Christopeit EM 5 Handleiding

33N L Inhoudsopgave 1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4 2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 33 3. Stuklijst pagina 34 - 35 4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 36 - 38 5. Handleiding bij de computer pagina 39 - 41 6. Trainingshandleiding pagina 42Geachte klantWij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometraineren hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a. u. b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht envolg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gil le s Gm bH Belangrijke aanbevelingen enveiligheidsinstructies Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (TechnischeKeuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm.

Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgendebeginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. 1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegdeen in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelengebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatigetussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingenvast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. 3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen.

Het contact met vochtigheid en vocht dientuitgesloten te worden. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen,verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van2 meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd. 7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadeligegevolgen voor de gezondheid mogelijk.

Vóór het begin van een doelgerichtetraining dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz. ) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. Er dient in acht te worden genomen dat dit toestel niet voor therapeutische doeleindengeschikt is. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10.

Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor eenfitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn,dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemmingmet het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben. 12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormalesymptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen endoor op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruiktworden. 14.

Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te wordenuitgesloten. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zichnooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via hetgewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symboolop het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar.

Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de des- betreffende verwerkingsplaats. 17. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Ditbetekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hogeris. Omgekeerd geldt hetzelfde.

Het toestel is uitgerust met een traploze weerstandsinstelling, die respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand endaardoor van de trainingsbelasting mogelijk maakt. Daarbij leidt het draaienvan de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van het symbool “Minus“ tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van het symbool „Plus“ leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. 18. Het toestel is met een 16-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk.

Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in derichting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van deweerstandsinstelling in de richting van niveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. 19. Dit toestel werd conform de EN 957 -1 en -5 „H, C“ gekeurd engecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 130 kg bepaald. Nederlands.

34Controleer na het openen van de verpakking a. u. b. aan de handvan de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, ofwanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kuntu zich wenden tot: Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4e-mail: info@christopeit-sport. com Stuklijst – lijst met reserveonderdelen EM 5 bestelnummer 9803Technische gegevens:stand: 01. 03. 2006 Afbeelding- Omschrijving Afmeting Aantal Gemonteerd op ET-nummer nr. mm stuks afbeelding nr. 1 Frame 1 33-9814-01-SI 2 Bekleding links 1 3 36-9814-01-BT 3 Bekleding rechts 1 2 36-9803-01-BT 4 Voetbuis voren 1 1 36-9814-02-SI 5 Ronde kappen, incl.

36Stap 4:Schroef het rechter pedaal (32) in de pedaalcrank aan de zijde dietijdens de training rechts is. (Let op! De schroefrichting is inwijzerrichting). Schroef het linker pedaal (32a) in de pedaalcrank(33) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op! Deschroefrichting is in tegenwijzerrichting).De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordatde rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met deletter L zijn gemarkeerd.Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts aande desbetreffende pedaal.Stap 3:Monteer de achterste poot (10) met de vooraf gemonteerdeafdekdoppen (11) op het onderstel. Gebruik daarvoor twee bouten(6), tussenringen (7), veerringen (8) en dopmoeren (9).Na de montage kunt u kleine oneffenheden van de vloercompenseren door aan de twee hoogte compensatie (34) tedraaien.

Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdensde training niet uit zichzelf beweegt.MontagehandleidingMontagehandleidingMontagehandleidingMontagehandleidingMontagehandleidingStap 1:Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op degrond en controleer aan de hand van de stuklijst uit de montage-en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbijmoet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeksmet het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn.Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenhedensamengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker ensneller monteren.Stap 2:Monteer de voorste poot (4) met de vooraf gemonteerdetransportrollen op het onderstel. Gebruik daarvoor twee bouten(6), tussenringen (7), veerringen (8) en dopmoeren (9).

37Stap 5: Bevestigd u het zadel (20) met de zadelhouder(21) op dezadelgeleider(22) en schroeft u deze in de gewenste positie vast.Legt u de zadelgeleider in de houder aan het zadelbuizen frame(18)en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met devleugelgrip moer(24), de ringen (23)en het bevestigingsdeel(40).Stap 6:Draai de zadelsteunbuismanchet (19) over de zadelsteunbuis (18).Plaats de zadelbuis (18) in de bijbehorende buis van het onderstel(1). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout metstergreep (25) te plaatsen en vast te draaien. Let hierbij op datvoor een juiste montage één van de openingen in de zadelbuis (18) met de schroefopening van het onderstel voor de bout metstergreep (25) moet lijnen.

