoals een snelheids- of cadanssensor. Virtueel hardlopenU kunt uw watch koppelen met een compatibele app van derden om tempo-, hartslag- of cadansgegevens te verzenden. 1 Druk op START. 2 Selecteer Virtual Run.

3 Open de Zwift™ app of een andere virtuele trainingsapp op uw tablet, laptop of smartphone. 4 Volg de instructies op het scherm om een hardloopactiviteit te starten en de toestellen te koppelen. 5 Druk op START om de activiteitentimer te starten. 6 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op. 10 Activiteiten en apps.

De loopbandafstand kalibrerenAls u nauwkeurigere afstanden voor het hardlopen op de loopband wilt vastleggen, kalibreert u de loopbandafstand nadat u minimaal 1,5 km (1 mijl) op de loopband hebt gelopen. Als u verschillende loopbanden gebruikt, kunt u de loopbandafstand handmatig kalibreren op elke loopband of na elke hardloopsessie. 1 Begin een loopbandactiviteit (Een activiteit starten, pagina 3). 2 Laat de loopband draaien totdat uw watch ten minste 1,5 km (1 mijl) heeft opgenomen. 3 Nadat u klaar bent met de activiteit, drukt u op STOP om de activiteitentimer te stoppen. 4 Selecteer een optie:• Als u de loopbandafstand voor de eerste keer wilt kalibreren, selecteert u Sla op. U wordt gevraagd de kalibratie van de loopband te voltooien. • Als u de loopbandafstand na de eerste kalibratie handmatig wilt kalibreren, selecteert u Kalibreren en opslaan >.

5 Bekijk de gelopen afstand op het scherm van de loopband en voer de afstand in op uw watch. Health Snapshot™De Health Snapshot functie is een activiteit op uw watch die verschillende belangrijke gezondheidsgegevens registreert terwijl u twee minuten stilstaat. Deze functie geeft een inkijkje in uw algehele cardiovasculaire status. De watch registreert meetwaarden zoals uw gemiddelde hartslag, stressniveau en ademhalingsfrequentie. Een krachttraining vastleggenU kunt tijdens een krachttraining sets vastleggen. Een set bestaat uit meerdere herhalingen van een enkele beweging. U kunt krachttrainingen maken en vinden met behulp van Garmin Connect en deze naar uw watch verzenden. 1 Druk op START. 2 Selecteer Kracht. De eerste keer dat u een krachttrainingactiviteit vastlegt, selecteert u aan welke pols u uw smartwatch draagt. 3 Selecteer een workout.

TIP: Terwijl u workoutstappen bekijkt, kunt u op START drukken om een animatie van de geselecteerde oefening te bekijken, indien beschikbaar. 5 Druk op START > Start workout > STARTom de set-timer te starten. 6 Start uw eerste set. Het toestel telt uw herhalingen. Het aantal herhalingen wordt weergegeven als u ten minste vier sets hebt voltooid. TIP: Het toestel kan alleen herhalingen van een enkele beweging voor elke set tellen. Wanneer u andere bewegingen wilt doen, moet u eerst de set voltooien en vervolgens een nieuwe starten. 7 Druk op BACK om de set te voltooien. Op het horloge wordt het totale aantal herhalingen voor de set weergegeven. Na enkele seconden wordt de rusttimer weergegeven. 8 Wijzig zo nodig het aantal herhalingen. TIP: U kunt ook het voor de set gebruikte gewicht toevoegen. 9 Wanneer u klaar bent met rusten, drukt u op BACK om uw volgende set te starten.

Tips voor het vastleggen van krachttrainingsactiviteiten• Kijk niet op de watch terwijl u herhalingsoefeningen uitvoert. U kunt de watch gebruiken aan het begin en einde van elke set en tijdens rustpauzes. • Concentreer u tijdens herhalingsoefeningen volledig op de correcte uitvoering ervan. • Voer lichaamsgewichttrainingen of vrije gewichtstrainingen uit. • Voer herhalingsoefeningen uit met een consistent, groot bewegingsbereik. Elke keer wanneer de arm met de watch in de startpositie terugkeert, wordt als een herhaling geteld. OPMERKING: Beenoefeningen worden mogelijk niet geteld. • Schakel automatische setdetectie in om uw sets te starten en te stoppen. • Na afloop kunt u uw krachttrainingsacitiviteit opslaan en verzenden naar uw Garmin Connect account. U kunt de tools in uw Garmin Connect account gebruiken om activiteitgegevens weer te geven en te bewerken.

