Crane 6-lb. Balance Board ASP-US-046 Handleiding

Crane Niet gecategoriseerd 6-lb. Balance Board ASP-US-046

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6 LB. BALANCE BOARD
Stand both feet on edge of the balance
board with equal weight on both feet
keeping your knees slightly bent. Start
slowly transferring your weight from foot
to foot while maintaining balance and con-
trol. Rock back and forth. The edges of the
balance board should not touch the oor.
Place one foot near the center of the
balance board. Straighten that leg and point
toe forward. Straighten the other leg and
li o the oor to the side. Tighten
abdominal muscles and li the leg up
and sideways. Aer a few repeons,
switch to other leg.
Place your hands on the sides of the
balance board. Hold the posion to
strengthen arms, chest and back.
Place your heels on the balance board.
Place your arms at on the oor. Li your
hips slightly o the ground.
Place your hands on the sides of the
balance board. Bend your elbows to do a
push-up.
Balance one leg near the center of the
balance board. Straighten that leg and
point toe forward. Bend the knee towards
the chest. Always maintain your balance.
The edges of the balance board should not
touch the oor. Aer a few repeons,
switch to other leg.
Stand both feet on edge of the balance
board with equal weight on both feet
keeping your knees slightly bent. Bend
both legs in a squat posion. Posion
your head and shoulders directly over the
board. Hold squad posion for 10 seconds.
Straighten legs and return to a standing
posion.
Balance PlankLeg li, side
Sit on the board with your hands on the
oor. Tighten your abdomen muscles and
li your legs to shoulder height. Hold for
10 seconds then lower to waist high.
Repeat.
Abdomen crunch
Grip the outer edges of the balance board
with your hands. Li your hips slightly o the
ground. Slowly raise and lower your hips o
the oor. Do not touch the balance board
with your back. Aim for 20 pro-dips in three
sets to strengthen your triceps, shoulders
and back.
Pro-dip
Abdomen raise Push-up
Place your hands on the sides of the
balance board. Move your knee towards
your chest. The edges of the balance board
should not touch the oor. Aer a few
repeons, switch to other leg.
Plank posion with squats
Leg li Squad
EXERCISE CHART
GRÁFICO DE EJERCICIOS TABLA DE EQUILIBRIO DE 6 LB
Equilibrio Levantamiento de pierna,
lateral
Tablón
Crunch abdominal
Flexión para avanzados
Elevación del abdomen Lagarjas
Posición de tablón con
sentadillas
Levantamiento de pierna Sentadillas
Coloque ambos pies en el borde de la tabla
de equilibrio, con el mismo peso en ambos
pies, manteniendo las rodillas ligeramente
dobladas. Comience lentamente a
transferir su peso de pie a pie, manteniendo
el equilibrio y el control. Balancéese hacia
adelante y hacia atrás. Los bordes de la
tabla de equilibrio no deben tocar el suelo.
Coloque un pie cerca del centro de la tabla
de equilibrio. Luego debe enderezar esta
pierna y puntear hacia adelante. Enderece
la otra pierna y levántela desde el suelo
hacia un lado. Apriete los músculos
abdominales y levante la pierna hacia
arriba y hacia los lados. Después de
algunas repeciones cambie a la otra
pierna.
Coloque las manos en los lados de la tabla
de equilibrio. Mantenga la posición para
fortalecer los brazos, el pecho y la espalda.
Coloque los talones en la tabla de
equilibrio. Coloque los brazos planos en el
piso. Levante sus caderas ligeramente del
suelo.
Coloque las manos en los lados de la tabla
de equilibrio. Doble los codos para hacer
una lagarja.
Equilibre una pierna cerca del centro del
tablero de equilibrio. Luego debe
enderezar esta pierna y puntear hacia
adelante. Doble la rodilla hacia el pecho.
Mantenga siempre su equilibrio. Los
bordes del tablero de equilibrio no deben
tocar el suelo. Después de algunas
repeciones cambie a la otra pierna.
Coloque ambos pies en el borde de la
tabla de equilibrio, con el mismo peso en
ambos pies, manteniendo las rodillas
ligeramente dobladas. Doble ambas
piernas en posición de sentadillas. Coloque
la cabeza y los hombros directamente
sobre la tabla. Mantenga la posición de
sentadilla durante 10 segundos. Enderece
las piernas y vuelva a ponerse de pie.
Siéntese en la tabla con las manos en el
suelo. Apriete los músculos del abdomen
y levante las piernas hasta la altura del
hombro. Mantenga esta posición durante
10 segundos y luego baje hasta la cintura.
Reper.
Agarre los bordes exteriores de la tabla de
equilibrio con las manos. Levante sus
caderas ligeramente del suelo. Lentamente
levante y baje sus caderas del piso. No toque
la tabla de equilibrio con la espalda. Intente
alcanzar 20 exiones para avanzados en tres
series para fortalecer sus tríceps, hombros y
espalda.
Coloque las manos en los lados de la
tabla de equilibrio. Mueva la rodilla hacia
el pecho. Los bordes de la tabla de
equilibrio no deben tocar el suelo.
Después de algunas repeciones cambie a
la otra pierna.

Product specificaties

Merk: Crane
Categorie: Niet gecategoriseerd
Model: 6-lb. Balance Board ASP-US-046

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