Bovendien moet erop worden gelet datde zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verderuit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie “A”,die met een kleur is gemarkeerd.Stap 7:Pak de stuurbuis (12) waarin de computerkabel (14) al geplaatstis. Verbind de stekker voor de computerkabel (14) die uit deonderkant van de stuurbuis (12) steekt met de bijbehorende stekkervoor de computerkabel (13) die uit het onderstel (1) steekt.Nederlands

38Stap 8:Plaats de stuurbuis (12) in de bijbehorende buis van het onderstel(1). Let hierbij op dat de in stap 8 gemaakte kabelverbindingenniet bekneld raken. Schuif de kabelverbinding langzaam naaronderen in de buis van het onderstel wanneer u de stuurbuis (12)plaatst. Schroef de stuurbuis (12) m.b.v. bouten (17), veerringen(8) en onderlegplaatjes op het frame (1).Stap 11:Aansluiting van het nettoestel 1. Steek de stekker van het nettoestel (16) in de desbetreffendebus op het achterste uiteinden van de bekleding. 2.

Steek daarna het nettoestel (16) in een contactdoos (220V/50Hz).Stap 9:Voer het stuur (26) door de geopende stuurhouder op de stuurframe(12) en sluit u deze over het stuur(26) Plaatst u een ring(7) op de vleugelschroef(27) en hiermee bevestigd u het stuur(26) in degewenste positie op frame(12).Stap 10:Steek de stekker van de computerkabel (14), die aan de bovenzijdeuit de stuurbuis (12) steekt, in de bus aan de achterzijde van decomputer. Schuif de computer op de daarvoor voorziene plaat van destuursteunbuis (12) schroef de computer (31) m.b.v. bouten (30).De stekker van de kabelleiding (67) die uit de stuureenheid steektmoet in de desbetreffende bus van de computer (21) gestokenworden.STAP 12:Controle: 1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montageen juiste werking controleren.Daarmee is de montage beëindigd. 2.

Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingenvertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingenvastzetten.Opmerking:De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldigbewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellenvan reserveonderdelen nodig heeft.

39 Computerhandleiding voor 9803Nederlands De computer van uw hometrainer is erg gebruiksvriendelijk. Door hetgelijktijdig tonen van alle functies is het niet nodig om omslachtig te moeten wisselen tussen de individuele functies en bent u in één oogopslag voortdurend geïnformeerd over het verloop van uw training. Bij dit apparaat handelt het zich om een omwentelingsapparaat. Inschakelen: 1) Steek de aansluitstekker in de adapteraansluiting aan het apparaat. Er klinkt een signaaltoon – alle LCD aanduidingen – segmenten lichtenvoor 2 seconden op en worden daarna op 00 gesteld. of2) De stroomstekker is al ingestoken in het stopcontact / Apparaat heeftzich automatisch uitgeschakeld. Door een willekeurige toets in te drukken – of door minstens één pedaalomwenteling – schakelt de computerzichzelf weer in. Uitschakelen:Wanneer het apparaat langer dan ca. 4 min.

niet gebruikt wordt schakelt de computer zich vanzelf uit. Na het beeindigen van de training de stroomstekker uittrekken. TOETSENIn totaal 6 toetsen: START/STOP , INGAVE „E“, FUNCTIE „F“, OMHOOG(▲), OMLAAG (▼), en TEST (Test). „Start/Stop“ : Trainingsstart of trainingsonderbreking binnen het gekozenprogramma. In de STOP-mode verlicht het STOP tekenDe computer begint pas met tellen als van te voren de „Start/Stop“ -toets ingedrukt is. Als de „Start/Stop“ – toets lander dan 3 sec. ingedrukt wordt, worden alle waarden op de uitganspositie 00:00teruggezet. „E“: Met de ingave –en bedieningstoets „E“ wisselt men van het ene ingaveveld naar het volgende. De op dat moment gekozen functieknippert. Met de „▲“ en „▼“ toets stelt u de waarde in en door opnieuw de „E“ – toets in te drukken worden deze opgeslagen. Tegelijkertijd springt de knipperaanduiding naar het volgende ingaveveld.