Een HIIT-activiteit vastleggenU kunt speciale timers gebruiken om een HIIT-activiteit (high-intensity interval training) vast te leggen. 1 Druk op START. 2 Selecteer HIIT. 3 Selecteer een optie:• Selecteer Vrij om een open, ongestructureerde HIIT-activiteit vast te leggen. • Selecteer HIIT-timers (HIIT-timers, pagina 12). • Selecteer Workouts om een opgeslagen workout te volgen. 4 Volg indien nodig de instructies op het scherm. 5 Druk op START om uw eerste ronde te starten. Het toestel geeft een afteltimer en uw huidige hartslag weer. 6 Druk indien nodig op BACK om handmatig naar de volgende ronde of rust te gaan. 7 Nadat u uw activiteit hebt voltooid, drukt u op STOP, en selecteert u Sla op. HIIT-timersU kunt speciale timers gebruiken om een HIIT-activiteit (high-intensity interval training) vast te leggen.

Een ANT+® indoortrainer gebruikenVoordat u een compatibele ANT+ indoortrainer kunt gebruiken, moet u de trainer koppelen met uw watch (De draadloze sensoren koppelen, pagina 62). U kunt uw watch met een indoortrainer gebruiken om weerstand te simuleren terwijl u een koers, rit of workout volgt. GPS is automatisch uitgeschakeld, als u een indoortrainer gebruikt. 1 Druk op START. 2 Selecteer Fiets binnen. 3 Druk op UP. 4 Selecteer Smart Trainer opties. 5 Selecteer een optie:• Selecteer Vrije rit om een rit te maken. • Selecteer Volg koers om een opgeslagen koers te volgen (Koersen, pagina 57). • Selecteer Volg workout om een opgeslagen workout te volgen (Workouts, pagina 41). • Selecteer Stel vermogen in om het gewenste doelvermogen in te stellen. • Selecteer Stel hellingspercentage in om de gesimuleerde waarde in te stellen.

• Selecteer Stel weerstand in om het weerstandsniveau van de trainer in te stellen. 6 Druk op START om de activiteitentimer te starten. De trainer verhoogt of verlaagt de weerstand op basis van de hoogtegegevens van de koers of rit. Activiteiten en apps aanpassenU kunt de lijst met activiteiten en apps, gegevensschermen, gegevensvelden en andere instellingen aanpassen. Een favoriete activiteit toevoegen of verwijderenDe lijst met uw favoriete activiteiten wordt weergegeven wanneer u op de watch face op START drukt. Hiermee kunt u snel naar de activiteiten gaan die u het meest gebruikt. U kunt op elk gewenst moment favoriete activiteiten toevoegen of verwijderen. 1 Houd UP ingedrukt. 2 Selecteer Activiteiten en apps. Uw favoriete activiteiten worden bovenaan de lijst weergegeven.

3 Selecteer een optie:• Als u een favoriete activiteit wilt toevoegen, selecteert u de activiteit en selecteert u Stel als favoriet in. • Als u een favoriete activiteit wilt verwijderen, selecteert u de activiteit en selecteert u Verwijder uit favorieten. De volgorde van een activiteit wijzigen in de lijst met apps1 Houd UP ingedrukt.

Een aangepaste activiteit maken1 Druk op START. 2 Selecteer Voeg toe. 3 Selecteer een optie:• Selecteer Kopieer activiteit om uw aangepaste activiteit te maken op basis van een van uw opgeslagen activiteiten. • Selecteer Overige om een nieuwe aangepaste activiteit te maken. 4 Selecteer indien nodig een activiteittype. 5 Selecteer een naam of voer een aangepaste naam in. Identieke activiteitnamen zijn voorzien van een volgnummer, bijvoorbeeld: Fiets(2). 6 Selecteer een optie:• Selecteer een optie om bepaalde activiteitinstellingen aan te passen. U kunt bijvoorbeeld de gegevensschermen of automatische functies aanpassen. • Selecteer OK om de aangepaste activiteit op te slaan en te gebruiken. 7 Selecteer om de activiteit aan uw lijst met favorieten toe te voegen. Lay-outU kunt de weergave van de wijzerplaat en de snelle toegang tot functies aanpassen in het overzicht en het bedieningsmenu.

