Crane Adjustable Step Deck ASP-US-047 Handleiding

Crane Niet gecategoriseerd Adjustable Step Deck ASP-US-047

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ADJUSTABLE STEP DECK
Put your le foot on the Step Deck straight.
Put your right foot on the Step Deck straight.
Put your le foot back on the oor. Put your
right foot back on the î…‡oor.
Put your le foot diagonally on the Step Deck
so that the ps of your toes point le. Put your
right foot diagonally on the Step Deck so that
the ps of your toes point right. Put your le
foot back on the î…‡oor. Put your right foot back
on the î…‡oor.
Stand next to the Step Deck on one side so that
the Step Deck is on your le. Put your le foot
onto the Step Deck from the side. Put your
right foot on the Step Deck. Put your right foot
back on the oor. Put your le foot back on the
oor. Perform the exercise several mes. Repe-
at the exercise, starng with the right foot.
Put your le foot on the Step Deck straight.
Step forward with your right foot. Put your
right leg back on the oor. Put your le leg
back on the î…‡oor.
Perform the exercise several mes. Repeat the
exercise, starng with the right foot.
Put your le foot on the Step Deck
straight. Stretch your right leg out to the side
and upward. Put your right leg back on the
oor. Put your le leg back on the oor. Per-
form the exercise several mes. Repeat the
exercise, starng with the right foot.
Place the right foot on the Step Deck
diagonally so that the ps of your toes point to
the le. Pull your le foot forward vigorously
while bending your knee. Put your le foot
back on the î…‡oor. Put your right foot back on
the oor. Perform the exercise several mes.
Repeat the exercise, starng with the right
foot.
Put your right foot diagonally on the le side
of the Step Deck so that the ps of your toes
point to the le. Pull your le foot
vigorously toward your buocks. Put your
le foot back on the oor. Put your right foot
back on the î…‡oor. Perform the exercise several
mes. Repeat the exercise, starng with the
right foot.
Basic Step V-Step Side Step
Front Kick Side Leg Li
Put your le foot on the Step Deck straight.
Stretch out your right leg behind you and
upward. Put your right leg back on the î…‡oor.
Put your le leg back on the oor. Perform the
exercise several mes. Repeat the exercise,
starng with the right foot.
Leg LiKnee li Leg Curl
EXERCISE CHART
To increase the degree of diculty, you can
incorporate simultaneous arm movements
into the exercises.
Draw both elbows to the side and upward
while placing your right foot evenly on the
Step Deck. Extend both arms out to the side
as you place your le foot evenly on the Step
Deck.Pull both arms back in as you put your
le foot back on the oor. Bring both elbows
back down as you place your right foot back
on the î…‡oor. To intensify the exercises, you can
also use hand weights.
ESCALÓN AJUSTABLE PARA
EJERCICIOS
TABLA DE EJERCICIOS
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Ponga su pie derecho
directamente en el escalón para ejercicios.
Ponga su pie izquierdo de nuevo en el piso.
Ponga su pie derecho de nuevo en el piso.
Ponga su pie izquierdo en diagonal en el
escalón para ejercicios para que las puntas de
los dedos de los pies apunten a la izquierda.
Ponga su pie derecho en diagonal en el escalón
para ejercicios para que las puntas de los dedos
de los pies apunten a la derecha. Ponga su pie
izquierdo de nuevo en el piso. Ponga su pie
derecho de nuevo en el piso.
Colóquese junto al escalón para ejercicios de
forma que éste quede a su izquierda. Ponga su
pie izquierdo en el escalón para ejercicios des-
de el lado. Ponga su pie derecho en el escalón
para ejercicios. Ponga su pie derecho de nuevo
en el piso. Ponga su pie izquierdo de nuevo en
el piso. Realice el ejercicio varias veces. Repita
el ejercicio comenzando con el pie derecho.
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Dé un paso adelante
con su pie derecho. Ponga su pierna derecha
de nuevo en el piso. Ponga su pierna izquierda
en el piso. Realice el ejercicio varias veces.
Repita el ejercicio comenzando con el pie
derecho.
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Esre su pierna
derecha hacia afuera y hacia arriba. Ponga su
pierna derecha de nuevo en el piso. Ponga su
pierna izquierda en el piso. Realice el ejercicio
varias veces. Repita el ejercicio comenzando
con el pie derecho.
Coloque el pie derecho en diagonal en el
escalón para ejercicios para que las puntas de
los dedos apunten a la izquierda. Mueva su pie
izquierdo enérgicamente hacia delante mien-
tras î…‡exiona su rodilla. Ponga su pie izquierdo
de nuevo en el piso. Ponga su pie derecho de
nuevo en el piso. Realice el ejercicio varias
veces. Repita el ejercicio comenzando con el
pie derecho.
Ponga su pie derecho en diagonal en el lado
derecho del escalón para ejercicios para que
las puntas de sus dedos apunten a la izquierda.
Mueva su pie izquierdo enérgicamente hacia
sus glúteos. Ponga su pie izquierdo de nuevo
en el piso. Ponga su pie derecho de nuevo en
el piso. Realice el ejercicio varias veces. Repita
el ejercicio comenzando con el pie derecho.
Paso base Paso en V Paso lateral
Patada frontal
Levantamiento de piernas
lateral
Ponga su pie izquierdo directamente en el
escalón para ejercicios. Exenda su pierna
derecha detrás de usted y hacia arriba. Ponga
su pierna derecha de nuevo en el piso. Ponga
su pierna izquierda en el piso. Realice el
ejercicio varias veces. Repita el ejercicio
comenzando con el pie derecho.
Levantamiento de piernasLevantamiento de rodilla Flexión de piernas
Para aumentar el grado de diî„®cultad, puede
incorporar movimientos de brazo simultáneos
en los ejercicios. Mueva ambos codos hacia
el lado y hacia arriba mientras coloca su pie
derecho uniformemente en el escalón para
ejercicios. Exenda ambos brazos a un lado
mientras coloca el pie izquierdo uniformemen-
te en el escalón para ejercicios. Mueva ambos
brazos hacia atrás mientras vuelve a colocar el
pie izquierdo en el piso. Vuelva a bajar ambos
codos mientras coloca el pie derecho en el
piso. Para intensiî„®car los ejercicios, puede
ulizar también pesas de mano.

Product specificaties

Merk: Crane
Categorie: Niet gecategoriseerd
Model: Adjustable Step Deck ASP-US-047

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