Door kort opdeze toets te drukken kunt u op aanduiding KJoule in plaats van Watt en Speed (Snelheid) in plaats van Upm omschakelen. „Test“ : Middels deze toets kunt u uw fitnesswaardering bepalen. „▲“ en „▼“ : Met de pijltoetsen verandert u de waarden – alleen knipperende waarden kunnen veranderd worden. AANDUIDINGENSTART: Aanduiding van de Start mode. Alle beschikbare waarden wordengetoond. STOP:Aanduiding van de Stop mode. Standaard instellingen kunnen ingegevenworden. PROGRAMMA: Aanduiding van het gekozen programma 1-16. (Progr. 1 – 7 = Fitnessprogramma’s ; Progr. 8 = Lichaamsvetprogramma; Progr. 9-12 = Polsprogramma; Progr. 13-16 = individuele gebruikers-programma’s) NIVEAU : Aanduiding van het gekozen trapweerstandsprogramma van niveau 1 – 16. Des te hoger het getal des te groter de weerstan. Dedaarbijbehorende balkaanduiding bestaat uit 8 balken. Elk balk omvat 2 waarden (Bijv.

: 3 balken zijn niveau 5 of 6). De exacte waarde kunt u opmaken uit de aanduiding Niveau/Level. Deze trapweerstand kan te allen tijde, in alle programma’s met de, toetsen „▲“ en „▼“ veranderdworden. GESLACHT: Aanduiding ter instelling van geslacht Mannelijk/Vrouwelijk. (Instelling alleen in programma 8) TIJD/LENGTE/GEWICHT : Ter instelling / Aanduiding van de tijd in minuten en seconden tot max. 99:00 minuten. Standaard in minuutstappen / telling omhoog + omlaag in secondenstappen. In deprogrammas 2 -7 +9 - 16 minimum instelling van 5 minuten. Er kan ofwelTIJD of AFSTAND ingesteld worden – beide gaan niet samen. Ingave/aanduiding van lichaamslengte en gewicht is alleen maar beschikbaar in programma 8. U/min/SNELHEID/km/h: Aanduidingen van pedaalomwentelingen perminuut en snelheid in km/h. Middels de F – toets kan heen en weer geschakeld worden tussen SNELHEID en pedaalomwentelingen.

Deaanduiding wordt gegeven in Watt. BMR (Basal Metabolism Ratio) = basisomzet aan energie die uw lichaam gebruikt in rusttoestand. Deze waarde wordt berekend middels een formulie die vetaandeel, lengte, gewicht, leeftijd en geslacht gebruikt. (Alleen beschikbaar in programma 8. ) POLSBOVENGRENS/BMI/LEEFTIJD: Beschikbaar in de programma’s 1-7 (niet in programma’s 9 –12). Zodra u uw leeftijdintoetst, berekent de computer een waarschuwings-polsslagwaarde dieu geenszins zou moeten overschrijden (Formule: (220 – leeftijd) x 0,85 ). Bij het bereiken van deze waarde begint de aanduiding Pols te knipperen – u moet dan meteen de snelheid of het belastingsniveau reduceren. Beschikbaar in de programma’s 9 – 12 en 13 – 16. In programma 9 :Aanduiding van de door u ingegeven individuele polsslag die u zich totdoel gesteld heeft.

De uitkomst – uwtrainings-polsslag MHF- wordt in het polsdoelveld getoond en uw actuele polsslag in het polsveld. In programma’s 13 -16: Trainingsvoorstel met65% van uw MHF. Ingave / aanduiding van uw leeftijd. Aanduiding van BMI (Body Mass Index) = Lichaamsgewicht : Lichaamslengte. ²POLSAANDUIDING/LICHAAMSTYPE : Hier wordt uw actuele polsslag aangeduidt. Om depolsmeting te activeren moet van te voren altijd de S-toets ingedruktworden. Aan de hand van de berekende lichaamsvetaandelen worden 9 ver- schillende lichaamstypen onderscheiden: Type 1 vetaandeel 5%-9%; Type 2 Vetaandeel 10%-14%; Type 3 Vetaandeel 15%-19%; Type 4 Vetaandeel 20%-24%; Type 5 Vetaandeel 25%-29%; Type 6 Vetaandeel 30%-34%; Type 7 Vetaandeel 35%-39%; Type 8 Vetaandeel 40%-44%; Type 9 Vetaandeel 45%-49%.