WijzerplaatinstellingenU kunt de vormgeving van de wijzerplaat aanpassen door de lay-out, kleuren en extra gegevens te selecteren. U kunt ook aangepaste wijzerplaten downloaden via de Connect IQ store. De watch face aanpassenU moet eerst een Connect IQ watch face uit de Connect IQ store installeren, voordat u deze kunt activeren (Connect IQ functies, pagina 79). U kunt de informatie van de watch face en de vormgeving aanpassen of een geïnstalleerde Connect IQ watch face activeren. 1 Houd op de watch face UP ingedrukt. 2 Selecteer Wijzerplaat. 3 Druk op UP of DOWN om de opties voor de watch face in de voorbeeldweergave te bekijken. 4 Selecteer Voeg nieuw toe als u door extra vooraf geladen watch faces wilt bladeren. 5 Selecteer START > Toepassen als u een vooraf geladen watch face of een geïnstalleerde Connect IQ watch face wilt activeren.

Korte blikUw watch wordt geleverd met vooraf geïnstalleerde glances die u snel informatie geven (De glancelijst weergeven, pagina 17). Voor sommige glances is een Bluetooth® verbinding met een compatibele smartphone vereist. Sommige glances zijn standaard niet zichtbaar. U kunt deze handmatig toevoegen aan de glancelijst (De glancelijst aanpassen, pagina 17). Naam BeschrijvingABC Geeft gecombineerde hoogtemeter-, barometer- en kompasgegevens weer. Body Battery™Geeft uw huidige Body Battery niveau weer en een grafiek van uw niveau gedurende de laatste paar uur, als u het de hele dag draagt (Body Battery, pagina 17). Agenda Geeft de in de agenda van uw smartphone geplande afspraken weer. Calorieën Geeft uw caloriegegevens weer voor de huidige dag. Toestelgebruik Geeft de huidige softwareversie en statistieken over het toestelgebruik weer.

Geklommen etagesVolgt het aantal etages dat u hebt geklommen en uw vorderingen bij het bereiken van uw doel. Garmin® coachGeeft geplande trainingen weer wanneer u een aanpasbaar Garmin coachtrainingsplan selecteert in uw Garmin Connect account. Het plan past zich aan uw huidige fitnessniveau, coachings- en planningsvoorkeuren en de racedatum aan. Health SnapshotGeeft samenvattingen weer van uw opgeslagen Health Snapshot sessies (Health Snapshot™, pagina 11). HartslagGeeft uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm) en een grafiek van uw gemiddelde hartslag in rust (HSR) weer. GeschiedenisGeeft uw activiteitengeschiedenis en een grafiek van uw geregistreerde activiteiten weer. HRV-statusGeeft de gemiddelde hartslagvariabiliteit gedurende de nacht weer over een periode van zeven dagen.

Naam BeschrijvingPrimaire raceGeeft het race-evenement weer dat u als de primaire race in uw Garmin Connect calendar (Racekalender en Primaire race, pagina 38) hebt aangewezen.Pulse oxymeterHiermee kunt u een handmatige meting van de Pulse Ox meter uitvoeren (Pulse Ox metingen verkrijgen, pagina 56). Als u te actief bent voor de watch om uw waarde van de Pulse Ox meter te bepalen, worden de metingen niet geregistreerd.RacekalenderGeeft uw komende race-evenementen weer die u in uw Garmin Connect calendar (Racekalender en Primaire race, pagina 38) hebt ingesteld.RCT-camerabedieningHiermee kunt u handmatig een foto maken, een videoclip opnemen en de instellingen aanpassenxref using varia.AdemhalingUw huidige ademhalingssnelheid in ademhalingen per minuut en het gemiddelde van zeven dagen.

U kunt een ademhalingsactiviteit doen om u te helpen ontspannen.SlaapstandGeeft de totale slaaptijd, een slaapscore en informatie over de slaapfasen voor de vorige nacht weer.StappenHoudt uw dagelijkse aantal stappen, het stappendoel en de gegevens van de afgelopen dagen bij.StressGeeft uw huidige stressniveau en een grafiek van uw stressniveau weer. U kunt een ademhalingsactiviteit doen om u te helpen ontspannen.