40 In programma 8 wordt het berekende lichaamstype een bijpassend trainingsprogramma toegewezen. Weerstandsprofiel: De gewenste trainingsduur kan met TIJD van tevoren ingesteld worden. Deze vooringestelde tijd wordt door het systeemin 10 tijdsintervallen onderverdeeld. Elke balk op de tijdas (horizontaal)= 1/10 van de van te voren ingestelde tijd, Bijv. : trainingstijd = 5 min =elke balk is 30 sec. , trainingstijd = 10 min = elke balk = 1 min. Elk van de10 balken representeert zulk een tijdsinterval. De op dat moment actuele tijdsbalk wordt KNIPPEREN gekenmerkt. Wordt er geen tijd vooringesteld, dan representeert elke balk 3 min. training, dit betekentna 3 minuten springt de balk-aanduiding van balk 1 naar balk 2 enz. totin totaal 30 min.

Wordt het programma tussentijds gestopt middels de„Start/Stop“ - toets, dan blijft de tijd staan om van daaruit weer verder tetellen door opnieuw de toets „Start/Stop“ in te drukken. hoge balk = hoge trapweerstand lage balk = lage trapweerstand elk balksegment bevat 2 waardes Elk van de 10 tijdbalken representeert1/10 van de vooringegeven trainingstijd Programma 1 (Handmatig) Programma 2 (Omhoog-Omlaag) Programma 3 (Dal) Programa 4 (Fitness) Programma 5 (Helling) Programma 6 (Berg) Programma 7 (Interval) Programma 8 (Lichaamsvet) Programma 9 (Doelpols) Programma 10 (60% max. pols) Programma 11 (75% max. pols) Programma 12 (85% max. pols) Programm 13 (Gebruiker 1) Programma 14 (Gebruiker 2) Programm 15 (Gebruiker 3) Programm 16 (Gebruiker 4) Trapweerstand : Middels de „Start/Stop“- toets kunt u te allen tijde – in alle programma’s – de trapweerstand aanpassen.

De veranderingtreedt in werking in de huidige en volgende tijdpositie. De hoogte van de balken duidt de belasting aan, niet een terreinprofiel. Programmaverlopen worden grafisch op de display getoond. Het verloopvan individuele programma’s gebeurt volgens de opbouw van het balken- diagram in het aanduidingsveld, bijv. programma 3 = berg + dal etc. (daarbij is de balkenhoogte = weerstand, de tijd wordt over de balkbreedte verdeeld). • Na de programmainstellingnoodzakelijkerwijs de toets „Start/Stop“ indrukken wanneer er met de training begonnen wordt. Anders volgt er geen polsaanduiding, Watt-aanduiding etc. Fundamenteel zijn alle verkregen en getoonde waarden niet geschikt voor medische analyses. A. Instelmogelijkheden van programma’s:Anzeigen im Überblick: Programma 1: Handmatig Dit programma behelst de functies van een normale hometrainer.

41 Programma’s 2 -7: Fitness Hier zijn verschillende trainingsprogramma’s voorgeprogrammeerd. Bij keuze van een van deze programma’s volgt een automatisch programmaverloop, dat verscheidene intervals bevat. De opdelinggebeurt aan de hand van moeilijkheids-niveaus en in tijdsintervallen. U kunt echter te allen tijde het programma onderbreken om de trapweerstand of tijdsduur te veranderen. Bovendien wordt een bijbehorende balkaanduiding in het aanduidingsveld getoond. Programma 8: Lichaamsvetmeting (Uw persoonlijk profiel) Hier berekent de computer uw waarden voor BMI, BMR,lichaamsvetaandeel en lichaamstype aan de had van de ingave van uwpersoonlijke gegevens zoals gelsacht / lengte / gewicht en leeftijd. Het resultaat wordt getoond en dan samen met een trainingsvoorstel in programma 8 opgeslagen.

Programma 9: Doel -Trainingshartfrequentie THF Hier kunt u uw persoonlijke - optimale trainingspolsfrequentie THFopgeven. Binnen een bepaald tolerantiebereik word de trapweerstandautomatisch door de computer geregeld, zodat uw zich altijd binnen de opgegeven zone bevindt. Programma’s 10 - 12: Hier berekent de computer na ingave van uw leeftijd automatisch uwmax. hartfrequentie en al na gelang de bij het programma horende - op 60% / 75% of 85% - aangepaste trainings-doelfrequentie. Deze doelwaarde wordt getoond. De trapweerstand wordt automatisch doorde computer geregeld um binnen deze doelfrequentie te blijven. Programma’s 13 en 16: individuele trainingsprogramma’sCONTRASTINSTELLING: Om de LCD aanduidingen beter te kunnen lezen bij wisselende licht-condities kan het contrast aangepast worden binnen 16 niveau’s. Datals volgt: 1.