Als u te actief bent voor de watch om uw stressniveau te bepalen, worden spanningsmetingen niet geregistreerd.Zonsopgang en -ondergangGeeft zonsopkomst, zonsondergang en schemering weer.TrainingsstatusGeeft uw huidige trainingsstatus en trainingsbelasting weer, waaraan u kunt zien hoe uw training uw conditieniveau en prestaties beïnvloedt (Trainingsstatus, pagina 28).Weer Geeft de huidige temperatuur en weersverwachting weer.Gezondheid vrouwenGeeft uw huidige cyclus of zwangerschapsstatus weer. U kunt uw dagelijkse symptomen bekijken en vastleggen.16 Lay-out

Wanneer u uw watch koppelt, kunt u gegevens van uw telefoon bekijken, zoals meldingen, weerinformatie en agenda-afspraken.1 Druk op UP of DOWN.De watch bladert door de glancelijst en geeft samenvattingsgegevens voor elke glance weer.2 Druk op START om meer informatie weer te geven.3 Selecteer een optie:• Druk op DOWN om details van een glance te bekijken.• Druk op START om meer opties en functies voor een glance weer te geven.De glancelijst aanpassenU kunt de volgorde van glances in de glancelijst wijzigen, glances verwijderen en nieuwe glances toevoegen.1 Houd UP ingedrukt.2 Selecteer Lay-out > Widgets overzicht.3 Selecteer een optie:• Selecteer een glance en druk op UP of DOWN om de locatie van de glance in de lijst te wijzigen.• Selecteer een glance en selecteer om de glance uit de lijst te verwijderen.• Selecteer Voeg toe en selecteer een glance om deze aan de lijst toe te voegen.Body BatteryUw watch analyseert de variatie in uw hartslag, uw stressniveau, slaapkwaliteit en activiteitsgegevens om uw algemene Body Battery niveau te bepalen.

Net als een brandstofmeter van een auto, geeft het de hoeveelheid beschikbare reserve-energie aan. Het Body Battery niveaubereik ligt tussen 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 staat voor een lage energiereserve, 26 tot 50 voor een gemiddelde energiereserve, 51 tot 75 voor een hoge energiereserve, en 76 tot 100 voor een zeer hoge energiereserve.U kunt uw watch synchroniseren met uw Garmin Connect account om uw meest actuele Body Battery niveau, trends op lange termijn en extra details te bekijken (Tips voor betere Body Battery gegevens, pagina 18).Lay-out 17

De Body Battery glance weergevenDe Body Battery glance geeft uw huidige Body Battery niveau weer en een grafiek van uw Body Battery niveau gedurende de laatste paar uur.1 Druk op UP of DOWN om de Body Battery-glance weer te geven.OPMERKING: U moet mogelijk de glance toevoegen aan uw glancelijst (De glancelijst aanpassen, pagina 17).2 Druk op START om een grafiek te bekijken van uw body battery-niveau sinds middernacht.3 Druk op DOWN om een gecombineerde grafiek van uw Body Battery en stressniveaus weer te geven.Met blauwe balken worden rustperioden weergegeven. De oranje balken geven stressperioden weer.

U kunt uw watch gebruiken om fysieke symptomen, libido, seksuele activiteit, ovulatiedagen en meer vast te leggen. U kunt meer te weten komen en deze functie configureren in de instellingen voor de Gezondheidsstatistieken van de Garmin Connect app. • Tracking en details van menstruatiecyclus• Fysieke en emotionele symptomen• Voorspellingen van menstruatie en vruchtbaarheid• Informatie over gezondheid en voedingOPMERKING: U kunt de Garmin Connect app gebruiken om glances toe te voegen of te verwijderen. De stressniveauglance gebruikenDe stressniveauglance geeft uw huidige stressniveau weer en een grafiek van uw stressniveau gedurende de laatste paar uur. Hij kan u ook door een ademhalingsactiviteit leiden om u te helpen ontspannen (De glancelijst aanpassen, pagina 17). 1 Druk terwijl u zit of inactief bent op UP or DOWN om de stressniveauglance weer te geven. 2 Selecteer START.

De tekst gaat verder in het volledige PDF-bestand