Standaard staat de aanduiding op niveau 8. 4. Met „Start/Stop“ - toets kunt u de Stop -Mode verlaten. FOUTMELDINGEN: Bij elke herstart voert de computer een snelheidstest uit op defunctionaliteitscompetentie. Als er iets niet in orde is kan hij drie verschill- ende foutmogelijkheden aangeven: E 1 Deze aanduiding en een waarschuwingstoon verschijnen wanneerde bekabeling foutief aangesloten is. Controleer alle kabelverbindingen, in het bijzonder bij de stekkers. Na het opheffen van de fout de toets„Start/Stop“ 2 sec. ingedrukt houden om het systeem terug te zetten op000. E 2 Deze aanduiding verschijnt wanneer de meetwaarden foutief zijn of de IC beschadigd is. E 3 Deze aanduiding verschijnt wanneer in programma 8 bij de meting geen signaal van de handpolsslag ontvangen worden. POLSMETING: 1. Handpolsslagmeting:In elk van de linker en rechter handvaten zit een metaalcontactplaat, desensoren.

Verbind de kabel met de aanluiting aan de computer. Alstub-lieft let u erop dat u altijd beide handpalmen tegelijkertijd met normale kracht op de sensoren legt. Zodra een polsslagmeting volgt, knippert een hart naast de polsslagaanduiding. (De handpolsslagmeting dientechter en alleen ter indicatie aangezien beweging, frictie, zweet etc. zorgenvoor afwijkingen van de werkelijke polsslag. Bij een enkeling kan dat zorgenvoor het foutief functioneren van de handpolsslagmeting. START- toets noodzakelijkerwijs indrukken, anders wordt er geen polsslagmeting gedaan. FITNESS-WAARDERING / RECREATIEPOLSFUNCTIE Uw ergometer biedt de mogelijkheid om een waardering te geven van uw individuele fitheid in de vorm van een „Fitness-waardering“.

Ter bepaling van de fitheid wordt daarvoor het verschil genomen tussen de polsfrequentie aan het einde van de training (aanvangspolsslag) en depolsslagfrequentie een minuut na het einde van de training (eindpolsslag). Start deze functie echter pas wanneer u enige tijd getraind hebt. Voor het begin van de recreatiepolsfunctie moet u zich eerst uw actuele polsslagfrequentie laten opmeten door uw handen op de handpols-sensoren te leggen en te trainen. 1. Druk op de toets „Test“-Taste en u left daarna beide handen ter polsslagmeting op de sensoren. 2. De computer gaat in de STOP –mode, in het midden van de display wordt een groot hartsymbool getoond en de automatische recreatiepolsfunctie wordt ingeleid. 3. De tijd op de display wordt vanaf 0:60 teruggeteld 4. In het veld „Doelpols“ wordt de aanvangspols als indicatie van hetbegin van de meting getoond.

Hierbij wordt het gemiddelde van de vierhoogste polswaarden in de laatste 20 sec. genomen voordat de Fitness – toets ingedrukt werd. 5. In het veld „Pols“ wordt de actueel gemeten polswaarde getoond. 6. Na het verstrijken van een minuut staat de tijd op 0:00 en een akoestische signaaltoon wordt afgegeven. De motor stopt. In het veld„Pols“ wordt de eindepols bij het tijdstip 0:00 aangegeven. U kunt nu uwhanden wegnemen van de pols-sensoren. Na enige seconden verschijntin het midden van de aanduiding uw fitness-waardering variërend tussen F 1,0 - F 6,0 (Schoolbecijferingssysteem). 7. Om verder te trainen drukt u de toets „Start/Stop“.

42TrainingshandleidingTrainingshandleidingTrainingshandleidingTrainingshandleidingTrainingshandleidingDe onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalenvan de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbeteringvan uw figuur en gezondheid:1. Intensiteit:De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belastingoverschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximalehartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagstedeel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen.

In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot debovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beterde conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveaustijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Ditkan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraadte verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer uvoor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgendedoen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en hetaantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaarbij gezondheidsinstellingen)2.

Frequentie: De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per weektrainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeterenen zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per weektrainen.

Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 3. Planning van de trainingIedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet delichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen tedoen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. Detrainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende eenperiode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijnof verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd.

Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. 4. Motivatie De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. Ukunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ookgeestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeuren houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u perdag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijketrainingsdoel beetje bij beetje nadert.